30歲後的女性養生知識大全 讓你越活越年輕

2025-07-22 18:03:10

女人30歲後，就是人生的另一個階段了，身體機能就已經慢慢走向衰老了，而且大部分的女人30歲後一般已經擁有了婚姻、事業、家庭。已不僅僅屬於她自己，在身體的變化上也是如此。機體已經成熟、固定，甚至慢慢邁向衰老。從養生的角度來講，女性在30歲開始就要注意保養了。接下來就和小編一起來看看該如何保養吧！

女人衰老的原因

一缺氣、二寒氣、三腎虧。

調理：每天早上三片生薑、一杯蜂蜜水、三顆紅棗，兩天一瓶酸奶，平時多吃鴨血豬血。特別提醒：例假時期不能吃海帶?海鮮?香蕉?西紅柿。梳頭（百穴），洗完澡用電吹風吹肚臍眼（丹田），低血糖吹腰，月經不調吹後腦勺，?每天晚上泡熱水腳，每天敲足三裡。

女性養生的小習慣

1、拒絕熬夜

熬夜對女性朋友的身體傷害極大，它會擾亂人體的生物鐘、致使內分泌功能紊亂等等，因此，夜晚11點前一定要上床休息，拒絕熬夜，美麗回來。特別是35歲的女性朋友更應該要注意這一點。

2、注意胸部保養

女性從35歲起，乳房組織和脂肪就開始喪失。隨著乳房的衰老，會逐漸出現乳房下垂、乳暈收縮、乳腺增生等現象。

同時，撫摸腋下靠近乳房的地方，會感覺過於鬆軟或者有硬硬的感覺。保持乳房年輕，需要女性平時更多的愛護，食療加按摩則是最好的方法。

在食物上，多食橙、葡萄、西柚及番茄等含維他命C類的食物，可防止胸部變形；椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物，有利激素的分泌；海產食品，如蝦、貝類等，其所含的鋅是可製造雌性荷爾蒙的重要元素。

3、保持良好的心情

笑一笑十年少的道理誰都明白。相貌是一個人心靈的寫照，臉龐是一個人情感的凝固。還有俗語：「腹有詩書氣自華」。的確，一個人存好心，做好人，有文化、有品位時；歡喜充心，愉悅映臉，她一定會越變越漂亮越變越有味，反之則越變越醜陋，越變越萎縮。所以說寬容、豁達、樂觀向上的心情是美容的最佳美容劑，在現實生活中做起來也簡便易做、實惠、實用。

4、吃七分飽，避免刺激食物

飲食不定時、不定量，對胃是最殘忍的事──有時餓得直冒胃酸，有時卻又吃到快撐破肚皮，不當的飲食方式很快讓胃掛病號。胃比較喜歡清淡、中性的食物，太油、太冰、太鹹、太辣都會讓它不舒服。胃酸過多的人更要減少高鹽、含咖啡因的食物。

中醫也認為，最好用平性、溫和的食物來調養脾胃，平時喝溫涼開水，吃中醫所指平性的蔬果，如高麗菜、豆類、蘋果等，不碰冷飲、辣椒等刺激食物。

5、用纖維做好腸道環保

腸道要順暢，絕對需要攝取充足的纖維，然而食物纖維分成水溶性和非水溶性兩種，各自發揮不同功效：

「水溶性纖維」在腸內溶解後，能抓住食物殘渣清掃腸道，並成為腸道內好菌的原料，調整腸內環境，並將老廢物質、膽固醇、毒素等排出，也有預防肥胖與糖尿病的功效。蔬菜、水果、海藻裡含量很多。

「非水溶性纖維」則存在吃起來粗粗的食物裡，如五穀雜糧、豆類。這種纖維在腸內吸收水分之後會膨脹，刺激腸壁來促進蠕動，縮短食物在大腸中滯留的時間，減少有害物質被吸收。

6、固定早晨上廁所

早晨最好預留一段時間上廁所，清除你的腸道。因為喝了水、吃過早餐之後，原本餓了一夜，空蕩蕩的腸胃會被刺激而開始蠕動，這時候比較容易想跑廁所。

當有便意時，儘可能趕快去解便，而不要忍住不上，讓糞便又回到大腸裡，被吸走更多水分，變得又乾又硬，不容易解出，長期下來造成便秘，痛苦不堪。

7、練習健胃整腸的瑜伽

適度的運動能讓腸胃正常運行，例如健走可以提高腸道的活動力，防止便秘;相反地，久坐不動的話，腸道也會跟著偷懶，影響消化吸收機能。以下兩式瑜伽幫助消脹氣、促進腸子蠕動：

（1）仰臥，將膝蓋抬至胸口並抱住，臉貼近膝蓋。

（2）維持這個動作並呼吸30秒。注意讓膝蓋確實靠近胸口，以利刺激腸道。

（3）抬起左腳，將腳後跟置於彎曲的右腳大腿旁，並用右手肘將左腳夾住。左手放在腰後方並吸氣。

（4）一邊吐氣，一邊扭轉身體，將肩膀轉向左側。維持扭轉的狀態並呼吸30秒。

（5）慢慢回到動作（1），然後換腳重複動作。

8、維護私處清潔，避免感染

女性的尿道口和陰道、肛門的距離短，容易經由性行為或清潔不當，而把陰道、肛門口附近的細菌帶到尿道口，再侵入膀胱，造成泌尿道感染，甚而引起腎盂腎炎。

所以如廁之後，由前(陰道口)往後(肛門口)擦拭，並注意會陰部的清潔，及保持乾燥通風，穿透氣的內褲，以免流汗悶溼，就能減少細菌孳生感染的機會。

9、每天保證攝入抗氧化食物，如番茄

「體內氧化」是人體老化的一大原因，要延緩氧化速度首先就要做到飲食平衡，多吃抗氧化食材。抗氧化食材的典型代表是富含多酚的紅葡萄酒、富含番茄紅素的番茄以及富含兒茶素的綠茶。還要注意攝取優質蛋白來保持肌肉的強健，這方面的代表食材有牛肉、雞肉等禽畜肉，魚類，乳製品以及大豆製品。另外，吃的時候多咀嚼能鍛鍊口腔咬肌，防止嘴角下垂，建議一口菜咀嚼20次以上。

10、快速入眠

良好的睡眠能促進人體分泌生長激素，促進皮膚代謝，能預防皮膚皺紋的出現。人體分泌生長激素的高峰期是夜間22點~凌晨2點，要爭取在這個時間段內處於熟睡狀態。平時就要養成早睡的良好習慣，可以在睡前喝杯牛奶來助眠。

11、按摩固腎穴位

腎的經絡起自於足底，按摩腳部，尤其是刺激腳底的湧泉穴，有助提升腎氣。

湧泉穴：(腳掌底前半凹陷處，從第2、3腳趾趾縫延伸到足跟聯機約前三分之一處)滋補腎精，助眠、促進血液循環。

太溪穴：(腳內踝後側一寸的凹陷處)調補腎氣，改善腰酸背痛。

12、每日一杯蜂蜜水

蜂蜜是一種很好的滋潤女人的食品，可以說，女人的保養是離不開蜂蜜的。每日一杯蜂蜜水可以適當的促進胃酸分泌，增強腸胃蠕動，加速女性人體的新陳代謝，還可緩解便秘困擾。因此，建議女性朋友們每日喝一杯蜂蜜水，對於養生保健非常有幫助哦！

女人經期時的禁忌

1、不得做劇烈運動和重體力勞動。

2、貪食生冷，不能吃得太鹹，不要飲咖啡、濃茶，過量飲酒。

3、不要使用活血化淤類藥物。

4、不要穿緊身衣褲。

5、不要去遊泳和洗盆浴，不能捶打腰背。

6、不能貿然拔牙。

7、不要高聲唱歌，不讓自己情緒失控。

8、不要有性生活。

總結：女人的身體結構和機能都和男人的不一樣，再加上女人生完孩子後，身體的機能就會下降的比之前的快，所以更要注重保養，不然就會出現各種婦科病。所以為了自己的身體健康，一定要記住好好保養！