跑步你該知道的那些事兒-「靜態拉伸」

2025-03-30 05:07:24

    因為隨時隨地都可以進行，所以跑步成為人們減肥鍛鍊最受歡迎的運動，無需去健身房、也無需私人教練，一雙合腳的跑鞋足矣！老話說得好：「跑步誰不會啊！」但是，還有句話叫：「跑步百利唯傷膝」，因此，跑步可是也有正確與錯誤之分的哦！

    自從建立了泡跑族運動健康俱樂部【QQ群號：446403929】，生活中就多了這麼一群熱愛運動的小夥伴，大家每天在群裡聊科學運動、聊健康、聊科技裝備，我們是愛運動人群中的裝備黨，又是裝備黨裡愛運動的那群人，網絡上流傳著各種有關科學運動的內容，不過太過分散，遂決定以「泡跑族運動健康俱樂部」的名義做這麼一系列的運動小教程，希望能幫助大家合理科學的健康運動。歡迎大家進群交流哦！

    跑步，你該知道的那些事兒-「靜態拉伸」

    今天這篇文章，主要是針對「跑步之後的放鬆」，而「靜態拉伸」被認為是最有效的一種方式：

    拉伸運動可以拉長肌纖維，針對的是提高肌肉的柔韌性以及延展極限，讓肌肉更有彈性，在《硬派健身》的書中，作者將肌肉比做「皮筋」，而皮筋拉得越長回縮力也就越大，當你能把肌肉拉得越長，那麼收縮的力量也就越大，達到提高肌肉力量的目的。而拉伸還會促進對生長肌肉有益的激素的分泌，因此在提升柔韌性的同時還輔助了肌肉的生長。而隨著肌肉的合理生長，身體姿態以及平衡性還能得到改善。

    總之，想要健康的跑步，學會拉伸很重要。而拉伸一般分為兩種，「靜態拉伸」與「動態拉伸」。

    動態拉伸適合在運動前進行，它可以減輕肌肉的緊張，避免運動中出現拉傷現象。（例如體育課上的有節奏的壓腿、擴胸運動）

    靜態拉伸適合在運動後進行，它就是我上面說的那些好處，但如果在運動前進行，卻是不合時宜的，因為靜態拉伸會降低肌肉的最大力量，影響運動中肌肉的收縮與平衡，反應速度也會變慢。

    所以，現在主流的運動過程是：5-10分鐘慢跑、跳繩熱身——5-10分鐘動態拉伸——運動——短暫休息——靜態拉伸。當然，目前還流行在靜態拉伸中加入一些主動的阻力訓練，以加強拉伸效果。■