便秘對身體有何影響?每天最佳排便時間是什麼時候?

2025-07-19 18:41:13

每天的排便是在清理我們前一天所積累下來的垃圾和毒素，但是要有人便秘了，這就尷尬了，那麼每天最佳排便時間是什麼時候？如何避免便秘呢？下面跟著小編一起來了解下吧！便秘對身體有何影響？便秘不僅僅只是讓人身心不適而已，其在結腸癌、肝性腦病、乳腺疾病、早老性痴呆等疾病的發病中可能有重要作用，甚至可能是發生急性心肌梗死、腦血管意外等致命疾病的罪魁禍首。受便秘困擾人群應通過調整飲食習慣、改變生活方式、增強體育鍛鍊、保持心情愉悅等擺脫困擾。 如何改善便秘的情況？ 1、飲食中必須有適量的纖維素。（如：五穀類、全麵包等，這些纖維質食物可使堅硬的糞便軟化，易於排出）； 2、每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋果一個，或每餐前吃香蕉1-3個； 3、進行適當的體力活動，加強體育鍛鍊，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強腹部的運動，孕婦應該積極的散步，做些輕度的家務來活動身體促進胃腸蠕動，有助於促進排便； 4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動，加強通便作用。全天都應多飲涼開水以助潤腸通便； 5、主食不要過於精細，要適當吃些粗糧； 6、每晚睡前，按摩腹部，糾正不規律排便時間的壞習慣，養成定時排便的習慣； 7、保持心情舒暢，生活要有規律。每天最佳排便時間是什麼時候？早晨起床時結腸蠕動功能增強，而早飯後又會產生胃結腸反射，促進結腸蠕動，因此晨起或早餐前後兩小時內是最佳排便時間，遺憾的是大多數人還不知道這一點。如何培養早晨排便的的習慣？1、排便的好習慣：大便時別分心許多人喜歡邊上廁所邊看報、玩手機，殊不知，這樣一心二用會分散注意力，降低對肛門肌肉的精密控制，久而久之可能誘發便秘。2、排便的好習慣：有便意別憋著現代生活節奏快，很多人有來不及上廁所便「憋著」，這是非常不好的習慣。一定要儘量減少刻意抑制便意的行為，避免條件反射消失帶來的便秘。3、排便的好習慣：好姿勢助排便一般來說，蹲便時，肛門周圍肌肉放鬆、腹壓增大，有助於順暢排便。只能坐便時，馬桶高度要以大腿保持半屈狀態為宜，如身高不夠，可在腳下墊個矮凳。對患有心腦血管病的人來說，用力排便可能誘發心肌梗死或腦卒中，最好選擇坐便，排完起身要緩慢。此外，最好根據大便的情況調整飲食。如出現大便腥臭、難衝淨，要適當少吃肉食，增加膳食纖維、蔬果。體檢時的便常規檢查不要輕易放棄，45歲以上的人最好每年查一次。 便秘讓人羞於提起，其也嚴重影響這身體健康，要改善這種情況，首先就該從培養每天排便的好習慣做起，再從飲食和情緒上去調節，以上就是小編介紹的關於改善便秘和培養排便習慣的相關知識，想了解更多的常用保健知識，請關注中國太極拳網健身養生欄目。