看電視一小時也會減少壽命?隱形的5大身體健康風險
2025-07-22 17:01:08
隨著年紀的增長，老化是無可避免的過程。但是，你恐怕不知道，你的工作和天辦公環境，正是讓你的身體加速老化的元兇之一，今天太極拳小編為大家整理出的5大健康風險如久坐會增加殘疾的風險、使用電腦姿勢不正確、長時間盯著文檔或電腦屏幕導致眼睛乾澀、超時工作的壓力會加速老化、人造燈光會傷害眼睛與皮膚等風險問題。那麼如何擺脫久坐引起的健康危機呢?
5大健康風險
1.久坐會增加殘疾的風險：根據美國西北大學範伯格醫學院的研究顯示，60歲以上的年長者，每多坐一小時，日後無法正常料理日常生活的風險將會增加50%。此外，2012年的一項研究結果顯示，超過25歲的人，每坐著看電視一小時，就會減少21.8分鐘的壽命。因此，當你講電話或開會時，不妨站著;或者，如果你是搭乘大眾交通工具上下班，可以提早在前一站下車，多走點路到辦公室或回家。
2.使用電腦姿勢不正確：姿勢不良不僅會導致頭痛、肩頸酸痛、或背痛，長時間使用電腦也會影響睡眠。若長期睡眠不良，將會導致記憶力衰退、皮膚快速老化。工作時，最好記得做簡單的伸展操，避免肌肉酸痛。
3.長時間盯著文檔或電腦屏幕導致眼睛乾澀：根據美國視力協會(Vision Council)的調查，有70%的美國成年人曾經有過眼睛乾澀的情況。若未能及時改善，惡化為青光眼的風險將會提高。眼睛一旦變得乾澀或布滿血絲，也會看起來疲憊、顯老。記得每隔一段時間就要讓眼睛休息，同時多攝取有助於眼睛健康的營養素，例如維生素A。
4.超時工作的壓力會加速老化：2012年發表於《公共科學圖書館期刊》(PLoS One)的一份研究報告顯示，工作壓力會導致人類染色體末端的端粒(telomeres)縮短，加速衰老。另一方面，工作壓力也會影響腦力，容易引發慢性疾病，增加中風的危險。
5.人造燈光會傷害眼睛與皮膚：一般上班族，一天8小時被辦公室的UV(紫外線)或藍光燈管照射，過度照明的結果會導致壓力、疲勞、高血壓或其他疾病。此外，美國紐約州立大學石溪分校的研究指出，市面常見的螺旋形螢光省電燈泡會傷害皮膚細胞，使得肌膚變得粗糙。若要使用這種燈泡，最好距離拉遠一點，若能加上一層玻璃罩會更好。
8招擺脫久坐引起的健康危機
長期久坐除了導致身材走樣，甚至健康亮紅燈。怎麼在坐著上班時，幫身體排毒?《天下》介紹8個小訣竅，讓你輕鬆變健康。
1.隨時深呼吸
一般來說，平時的短淺呼吸，每次大約五、六百毫升的量，但真正換氣只有三、四百毫升。換句話說，其實每次呼吸，約留下一、兩百毫升的廢氣。
從現在起，深深呼吸，把髒空氣都排出去，讓肺更健康吧。深呼吸有許多好處：增大肺活量，比較不容易喘;呼吸道更通暢;提高換氣效率，肺泡更健康強韌。「就像海綿裡有髒東西，用力擠，比一次擠一點點，更能把髒東西清乾淨，」簡文仁形容。
工作壓力大，不少人有自律神經失調的毛病，深呼吸也可激發副交感神經，幫助放鬆。該怎麼做?簡文仁建議，可先以鼻吸口氣，再邊發出「ㄨ」或「ㄧ」的音，邊吐氣;或噘成圓唇吐氣，逐步練習。
2.金雞獨立看電視
回家後，也應該隨時運動。特別是有時間看電視，沒時間運動，只想癱軟在沙發上的沙發馬鈴薯們。簡文仁建議，可以輪流抬高左右腳，以金雞獨立之姿看電視，練習身體協調與平衡。或蹲馬步，或原地踏步、小跑步看電視。健身兼娛樂，一舉兩得。
至於銀髮族，可利用身旁有穩固扶手的桌、椅，雙腳併攏，或腳一前一後，呈一直線的站姿看電視，加強平衡感，避免跌倒風險。
3.掌握三組關鍵數字
年過四十，除了提款卡密碼，血糖、血壓、血脂這三組數字也不能忘。
衛生署調查發現，臺灣有超過六成的中老年人，受高血壓、高血糖或高血脂所苦。過高的血壓、血糖、血脂，會引起心臟病、高血壓、中風、糖尿病等疾病，甚至某些癌症。要擺脫三高，請將血壓控制在收縮壓小於一二○毫米汞柱、舒張壓小於八十毫米汞柱，總膽固醇要小於200 mg/dL，空腹血糖值要在80~100 mg/dL。
4.每天量體重
肥胖不是美醜問題，而是健康問題，彰化基督教醫院內分泌新陳代謝科主任、暨減重及糖尿病健康管理中心執行長謝明家指出，十大死因中，與過重、肥胖有關的疾病，就佔了七個，包括癌症、心血管疾病、中風等。
5.少喝含糖飲料
手搖杯飲料深獲上班族喜愛，但一杯七百c. c.的珍珠奶茶，熱量就等於兩碗半的飯。要消耗一碗飯的熱量，得在健身房快走一小時，劉怡裡說。
她進一步指出，飲料加的白色透明糖液是果糖。果糖會造成三酸甘油酯升高、血脂過高，引起脂肪肝，也會引起血糖問題。
喝含糖飲料，還會造成體內B群流失，反而更容易疲累。劉怡裡建議，習慣喝飲料的人，從減糖做起，全糖改成半糖或微糖，最好改喝無糖的紅茶、綠茶、烏龍茶等飲料。同時要把握料加愈少愈好的原則。
6.一天八杯水
斷、舍、離含糖飲料，多喝白開水，而且一天至少喝兩千～兩千五百c. c.，約八大杯。
多喝水有助於提高代謝，幫助身體排出毒素;而且也幫助消化、刺激腸胃蠕動。上班族常常一忙就忘了喝水，可以手機設置，每隔一段時間提醒自己喝水。或買一千c. c.容量的水壺，裝水放在辦公室，上、下午各喝一壺。
7.每天一盤綠色菜、菇類
久坐、少運動，容易便秘、疲累。劉怡裡推薦，中午用餐時，記得點一盤綠色蔬菜和一盤菇類。
綠色蔬菜，例如菠菜、空心菜、地瓜葉等，含豐富的膳食纖維，可幫助消化;也有豐富的B群，幫助恢復疲勞。菇類、白木耳等，富含多糖體，可提升免疫力。一盤綠色蔬菜與一盤菇類，只是基本款，為健康更努力的人，應一日至少五蔬果，甚至愈多愈好。
8.少吃維他命
早上起床盥洗時，請面對鏡子微笑。
情緒對健康影響深遠。已有不少研究指出，經常有正面情緒的人，活得較久、較健康，也少得心臟病等。
保持心情愉快、知足，免疫力比較好。經常憂鬱，免疫力較差，臺大免疫學研究所所長江伯倫說。多年從事免疫研究，江伯倫特別點出，吃維他命不見得能幫助人保持健康。例如，很多研究顯示，除非有特殊疾病，否則吃過量的維他命A、E等，對身體有害。
一旦超過(建議量)五倍以上，免疫力下降，得癌症與自體免疫性疾病的風險會增加，江伯倫建議，均衡飲食最重要。只要攝取足夠的營養，就不需要額外吃維他命。