老年人便秘的原因 預防老年人便秘應該怎麼做?

2025-07-22 18:08:12

人一旦到了老年便秘也是生活困擾的大問題，老年人腸胃消化能力降低，運動量不像年輕人那麼多，大多都不愛動也不愛喝水，食慾也越來越下降等等這些原因都是造成便秘的重要因素。老年人便秘會引起肛門疾病，反覆腹瀉，甚至會患直腸癌。那麼老年人便秘我們應該怎麼調理，如何預防呢。

老年人便秘的原因

1、運動量少：老年人由於活動量少，腹肌無力，胃腸蠕動緩慢，食物和殘渣不易向下推進，容易發生便秘。

2、精神體質欠佳：精神緊張、心情抑鬱的老年人多數有便秘症狀，這是因為神經調節功能紊亂的緣故。一些慢性病，如甲狀腺功能低下、心理障礙等可出現便秘症狀。

3、藥物因素：許多老年人患心腦血管疾病，需要長期服藥治療。而一些抗高血壓藥物、利尿藥等都可引起便秘。

4、體內缺水：老年人口渴感覺功能下降，在體內缺水時也不感到口渴，這使得老年人腸道中水分減少，導致大便乾燥。

5、飲食因素：飲食中缺少纖維素含量高的食物，尤其是缺少粗糧和水果，導致大腸內水分減少和菌群失調，引起便秘。

老年人便秘的危害

1.誘發神經精神疾患：患有便秘的老年人由於便秘的長期折磨常有精神緊張、焦慮不安、失眠健忘、頭暈噁心等神經精神症狀，有的甚至出現精神抑鬱，反過來這些症狀也會使便秘及伴發症狀加重。⑵增加心腦血管疾病的危險因素：研究證實，用力排便可使血壓驟然升高30-50毫米汞柱，這種血壓的驟然升高，會使原本患有高血壓病的老年人心腦血管負荷急劇增加，誘發心絞痛、心肌梗死、腦出血、中風猝死的比率明顯升高。

2.引起或加重直腸肛門疾病：老年人胃腸功能減弱，排便頻率下降，糞便在直腸內存留時間較長易造成便秘，而秘結幹硬糞塊的刺激使局部水腫、血運障礙，又可引起或加重直腸肛門疾病(直腸炎、肛裂，痔瘡、潰瘍等)而形成惡性循環。對局部手術效果也會有很大的影響。

3.引起胃腸神經功能紊亂：便秘時，糞便瀦留，有害物質吸收可引起老年人胃腸神經功能紊亂而致食欲不振，腹部脹滿，噯氣，口苦，肛門排氣多等表現。

4.引起反常性腹瀉，老年便秘常因糞塊嵌塞於直腸腔內難以排出，但排便時有少量的水樣糞質可繞過糞塊自肛門流出，正所謂中醫所說「熱結旁流」這種情況有時會被誤認為是腹瀉。從而忽視了造成這種反常性腹瀉的根本原因是便秘。此時如果誤用止瀉劑，反而會加重便秘。

5.引起多發性腹痛：老年人因長期便秘致排便條件反射低下，括約肌鬆弛，便意降低加重便秘，大量硬糞塊導致不全腸梗阻，刺激近端腸壁肌肉強力收縮，引起陣發性腹痛。間歇性腸壁肌肉鬆弛，腹痛可緩解。因此腹痛可反覆發作。其表現為：腹痛無規律，反覆突然，陣發性發作，持續數分鐘至數十分鐘。疼痛部位不固定，常見於臍周(臍下)與全腹，可輕可重，發作間歇無異常表現。

6.引起糞便潰瘍。較硬的糞塊壓迫腸腔及盆腔周圍結構，阻礙了結腸擴張，使直腸或結腸受壓而形成糞便潰瘍，嚴重者可引起腸穿孔。是為便秘嚴重的併發症之一。

7.易患直腸癌：瑞典醫學專家研究發現，患有習慣性便秘的人，尤其是中老年習慣性便秘患者，最容易罹患直腸癌。迄今為止的研究認為，由於胃腸蠕動減慢，消化能力減弱，乾燥的糞便可在腸道內滯留較長時間，這樣以來，加重了糞便內致癌物對腸道黏膜的刺激，這是誘發直腸癌的主要誘因。

老年人便秘應該從哪些方面調理

運動方面

①堅持全身運動鍛鍊，最簡易有效的方法是每日步行3000米，加上體力活動半小時，也可選擇步行、慢跑及適宜的球類運動。

②要堅持腹肌鍛鍊，常做腹肌按摩：起床前或剛就寢前仰臥床上，右手掌放於肚臍上，左手掌置右手背上，以臍為中心，按順時針方向繞上、下腹按摩50～100圈。然後右手掌置於左手背上，以相同方法逆時針方向按摩50～100圈，目的是提高和保持排便動力。

③在病情和體力允許的情況下，根據健康狀況，做一些力所能及的活動，如散步、太極拳、體操等。

④早晚散步或慢跑，有益於結腸張力的恢復。深呼吸運動對腸道也可起到自我按摩的作用，這類體育治療可提高結腸的張力，增加腸蠕動。

⑤治療便秘的動作：

舉腿運動---仰臥位，兩腿同時舉起(膝關節保持伸直)然後慢慢放下，重複十幾次。

屈腿運動---仰臥位，兩腿同時屈收提起，使大腿貼腹，然後還原。重複做十幾次。

蹬腿運動---仰臥位，兩腿拾高與所躺平面成30度角，然後一腿伸直一腿屈曲，兩腿交替進行這個動作。動作稍快，屈伸幅度儘量大，歷時20-30秒即可。

飲食方面

①主食摻和粗雜糧，粗加工的穀類如糙米、全麥食物、燕麥片、蕎麥、黑米、玉米以及薯類、豆類

②增加蔬菜水果的攝入量，韭菜、芹菜、白菜、洋蔥、土豆、海藻、蘋果、香蕉、核桃等，不但食物纖維含量多，且營養豐富。

③清晨起床後喝冷開水500毫升，此時喝下的水分10%被大腸吸收，部分進入糞便中起到軟化作用。

④除了極少數以大便乾燥、口臭、面赤、口渴、腹部脹滿等實熱證為主要表現的老年便秘患者外，其他老人都應該在日常飲食中適當減少梨、香蕉、黃瓜、冬瓜、橙子、西瓜等寒涼性果蔬的攝入，增加核桃仁、肉蓯蓉、羊肉、羊腎、狗肉、韭菜等具有溫陽作用的食物的攝入量。

⑤適當增加山藥、玉米、粳米、糯米、紅棗、蜂蜜、桑葚、黑芝麻、松子等具有益氣養血、潤腸通便作用食物的攝入量。

⑥忌煙、酒、濃茶、辣椒、芥末、胡椒等。

⑦老年便秘患者應注意多吃些少渣的半流質食物，如牛奶、米粥、蛋湯和軟米飯等，就能夠有效避免或減輕便秘症狀。

防止老年人便秘應該怎麼做

1.老人雖然閒置在家，但是也可以有自己的生活，平時可以找一些適齡的朋友一起跳跳舞，爬爬山，飯後一小時左右可以在家附近散散步，加速腸道蠕動，促進消化，緩解便秘。

2.老人應該養成按時排便的習慣，早晨起床是最佳的排便時間。不管有無排便的意念，早晨起床後首先是蹲廁所，形成條件反射，養成良好規律的排便習慣。

3.老人上了年紀，在飲食上更應該講究，不要常吃精細食物，平時可以跟精糧搭配食用。常見的粗糧有：小麥、燕麥、蕎麥、黑米、玉米等穀類，黃豆、綠豆、碗豆等豆類，芋頭、紅薯、馬鈴薯等。這些表糧不僅能有效緩解便秘，對慢性病也能起到一定的預防效果。

4.水能加快身體中的新陳代謝，人的一天至少要喝1800ml的水，這樣可以防止腸道過於乾燥，不利於消化物的排洩。平時多喝水，可以加速毒素的排出，對老年人的皮膚保養也有很大的好處。

5.便秘是消化道的問題，而酸奶對腸道的生態環境有好處，有助於排便，也能加快食物的消化吸收。

6.老人平時可以多看一些穴位的書，穴位按摩是很好的養生方法。對於便秘患者來說，可以在躺在床上，兩手掌相疊，在腹部圍繞肚臍做按摩，按摩時長為20分鐘左右，能加快腸道的蠕動，避免便秘。有些人吃晚餐過晚，吃完後自然睡不了，用這個方法可以快速讓食物消化，儘快進入夢鄉。

總結：老年人便秘其實是當人老了難免就會遇到的問題，器官退化，激情不再，就會變得不愛動對生活沒有什麼樂趣，但如果一直這樣下去反而會讓小問題變成大病，應該從心理和身體都調節好自己。

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