來看看怎麼養護大腦 如果你不想得老年痴呆的話

2025-07-23 15:27:13

據不完全統計，人的腦細胞約有140~150億個，40歲以後每天約有10萬個腦細胞開始凋亡，到六七十歲時大致減少了十分之一左右。所以隨著年齡的增長，養腦用腦就變得格外重要，整天無所事事，不僅智力會降低，而且大腦容易萎縮和早衰，易得老年痴呆。

如何科學養護大腦

1.忌大腦飢餓

佔人體體重約2-3%的腦，其耗氧量佔全身耗氧量的20-30%，能量來源於葡萄糖的有氧代謝，腦細胞一旦缺乏氧氣和葡萄糖，就會導致大腦記憶及其它功能減退。因此，平時應加強營養，注意膳食的合理調配。專家提醒，不吃早餐就上班工作，會使人的血糖低於正常水平，時間過長，對大腦十分有害。另外，腦本身無能量儲備，因此，保證腦部足夠的血供也是至關重要的。

2.忌情緒不良

精神因素對大腦功能的影響十分重要。情緒健康的人，頭腦常常機智敏銳。而焦慮、恐懼、苦惱、悲傷、憤怒這些消極情緒，都會給大腦帶來不良影響，破壞大腦興奮與抑制的節律，加快腦細胞衰老，惡化大腦功能。

3.忌運動不足

大腦新陳代謝旺盛，需氧量多，若氧供應不足，腦細胞工作效率下降，會導致功能障礙。因此平時需選擇一些力所能及的體育鍛鍊項目，增加肺活量，改善腦的氧供應。同時，通過活動手指可以給腦細胞以直接刺激，對健腦十分有益，可以阻止和延緩腦細胞的退化過程，使大腦細胞不致很快衰退。

4.忌不良嗜好

不良嗜好能對大腦產生不利的影響，如酗酒會使大腦皮層的抑制減弱，故酒後人會覺得頭重腳輕，舉步不穩、反應遲鈍等。長期酗酒則會損害大腦功能，減少對高蛋白和多種維生素的攝入，導致機體營養不良，影響大腦發育。甚至導致酒精中毒性腦病或腦血管硬化乃至破裂，威脅生命安全。而嗜煙能損害大腦皮層，引發瀰漫性大腦皮層萎縮，能誘發偏癱或癲癇病等。

養護大腦的方法

一、多聽音樂

研究發現，人的大腦左右兩半球，負擔著各種不同功能。人的語言、計算、分析等功能，由大腦的左半球負擔;音樂由右半球主管，多聽音樂，可以促進右側半腦的功能。聽的音樂最好是「純粹」的音樂，即不帶歌詞的，幽雅的音樂。

二、寫寫畫畫

練字、寫文章是保持精神健康、防止大腦老化的有效方法。練字、寫文章時，需要全身心投入，腦、體同時受益。

三、手腳勤快

試驗證明，靜止狀態和運動狀態的記憶效果明顯不同，運動狀態的記憶優於靜止狀態的記憶。這是因為手、腿、腳部肌肉的運動受腦神經的指揮，它們的運動能反過來刺激大腦，因此，對中老年人來說，太極拳、氣功、散步、走路等動態活動也是需要的。

四、記憶

勤記憶會使大腦處於積極工作狀態，一切需要背誦、記憶的活動都可以達到這一目的，比如背詩。

五、鍛鍊注意力

大腦老化的一個突出表現是注意力不能集中，可以通過鍛鍊得以改善：1.選準一個目標，兩眼盯住，最好是遠一些的綠色植物。2.傾聽鐘的滴答聲。如開始時感到聲音遠而弱，後來感到近而強，這表明你的注意力比較集中了。

總結一下：想要保持腦細胞的年輕活躍，最重要的就是克服一個字——「懶」，不要懶得動，懶得想，懶得去做任何事，那你就離老年痴呆不遠了。