想要擁有好的睡眠,你需要知道這幾點

2025-07-22 23:03:13

睡覺其實就是一種簡單的養生，睡眠是人體的充電器，睡眠是最好的「滋補品」，睡眠是抵禦疾病的「防線」，深睡眠為「美容時間」。睡眠質量的好壞直接影響著一個人的健康水平。那麼如何創造一些外界條件，擁有良好睡眠呢?這裡有幾個要素對睡眠質量影響蠻大的，讓我們一起來了解一下吧

1.睡眠姿勢

無論男女老少，最佳的睡姿是右側臥位，因為這樣不會壓迫到肝臟，同時，人的舌根也往右邊倒，可以保證呼吸的暢通。而孕婦應選擇左側臥位。俗話說「站如松，坐如鐘，臥如弓」，睡覺的時候，身體彎曲如弓，可以讓全身的肌肉得到放鬆，有助於提高睡眠質量。

2.睡眠環境

調節臥室的光線和溫溼度，把臥室設計成一個讓人嚮往睡覺的地方，保證其幽暗、安靜、舒適。一般來說，冬季12℃—13℃、夏季22℃—23℃為最佳，且室內溼度不宜超過60%。還要防止臥室有噪音或其他幹擾，比如床伴鼾聲、亮光、乾熱環境等都會破壞睡眠環境。如遇到上述情況，可用眼罩、耳塞、加溼器和風扇等改善。容易失眠的人，不妨嘗試選用紅、黑搭配的窗簾，有助於儘快入眠。

3.睡眠寢具

床和褥墊的硬度要適中，以保持人體脊柱維持正常生理彎曲，使肌肉不易產生疲勞。枕頭的高低要合適，以稍低於人體肩到同側頸部距離為宜，一般為5—8釐米。

4.睡眠時間

一般來說，晚上11點以後人的體溫開始下降，在這一過程中睡眠質量最好。凌晨兩點以後人的體溫開始回升，睡眠變淺。因此，早睡早起的習慣優於晚睡晚起的習慣。不要強求晚上一定睡足8個小時，成年人每天保證6—8個小時的睡眠即可，青少年則應保證8—9個小時的睡眠時間。一般來說，老年人的睡眠時間相對少一些，應保證每天6小時左右，且規律的作息時間很重要。

睡前你還需要養成這幾個生活習慣

1.睡前保持心情順暢

我們在睡前之前，最好能先靜心，不要情緒激動也不要過多的想一些煩心事，否則將很難進入睡眠狀態。如果帶著胡思亂想的情緒進入夢鄉，我們就會做夢，這樣會使大腦不能得到充足的休息，導致我們第二天沒有精神。

2.睡前泡腳

經過了一天的忙碌之後，晚上臨睡前泡泡腳，可以起到緩解疲勞的作用，同時也能提高我們的睡眠質量。腳底有很多器官的反射區，所以也被叫做「第二心臟」，用熱水洗腳能使腳部毛細血管擴張，血液循環加快。從而促進氣血運行，舒筋活絡，頤養五臟六腑，起到使人體陰陽恢復平衡的作用，因而具有催眠的功能。

3.睡前梳頭

頭是與睡眠質量好壞直接相關的器官，其上布滿了眾多穴位，睡前梳頭，可以對這些穴位形成一定的刺激、按摩效果，進而能夠促進頭部血液循環，提高大腦排毒效果，還能消除大腦疲勞，使人更快地進入夢鄉。小編提醒大家平常多梳頭也是對大家身體有好處的。

4.晚間散步

長期患失眠症的小夥伴可以嘗試在晚間散散步，地點最好選擇在家附近的公園，同時距離不要太長。那麼散步為什麼可以促進睡眠呢?因為散步可以幫助我們放鬆身體各個部分的肌肉，使身體發熱，通常當體溫降下來時，人就會感到睏乏想睡覺。如果希望達到健身的目的，最好能保證每次散步30—60分鐘，每周3次以上。

在如今繁忙的現代社會，無論大人還是小孩，都需要了解睡眠對於我們的重要性，我們身體的生長發育、工作學習的效率、面對他人的精神面貌，都與睡眠質量息息相關，好的習慣是慢慢養成的，為了我們美好的生活，從好好睡覺做起~