喜歡穿高跟鞋的你懂得如何呵護雙腳嗎?

2025-07-23 06:17:08

如果讓你說出一樣東西來代表女人，恐怕很多人會想到高跟鞋。為什麼?女人穿上高跟鞋之後，內心就會不如自主的感覺自信心爆棚，性感、氣質、優雅等詞語就會將你包圍。那麼問題來了，都知道高跟鞋雖然美觀，但因其獨特的構造長期穿會對腳部造成一定的傷害，尤其是「恨天高」，想要美麗與健康同在，你的懂得如何呵護自己的雙腳。

常穿高跟鞋的危害

常穿高跟鞋給女性增加了自信與美麗的同時也給身體造成一定的傷害：

1、對足部的危害

穿著高跟鞋站立和行走時，重量會集中在腳前掌的第1至第3蹠骨頭處，同時，這些腳趾還受到鞋尖的擠壓，出現雞眼，蹠骨之間還會形成神經瘤，從而出現頑固而反覆的疼痛症狀。

長期穿著高跟鞋，還會引致足部肌肉無力而形成扁平足;鞋尖的擠迫，形成或者加重拇外翻畸形，引來拇囊炎、錘狀趾等一系列疾患。

2、對踝關節和膝關節的危害

穿著高跟鞋行走時，由於膝關節和踝關節的活動度受到一定影響和受力不均勻，比穿平底鞋更易發生踝關節扭傷;膝關節負荷壓力明顯增加，使退行性骨關節病提前發生。

3、對腰椎的危害

其實，穿著高跟鞋對腰椎的損害更加嚴重，由於這種損害的發生和發展比較緩慢，更容易被人們忽視。人類的脊柱有頸曲、胸曲、腰曲和骶曲4個生理彎曲，正常的生理彎曲依靠椎體、椎間盤、小關節、韌帶和肌肉等多重結構共同維繫，起到平衡、穩定和緩衝震蕩等重要生理作用。任何原因導致脊柱整體失衡，都會引起腰部的病痛。

穿高跟鞋需要注意些什麼

穿高跟鞋有很多講究，不要一味的追求美貌，健康才是最重要的，下面這幾點需要特別注意：

1、年齡太小不宜穿高跟鞋

少女在發育階段，骨骼等都沒有完全發育好，過早穿高跟鞋容易引起骨盆變化。骨盆是由骶骨、尾骨、左右髖骨、韌帶和關節結合而成的一個骨環，這個骨環的結合過程一般從7歲開始，到25歲基本定形。

穿高跟鞋可能引起骨盆轉位。影響骨環的正常結合，導致骨盆畸形。另外，足骨的發育成熟大約在15～16歲。過早地穿高跟鞋會使足骨按照高跟鞋的角度完成骨化過程，容易發生蹠骨骨折及其他足病，這些病都會引起足部疼痛，嚴重時可影響行走、活動。

因此青春期的少女不宜穿高跟鞋。

2、高跟鞋高度不宜過高

穿高跟鞋有時候是受罪，尤其是走路比較多的時候。高跟鞋儘管有那麼多的「罪」，但要讓女性完全不穿高跟鞋也是不現實的。在正式場合，一雙得體的高跟鞋還是必要的，但通常鞋跟的高度和其對身體的危害成正比。鞋跟的高度最好不要超過5釐米，2到3釐米的鞋跟高度比較適宜。

3、穿高跟鞋時間不宜過長

穿高跟鞋時間不宜過長，4個小時最好。對白領上班族而言，可以備上一雙運動鞋，上班時穿高跟鞋，下班時換運動鞋，使腳得到放鬆與恢復。不要在平時擠車或在不平整的馬路上穿，也不宜疾走快跑，更不能上山爬坡。下班回家後最好把腳泡在溫水裡至少5分鐘，以幫助筋腱舒展。

女性平時如何呵護雙腳

1、穿高跟鞋要注意場合

穿高跟鞋要注意地面情況，儘量不要在擠車或在不平整的路上穿，穿高跟鞋時也要避免疾走和快跑，更不能穿著高跟鞋爬山坡。有條件的話最好準備幾種高度不同的高跟鞋，經常更換著穿，這樣可以預防腳部同一位置被長期擠壓。

2、穿高跟鞋扭傷時的處理措施

如果穿高跟鞋時不慎扭傷，48小時內要用冰袋冷敷，48小時後用冰袋和熱敷。

3、穿高跟鞋走路姿勢要正確

穿高跟鞋走路要注意姿勢，走路時腳尖要往前伸直，上半身挺直不要弓身，臀部要夾緊。這樣的姿勢有助避免壓力分布不均，可以改善腿部、足部浮腫的情況，同時促進血液循環，預防腿部酸痛。

4、常穿高跟鞋每天要用浴鹽泡腳

泡腳不僅能讓腳部得到放鬆，還能促進全身的血液循環，有很好的保健功效。經常穿高跟鞋的女性每天可以用鹽浴泡腳15分鐘，泡腳的水溫以30~50度為宜，浸泡時間在15~20分鐘即可。

5、常穿高跟鞋要磨腳跟去死皮

高跟鞋與腳跟的摩擦最為頻繁，因而容易積累死皮，想要讓雙腳的皮膚細嫩美觀，就要注意去死皮了。去死皮前可以先用溫水泡腳5分鐘左右，讓腳跟的皮膚變柔軟，再用磨皮石去除死皮。

6、經常穿高跟鞋要注意訓練腳趾肌肉

在穿高跟鞋時，腳趾的受力會增加，時間長了容易出現疼痛、疲勞的情況。訓練腳趾肌肉有助緩解腳部酸痛，可以在閒暇時用雙手將腳趾往上拉，直到腳趾感覺繃緊，重複上述步驟15次，每次堅持15秒左右。

7、常穿高跟鞋要多做足部按摩

足部按摩有助緩解腳部韌帶的壓力，同時還能促進血液循環，減輕腳部酸痛。經常穿高跟鞋的人最常見的腳部症狀是腳趾和腳掌的疼痛，時間長了骨頭和關節會出現退化，韌帶也會拉傷。因此經常穿高跟鞋的女性朋友要注意多做足部按摩。

結語：以上就是對高跟鞋穿法的解讀。女性愛穿高跟鞋無可厚非，但是要掌握正確的方法，不要盲目跟風，要懂得呵護自己的雙腳，我們要美麗，更要健康。