掌握規律 循序漸進練太極

2025-05-03 16:00:24

太極拳的練習不僅有許多技巧和要領，還有一些規律，這些規律對太極拳的練習有一定的指導與幫助，掌握練太極拳的規律之後，能夠令太極拳的練習循序漸進。下面就和小編一起去看看練習太極拳的規律有哪些吧。

1.凡是前進的動作，腳跟先落地，然後再慢慢地改變重心;凡是後退的動作，腳掌先落地，然後再慢慢地改變重心。

2.凡是旋轉的動作，應先把身體穩住，再提腿換步。

3.凡是收掌的動作，手掌應微微含蓄，擔又不要軟化、飄浮;凡是手掌前推的動作，除注意沉肩垂肘外，同時手腕要微向下榻，但不可彎得太死。

4.凡是小臂外旋時，注意小指一側微微用力，好似向外擰勁;小臂內旋時，注意母指一側微微用力，好似向裡裹勁。

5.凡是由虛而逐漸落實的動作，腰部都要有意識地向下松垂，以幫助氣的下沉。

6.凡是起的、開的、曲的、蓄的動作，配合呼吸時，都是吸氣;凡是落的、合的、伸的、發的動作，配合呼吸時，都是呼氣。

7.每一動作，先用意識引導內部運動，外形隨之而動。

8.每一動作，都要做到：意到、氣到、勁到、神到、形到，寄意，氣，勁、神、形五合一的整體運動。

9.一定要體現出剛柔相濟的變化和連綿不斷的完整。

10.拳勢呼吸，間單的說，就是在定勢是把氣呼室外，接下來自然轉入吸氣，因為定勢是發勢向蓄勢的轉換點。

11.心靜、體松是太極拳的最基本的要求。每一動作都須在松、靜的基礎上進行，也就是要把松，靜貫注於練太極拳的全過程。

12.太極拳是練內功的，要有鐵槓磨成針，功到自然成的思想，必須天天演練，苦心琢磨，才能達到更大的養生保健效果。

13.初學武藝，百日築基之後即可習套路，以練明勁。勁出於丹田而貫於四梢，迅如閃電。氣如火藥拳如彈，六根震動鳥難騰。雖剛猛迅捷，卻非肌肉暴漲之拙力，動作到位，立即放鬆。習藝時心中寂空，旁若無人，無念無想，渾然於天地融為一體，雖姿勢千變萬化，然不勉而中，不思而得。功至練神還虛，則身輕如燕;氣貫湧泉，則重如泰山也。

14.訓練腰腿功夫伸展筋骨，練拳時，勁力比較明顯，其實這根本不是訓練明勁功夫，這一點勿需明白。一旦身體各處姿勢開始符合形意規矩和要領時，內氣下沉丹田，五臟歸位，身體必須放鬆，不能有絲毫拙力，當以松順求之，自能體驗換勁之妙。練拳每式有鬆緊變化，初學者且不可強為，否則有害無益。有基礎後，即能領悟。

15.肩在手前，手在腦後，多練，不是簡單重複，不是次數多，而是內容多。一個形裡生出許多東西來，這才叫多練。能多練自然有趣味，沒有興趣不上功，身子催著你練，身子不動腦子還動著。

16.遇敵好似火燒身，一拳打出去很有力量，但被人擒住就沒勁了，是練拳不練根節，什麼地方沒勁，就燒在什麼地方。三節是不能練的，你要整個地練拳勁，腦子裡不要想三節，否則陷於一處，就練不出功夫了，等練出了功夫，三節就整了。人身是個整體，想單練根節也不可能，只是提醒人，練拳時勁力要走(經過)根節。一個走字，和一個練字，差別的確很大。功在根節。

17.拳勁初平正，次開闊，再追求含蓄。平正使根基堅實，心氣沉穩，拳架圓熟;開闊則力透拳鋒，練就雄渾無儔的氣勢;含蓄則破綻全無，餘意不盡，是克敵制勝的先基。招法練時要開闊博大，用之時則短馬貼身，在實戰中捶練;而勁力的運用和完整的勁道，則在單操空試中求得。務實求簡，由小悟大，外形精幹而運用之妙，存乎一心。

18.上肢絲毫不用力，用腰背把手拿起來，再順著重力自然撂下去，牢記胳膊不使勁，一點點把沉勁摔出來既可。動作順暢之後，再利用身體的運動給它加速。日久功深，把胳膊練得像兩條老藤，手頭則沉甸甸的，像個鉛砣，這種力量甩出來，落在血肉之軀上，威力可想而知。一旦練出，終身不退。人的兩條胳膊就應該像掛在肩膀上，絲毫不能用力，用力時打到身體上感覺不是很大，不用力打到身體上，輕鬆就能把人打出去。

太極拳的練習需要堅持並且在練習中慢慢地領悟與摸索，而這些規律能夠為大家練習太極拳作出指導，令太極拳的練習過程也變得規律與科學，練習太極拳的朋友們可以將這些規律投入到實踐練習當中去體會一下。