霧霾來襲危害有多大?學會12招拒絕髒空氣奪命

2025-07-23 04:37:09

霾害來襲，遠方視線一片霧茫茫，空氣品質呈現紫爆，天氣預報警告民眾，待在室內應緊閉門窗，外出務必配戴口罩，才能避免吸入壞空氣，危害身體健康。

胎兒依賴臍帶獲得氧氣、養分維持生命，新生兒呱呱墜地來到世上，大聲宣告能夠自己呼吸了，說明空氣對人體的必要性。正常人每分鐘呼吸次數約16～20次，呼吸速率過快、過慢，可能代表身體出現異常;長期吸入壞空氣，當然也會危害身體健康。

吸入壞空氣容易短命

空氣經由鼻腔吸入，氣流通過咽、喉等上呼吸道，進入氣管、支氣管、肺部等下呼吸道，在肺部小氣道的肺泡中，與心臟輸送到肺部的血液進行氣體交換，運輸氧氣到血液中氧合作用，並將二氧化碳排出體外，不斷循環以維持生命。

人要能夠活著，就必須具備心跳及呼吸等2大生命徵象，各對應支持人體運作的心臟及肺臟，其中，心臟負責推動血液循環全身，而肺臟是進行氣體交換的重要器官，空氣可稱作是生命的泉源。

當肺臟進行氣體交換時，若吸進較多的有害物質，長期下來可能會造成肺部損傷，進而肺纖維化，甚至產生肺病變，影響肺部換氣功能，導致心肺功能及氧合能力下降，平常呼吸容易感到上氣不接下氣，久而久之，全身各器官機能都會逐漸衰退，更會縮短存活壽命。

壞空氣有哪些?

空氣汙染物大致上可分為室內及室外，常見的室內空氣汙染來源，包括瓦斯爐、電爐、暖爐等設備燃燒，產生的一氧化碳(CO)、一氧化氮(NO)及二氧化氮(NO2);居家裝潢、家具，或是使用油漆、殺蟲劑、清潔劑、髮膠，產生的揮發性有機化合物(VOCs)，例如甲醛(HCHO);以及烹煮食物產生的油煙、抽菸、人體及貓狗寵物的毛髮、黴菌、塵蟎等生物。室外空氣汙染來源主要為工廠製造、汽機車排放廢氣，以及農業用殺蟲劑、肥料。

空氣品質差外出要戴口罩

環保署根據各地監測站監測資料，將當日空氣中臭氧(O3)、細懸浮微粒(PM2.5)、懸浮微粒(PM10)、一氧化碳(CO)、二氧化硫(SO2)，以及二氧化氮(NO2)濃度等數值，換算成空氣品質指標(AQI)。

AQI指標依據對人體健康影響分成6個等級，以下針對各等級做詳細說明。

◆第一等級(綠色)：空氣品質良好

所有族群可外出活動。

◆第二等級(黃色)：空氣品質普通

一般人可正常戶外活動，極特殊敏感族群可能產生咳嗽或呼吸急促症狀。

◆第三等級(橘色)：空氣品質對敏感族群不健康

一般人如果有咳嗽、眼睛或喉嚨疼痛，應減少戶外活動，但要減少長時間劇烈運動，有心臟、呼吸道及心血管疾病患者、孩童及老年人，建議減少體力消耗活動及戶外活動，必要外出應配戴口罩。

◆第四等級(紅色)：空氣品質對所有族群不健康

對所有人的健康開始產生影響，敏感族群可能產生較嚴重的健康影響。一般人應避免長時間劇烈運動，有心臟、呼吸道及心血管疾病患者、孩童及老年人，建議留在室內，必要外出應配戴口罩。

◆第五等級(紫色)：空氣品質非常不健康

所有人都可能產生較嚴重的健康影響，一般人應減少戶外活動，有心臟、呼吸道及心血管疾病患者、孩童及老年人，應留在室內並減少體力消耗活動，必要外出應配戴口罩。

◆第六等級(褐紅色)：空氣品質危害

健康威脅達到緊急，所有人都可能受到影響，一般人應避免戶外活動，室內應緊閉門窗，必要外出應配戴口罩，有心臟、呼吸道及心血管疾病患者、孩童及老年人，應留在室內並避免體力消耗活動，必要外出應配戴口罩。

建議，民眾外出前，可以眺望遠方山景、建築物，若視線模糊不清楚，可能代表懸浮微粒濃度過高，但最好的方式是查詢AQI指標。根據建議做好防護措施，尤其是嬰幼兒、年長者、孕婦等高敏感族群，以及罹患氣喘、肺阻塞、心血管疾病者，容易誘發疾病發作、惡化，要特別小心自身健康。

細懸浮微粒PM2.5 引發多種疾病

近年來，細懸浮微粒PM2.5，被視為指標性汙染物，也是聯合國世界衛生組織認為的一級致癌物。事實上，PM2.5是一種非常細小的懸浮微粒，直徑只有2.5微米，小到肉眼無法看到，約為頭髮的28分之1、紅血球的3分之1，吸入人體會嚴重危害身體健康。

邱國欽表示，PM2.5非常細微，會隨著肺部換氣作用，深入到肺部最深處的肺泡，經由微血管流到全身各器官，首先造成整個肺部微血管發炎，進而引發全身慢性發炎反應，連帶導致各器官功能惡化。

當身體長期慢性發炎，就會造成多重慢性疾病，常見疾病包括過敏、氣喘、肺阻塞、肺癌，也會造成血管內皮細胞受傷，罹患高血壓、心臟病、中風等心血管疾病，同時也會增加罹患結核病、糖尿病、失智症，以及多種癌症的風險。

空氣汙染肺阻塞成第4大死因

空氣汙染對肺部的影響更是首當其衝，長期下來，容易罹患肺阻塞。根據世界衛生組織統計，全球每年約300萬人死於肺阻塞，預估到了2030年，將成為全球第4大致死疾病。

肺阻塞是慢性發炎造成的呼吸道阻塞疾病，常見症狀為喘、咳、痰等問題，當肺功能逐漸惡化、呼吸困難，就會危及生命，病患平均減少6～10年的餘命。邱國欽建議，民眾可利用1分鐘登階肺阻塞風險評估量表，1分鐘內無法登30階為高度風險，登50階就喘籲籲為中度風險，能爬80階則為低度風險，最好及早診斷、及早治療，能夠避免疾病持續惡化。

12招阻絕吸入壞空氣

政府應推動空氣品質維護相關政策，民眾則應從改變自身習慣做起，人人都是增進良好空氣品質的重要一環、缺一不可。

1.嚴格管制工廠廢氣排放：工廠排放廢氣為主要的空氣汙染來源。

2.垃圾減量、垃圾分類：減少製造垃圾、做好垃圾分類，有助減少空氣汙染。

3.減少使用汽機車：多搭大眾運輸工具、騎自行車，減少汽機車排放廢氣。

4.避免燒香、焚紙、燃炮：焚燒會釋出多種有害物質，以心香取代線香。

5.避免抽菸：香菸燃燒會產生數百種有害物質。

6.避免使用窗簾、地毯：窗簾、地毯容易堆積灰塵、塵蟎。

7.使用吸塵器：打掃時使用吸塵器，可避免揚起灰塵，減少吸入室內粉塵。

8.除溼機：臺灣氣候潮溼，使用除溼機避免黴菌滋生。

9.使用排油煙機：烹煮食物時，記得打開排油煙機，避免吸入油煙危害健康。

10.緊閉門窗：空氣品質不良時，應緊閉門窗，避免空氣汙染物進入室內。

11.配戴口罩：使用外科口罩即可，提供9成保護力，應每日更換、避免重複使用。

12.空氣清淨機：有效去除空氣中有害物質，提供優質的室內空氣品質，記得定期更換濾網。

2招強化肺功能

◆第1招：多吃深色蔬果

顏色鮮豔的蔬菜、水果，富含抗氧化物質、植化素，日常飲食多吃深色蔬果，能夠降低體內氧化、發炎反應，避免細胞受傷害，例如菠菜、番茄、胡蘿蔔、茄子、綠花椰菜、紅莧菜、南瓜、番薯、芋頭、玉米，以及火龍果、木瓜、藍莓、紅心芭樂、奇異果、葡萄柚。

◆第2招：深呼吸運動

多運動能夠增加肺活量，強化肺部、改善肺功能、增加耐受度。根據研究報告證實，平時從事太極拳、遊泳、瑜伽等有氧運動，藉由深呼吸、長吐納方式，能夠訓練呼吸肌肉，達到有效換氣訓練，直接有效改善肺功能。

鼻腔慢慢吸氣，時間維持5～6秒以上，讓肺部充滿空氣，將嘴唇噘起慢慢吐氣，吐氣時儘量緩慢拉長超過6秒以上，每天練習20分鐘以上，有節奏、有技巧的深呼吸練習，確實能夠增加肺功能。