老人長壽秘訣: "身心健康"

2025-07-20 21:01:10

從古至今，長生不老是人類始終追求的美好願望，但生老病死又是誰都無法避免的。這就使得人們想要儘可能的獲得長壽，那麼長壽的秘訣到底是什麼呢?有人說是保持身體健康，沒錯，沒有疾病騷擾的身體確實是長壽的關鍵，但也不完全對，因為只有健康的身體還不夠，還要有樂觀的心態。下面為您的長壽秘訣是8個三分鐘法則，一起來看一下哪8個三分鐘?

長壽秘訣之身體健康

健康的身體是長壽的保障，想要擁有健康的身體，養成良好的生活習慣是必須的。以下是日常8個三分鐘法則，助你長命百歲!

1、刷牙持續三分鐘

研究發現，60.4%的人刷牙時間在1-2分鐘，23.8%的人不夠1分鐘，15.8%的人用時在兩分鐘以上，也就是說八成多的人刷牙時間不夠。刷牙時間不夠長，刷了也等於白刷。

牙膏除有按摩清潔作用外，尚有殺菌和其它多種保健功能，牙膏與牙齒接觸不充分，接觸時間過短，將不能完全發揮其功能作用。每次刷牙時間最好在3分鐘左右，使牙齒處在較高濃度的氟環境下，提高其表面的抗脫鈣、防齲能力。

2、吃熱喝涼間隔三分鐘

老人吃完熱菜後，如果立即大量飲用冰水，會導致血壓增高，出現頭暈、噁心、胃疼、腹脹等症狀，對血壓較高的人來說尤其危險。

所以，短時間內最好不要食用溫度反差強烈的食物。即使吃完熱的想喝點冷飲解渴，也要間隔3分鐘以上，這樣可以減少傷害。

3、開水泡茶三分鐘

最好將茶水先泡3分鐘，倒掉水後再衝泡3分鐘，最佳水溫是70℃-80℃，這樣泡出來的茶水色香味俱佳。

因為茶葉長時間浸泡於高溫水中，就像溫火煎煮一樣，茶多酚、單寧等物質會大量浸出，使茶水顏色濃重、有苦澀味。由於一直保持很高的水溫，茶中的芳香油會很快大量揮發，鞣酸、茶鹼大量滲出，這樣不僅降低了茶葉的營養價值，減少了茶香，還使有害物質增多。

而泡茶3分鐘，茶中的咖啡鹼基本上都滲出來了，這個時候的茶，最能提神醒腦。如果要避免茶後興奮，只要將第1道泡的茶水在3分鐘內倒掉，然後再衝泡品嘗，便可安心養神了。

4、睡醒後賴床三分鐘

統計數據顯示，在中風和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床發病的，這個時段因此被稱為一天中的「魔鬼時間」。養生之道網建議有高血壓、心臟病的中老年人，睡醒後不要急於起身，應先在床上閉目養神3分鐘再起床。身體可保持原來的姿勢，並適當活動一下四肢和頭頸部，這樣血壓不會有太大波動。

5、如廁不超過三分鐘

現代醫學研究證實，蹲廁超過3分鐘可直接導致直腸靜脈曲張淤血，易引發痔瘡，病情的輕重還與時間長短有關。

因為排便時，腸道每平方釐米承受著十幾到幾十公斤的壓力。排便時間過長，會造成腸黏膜下垂，導致習慣性便秘、痔瘡等疾病的發生。

6、運動間隙歇三分鐘

老人們都熱衷於靠太極、廣場舞等方式運動養生，但是要注意度的問題，運動累了就短暫休息3分鐘。

這樣做既不會讓身體迅速冷卻下來，防止再次運動時出現抽筋、肌肉拉傷等運動損傷，也足以利用這段時間補充水分和能量，讓肌肉得到適當的休息，可以有助於更長時間的運動。

7、每天腹式呼吸三分鐘

每天做3分鐘的腹式呼吸助於延長壽命。

老人們先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上抬，胸腔會擴大。然後屏住呼吸5-10秒，停頓2-3秒鐘後，吐氣，接著開始新一次的呼吸。

8、水沸後再燒三分鐘

自來水中有一些有害物質，這種物質的含量與水溫變化和沸騰時間長短關係密切。把水煮沸後再燒3分鐘，有害物質的含量可降至最安全飲用標準，是真正的「開水」。

所以老人燒水時，不妨分三步走：首先將自來水接出來後放置一會兒再燒。然後等水快開時把蓋子打開。最後，水開後等3分鐘再熄火。

長壽秘訣之心態健康

8個三分鐘是良好的習慣保證擁有健康的身體，但長壽的秘訣絕不僅僅是擁有健康身體這麼簡單，良好的心態同樣很重要。

常說：「你的心態就是你真正的主人。」良好的心態，是形成良好的性格與良好的人生的主要根源。對長壽老人探究其奧秘，無不是個人心態良好、處世寬和樂觀、善於應對各種風險。古今中外無數事例證明，心態良好者，善於自我調攝，保持良好情緒，可以避免「遭命」(60歲以下)，改善「隨命」(60～80歲以下)，爭取「正命」(80歲以上)，快快樂樂活百歲。良好的心態是人身的健康之源、自強之本、長壽之根。

早在2000多年前，被歐洲人稱為「醫師之王」的阿維森納就以動物作過試驗。他給兩隻綿羊以同樣的餵養，但把一隻放在離狼籠不遠的地方，由於它經常處於恐懼狀態，逐漸地消瘦，不久便得病死了。另一隻綿羊見不到狼，它生活平靜，情緒穩定，怡然自得，活得很好。阿維森納認為，精神、情緒對疾病的發生和轉化有著重要的影響。

健康的一半是心理健康。在研究健康長壽的影響因素中，學者們一致發現，除了綠色無汙染的生存環境外，心理因素佔有重要的地位，90%以上的長壽老人都開朗樂觀，心態平和，具有良好的心態。幾乎可以說，心態決定壽命。

老年人一般容易有負性情感，往往憂慮重重。他們的消極情緒往往來自想像，而不是實際存在的。自己不慎跌倒就怕臥床不起;小孫子咳嗽就怕得了肺炎;子女出差未按時歸來，就怕行程中出了事故等。怕這怕那，使自己沉湎在擔憂懼怕之中。有人很形象地描述這些擔憂就像「滴、滴、滴」的水流，使人心神俱傷，毫無生活樂趣，甚至一病不起。

心態良好是瑰寶。老年人應熱愛生活，嚮往未來，樂觀地面對現實，坦然、冷靜地處理各種問題，善於控制不良情緒，忘掉不愉快的往事，保持良好的心態。這樣可以給生活帶來無限歡樂，而安樂度日才能頤享天年。