練太極拳時你注意衛生保健嗎?

2025-05-03 14:50:24

今天小編要給大家分享的是練習太極拳的衛生保健知識，很多人也許並不知道，練習太極拳同其它體育項目一樣，要注意衛生保健。下面就和小編一起去了解一下練習太極拳應該注意哪些衛生保健吧。

一、練習太極拳，宜在環境幽靜、空氣流通、場地平坦的室外或室內練習。在室外練習拳時，要注意避開強烈的弄堂風。在室內則宜先打開窗屍，流通一下室內空氣。新鮮的空氣對練拳健身有著良好的輔助作用。

二、練拳時有句忌言曰：「餓傷氣，飽傷胃。」故在飢餓和飽食後均不宜進行大運動量練拳。一般情況下，飯後片刻作輕微的太極拳活動對身體並無害處，但運動量必須輕微。

三、練拳時應先由高架開始。練高架相當於其它體育項目的專頊準備活動，待感到身體四肢關節都活動開了時，再練中架到大架，以避免出現肌肉拉傷等運動損傷。

四、練完拳後，不要隨即坐下休息，要稍走動一會兒，特氣息平靜之後，再坐下休息。

五、練拳要遵循循序漸進的原則。開始學練拳時的趟數和密度不宜過多過大。每天練拳的趟數、密度、架子的高低，要根據自己的年齡、體質、身體情況而定。一般而言，練完拳後，感到身體輕鬆、舒適、精力旺盛就是較合適的運動量。如果練完拳，有累的感覺或身體發軟、乏力、經休息恢復較慢，這就說明活動量大了，應調整、減少練拳趟數和密度。

六、俗言:「練拳如逆水行舟，不進則退。」練太極拳的關健是貴在堅持。其健體、防身的作用是經過一段持之以恆的鍛鍊，才能顯示其收益的。如果「三天打魚兩天曬網」，功夫就難有進益，就難收到太極拳健身怯病和技擊的效果。練拳本身也能鍛鍊意志、陶冶性情。即使在心情不快或身體懶惰時也要堅持練習。不過，此時要注意在開始練時，不要鋪大身架。因此時，體內內氣不足，如果開始鋪大身架練習，氣易中斷，達不到「梢節」，練起來就彆扭，會給身心帶來不良的反映。在此情況下可採取先練高架來誘發興趣，以轉移大腦的興奮灶，使情緒和身體機能得到調整後，再轉入正常練習。    

七、婦女月經期間堅持適當的太極拳運動可促進體內經絡氣血的暢通。「通則不痛，痛則不通」月經期間堅持適當量的練拳活軌不僅對正常的行經無妨，而且可防治月經期間的腰疼、腹脹、腹痛等不適的症狀。

八、妊娠期練拳應減少運動量，動作幅度可小些，有些動作只要意到、動作比劃一下就行。姓娠期間作些輕微的太極拳運動，有助於體內的新陳代謝，可預防妊娠期浮腫、便秘等，且有利於分娩，對母親、胎兒都有一定的好處。

九、練拳時如覺口乾、口渴，只宜喝少許溫開水澗喉。練拳時多喝水，一方面易增加胃的負擔，對胃不好；另一方面大量的飲水、排汗，會使體內鹽及電介質大量丟失，於健康無益。尤其在夏季練拳，出汗多，易口渴，此時，可用少量鹽放入開水中飲之，既可解渴，又能補充體內鹽份。此外，練拳後遺不宜立即喝冷飲。因為活動時，體內大量產熱，機體各器官血管充血，冷飲易使機體冷熱相遇，導致氣血凝滯，對人體有害無益。

十、練習太極拳衣著不需要像練習其它拳種那樣緊扣腰帶，緊縮腰腹。練習太極拳時，只需舒適得體，腰帶扣得鬆緊適度即可。

十一、練完拳之後，不宜當風立坐，更不宜吹風扇，對此有「避風如避箭」之喻。所以練完拳後，應及時擦乾汗水，穿上衣服，以免風寒入侵，日後發病。

不論是練習太極拳還是做其它運動的前後都應該注意衛生保健，這對人體的生理健康有很重要的影響，練習太極拳的朋友們一定要謹記這些衛生保健知識！