太極拳掤勁的特點和練習方法
2025-05-03 15:37:24
在太極拳技擊中，掤勁有很廣泛的應用，出手都是以掤勁為先，掤勁能夠發揮出很大的力量。掤勁意即向外、向上捧託之勁。有許多練習太極拳的朋友們在練習掤勁時總是不得要領，下面小編就為大家分享太極拳掤勁的特點和三個練習方法，一起去看看吧。
太極拳掤勁的特點
一、穿透力強
由於「掤勁」能以「集中貫穿爆發」的形式釋放能量，因此用「掤勁」能發出強烈的穿透力。
二、擲放力大
由於「掤勁」能以「整體支撐爆發」的形式釋放能量，因此用「掤勁」能發出強大的擲放力。
練習太極拳講求的是丹田，丹田是人體力量的集合地，通過修煉丹田能提高內功，從而提高太極境界。
三、身法快靈
由於「掤勁」能以「波浪」的形式傳導釋放能量，因此用「掤勁」時運動速度、動作速度極快，動作變化奇靈，具「抽身換影」之功，有「如影隨形」之能。
四、勁力不斷
由於「掤勁」中「軸」的斜面支撐，以及筋肉採用了「陰陽轉換」與「鬆緊變化」結合的模式，因此用「掤勁」時任何狀態下都不斷勁，這是形成接手實戰的必要條件。
五、粘連粘隨
由於「掤勁」具有整體支撐、集中貫穿功能，將能量傳達至手臂形成伸縮勁，再與槓桿力結合形成鉤銼勁，再次與螺旋力結合形成纏絲勁，使手臂具有「沾連」能力。
太極拳掤勁的練習方法
一、意掤
所謂意掤，就是以意導掤。意掤做到自我養成求掤的習慣。要有信念堅持不懈地刻意求掤。應懂掤含意，知掤的表現。同時，要增強掤的思維想像能力。
太極拳強調的是以心行氣，這點比較符合人體活動規律的。
人的任何活動都離不開意念，無論是外部的造型，還是內部氣流的調遣都必須受意識支配。陳式十大理中講：若要演練太極拳，必須知道太極陰陽圖。
太極圖既可表示無限的宇宙，又能表示人體的運行規律。太極圖外面的形跡和裡面所包含的精意，形象地體現在拳之上。也就是說，太極拳既有成形可見的套路，又有無形意會的拳理。
這兩者若不能有機地結合在一塊，演練者就不會明白拳理是如何發於拳勢，更不會懂得拳勢的運動。實質上是運氣和養先天自然之氣的結合，求練太極掤勁。
演練者先練心，要平心靜氣，清除一切私心雜念，專心一意求掤勁。這樣久練求掤，一定會達到高層次境界。
二、形掤
掤勁來源於螺旋纏絲，圓是太極拳的特點之一，太極拳以圓造型是有它的科學道理的。圓運動既符合物理中的運動規律，力學原理，又符合人體生理結構特點。
它既能消病益壽，增強體質，又有特殊的技擊功能。其優點是運動靈活，爆發力強，防禦巧妙，合力最佳。
太極拳以太極圖之理而得名並取形。因此練習者一定要研修太極圖。太極拳的圓運動離不開太極圖，無論轉何種圓圈，都應以太極圖之理來驗證它，達「連貫圓活」為標準。
陳式太極拳的獨特風格就是纏絲勁。拳架勢中的組合，由大圈與小圈、公轉與自轉有機地結合在一起。纏絲勁是個比喻，比喻太極拳的圓運動像纏絲。
纏絲就是將無數個大圈、小圈一連串無限延長的螺旋組合。它要求動作不凹不凸，沒有斷勁，沒有缺陷，不起稜角，不越界限，也不偏塌，變動靈活，走化粘隨，不丟不頂，圓轉自如。
依照拳理要求「處處要有掤勁」，因此練習者首先要在四肢上下工夫。練好纏絲勁，要注意每勢的動靜姿勢都符合圓的軌跡。靜勢時，要做到身備五弓，能依理把各種圓組合在一起。
要注意四肢的位置、方向、距離，六合統一。特別注意各關節勁不丟，防止被突然擒拿。轉換摺疊變圈時，勁決不能丟，每個劃圓運動要沿軌道而行。
其次要研究身體的掤勁。軀幹要中正安舒，虛靈頂勁，沉肩垂肘，含胸拔背，松腰落胯，開襠合檔，氣沉丹田。要以腰為總軸，求四周旋轉的掤勁。前掤是共性，易練，要刻意練左右掤、後掤、下掤。
推手時，要注意接勁，即搭手。此動作猶如打籃球運動中的接球動作，在接觸的一剎那間，要穩住重心，順著球的衝力往自身引帶。而後要粘貼住，再巧妙劃圓引化。
接勁時動作要用內勁去迎合，接觸的一瞬間，若停頓接勁就會犯丟頂之病。與彼勁合後劃圓才能粘住，若不圓轉也會丟。圓轉靈活，才能沾連粘隨不丟頂。
推手中的各子勁決不能離開母勁。應巧用捋擁、擠掤、捌掤、採掤、肘掤、靠掤、開掤、合掤等取勝對方。
三、氣掤
氣是一種極細微的物質，是構成世界萬物的本源，是宇宙萬物生生化化的根本。
人體中的氣，主要成分有三。先天的腎氣，亦稱元氣;後天的水谷之氣，簡稱谷氣;口鼻吸人的空氣，亦稱清氣。口鼻呼吸之氣為動力，促進內臟元氣與谷氣的變化。這三種氣混合在一起，共同發揮充養全身的作用。
太極拳的氣又可為陰陽二氣。下沉之氣為陰氣，上升之氣為陽氣;呼氣為陽氣，吸氣為陰氣。陰氣與陽氣之間的相互關係為：陽氣上升仍為陽氣，陽氣下行即為陰氣。
陰氣上升即為陽氣，陰氣下行仍為陰氣。氣為人的生命之根本，而氣的根本卻在於陰陽共存。若沒有變化的氣就成死氣。
學太極拳必須懂得陰氣與陽氣調和之理。陰氣與陽氣辯證關係為以陽氣的緻密最為重要。陽氣緻密，陰氣就可以固守於內。如果陰氣與陽氣兩者失調，就如同一年之中的四季失去了平衡。求練陰陽二氣協調，相互為用，才能維持正常生理狀態的最高標準。
許多太極拳的初學者都掌握不好掤勁，導致練法的錯誤，相信在了解了掤勁的特點後，運用上面的三個方法，通過不斷地實踐練習，可以很好的練好掤勁。
