太極拳的基本練習姿勢以及理論基礎
2025-05-03 17:31:24
太極拳的動作對身形與姿勢有較高的要求，太極拳以「掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定」等為基本方法。動作徐緩舒暢，要求練拳時正腰、收顎、直背、垂間，有飄然騰雲之意境。下面小編就給大家介紹太極拳的基本練習姿勢以及理論基礎。
太極拳練習姿勢
1.靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩，深勻自然，不可勉強憋氣。
2.中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行雲流水，輕柔勻緩。
3.動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體。
太極拳的運動特點柔和緩慢，男女老少皆宜，練習太極拳調節人體陰陽平衡，提高身體的平衡性，還有預防疾病的功效。
4.連貫協調，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩定。
5.輕靈沉著，剛柔相濟，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。
太極拳對人體各部位姿勢的要求如下：
頭：保持「虛領頂勁」，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎;
頸：自然豎直，轉動靈活，不可緊張；
肩：平正松沉，不可上聳、前扣或後張；
肘：自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚；
腕：下沉「塌腕」，勁力貫注，不可鬆軟；
胸：舒松微含，不可外挺或故意內縮；
背：舒展伸拔，稱為「拔背」，不可弓駝；
腰：向下松沉，旋轉靈活，不可前弓或後挺；
脊：中正豎直，保持身型端正自然；
臀：向內微斂，不可外突，稱為「溜臀」、「斂臀」；
胯：松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺；
腿：穩健紮實，彎曲合度，轉旋輕靈，移動平穩，膝部松活自然，腳掌虛實分清。
太極拳的理論基礎
1.拳理基礎
太極拳是一項拳術運動，符合拳理(是指太極拳動作本身符合攻防規律，具有攻防含義，能夠產生一定的攻防實效)，具有技擊性。
2.哲理基礎
太極拳受中國傳統哲學深刻滲透，具有哲理性，充滿辯證思想。太極拳的「以柔克剛」、「以弱勝強」的技擊思想充分反映出老子學說在拳法中的體現。太極拳中的攻守、開合、虛實等動作的轉化也反映出陰陽學說的哲學思想。
3.醫理基礎
太極拳吸收了傳統醫學的經絡、俞穴、氣血、導引、藏象等理論，符合醫理，具有健身性。傳統醫學的導引吐納術背太極拳直接運用。「形神兼備」、「內外皆修」、「以意導動」等傳統醫理都是太極拳練習的基本要求和練習規則。
太極拳是我國古代人民智慧的結晶，其拳理拳法處處都彰顯了古代文明，太極拳的理論涉及廣泛，了解太極拳的理論不單是對太極拳自身的了解，還能夠學習古代的哲理和中醫知識。因此，習太極拳有必要領悟太極拳的理論。
