大暑養生的9個小竅門 助你度過最炎熱的夏季

2025-07-23 21:33:14

明天就是今年的大暑了，作為一年中最熱的時間，大暑養生就變得極其重要，在這樣炎熱煩躁的時候應該怎麼調節自己的精神，調理好身體？除了日常健康的降溫，飲食也需要多多注意，小編整理了關於大暑養生的一些做法，為了健康養生工作刻不容緩。

大暑養生的9個小竅門

1、調節好精神情緒

高溫酷熱天氣容易使人心情煩躁，此時精神調養宜以養「靜」為主，所謂「心靜自然涼」，避免遇事急躁，避免生氣惱怒，可多想輕鬆愉快的人或事，使心情愉快。也可多參加釣魚、繪畫、書法等活動，可以達到安定神志、調養心氣的作用。

2、喝健脾補胃粥

在大暑節氣，易出現脾胃溼熱食欲不振胃腸功能紊亂等症狀，典型的「度暑粥」可以選擇綠豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥，這些食材都具有補氣清暑、健脾養胃的功效，炎炎夏季尤其是最熱的大暑，清爽度夏還是可以的！除了這些養生粥之外，還可以選擇服用水蘇糖調理腸胃，奘靈水蘇糖胃腸同調，增殖有益菌群的數量來增加胃腸蠕動，全面改善食欲不振，消化不良等情況，促進胃腸功能全面恢復。

3、高溫時段減少外出

大暑時節氣溫普遍很高，所以每天要避免氣溫最高烈日當空的時候出門，做好防曬措施，避免中暑等情況出現。外出穿衣要寬鬆舒適透氣性好。

4、室內通風正確降溫

大暑節氣，天氣炎熱，此時要注意防暑，避免長時間在烈日下勞作，老人及體質虛弱者，避免在正午烈日下出門，汗出後及時更換衣物，避免汗出後受涼感冒。同時，室內要注意通風，空調房間溫度與室外溫度相差不要超過10攝氏度，避免汗出後直對風扇或空調吹風，避免感冒。

5、多喝熱水少喝冷飲防暑溼

大暑天氣炎熱悶溼，很多人為了解渴就猛喝水，一次性喝過多的水卻會增加心臟負擔，使血液濃度快速下降，甚至出現心慌、氣短、出虛汗等現象，所以渴了要先少量喝水，緩一會兒再喝，最好是喝溫開水，不要喝冰鎮冷飲，對腸胃不好，也會把溼邪帶入體內。

6、正確運動

大暑正處於「三伏天」，天氣炎熱，此時宜少運動或選擇低強度的運動項目，如散步、快步走、八段錦、太極拳等，宜在清晨或傍晚在清涼的公園、河邊、林蔭道旁進行，注意避免運動後大汗淋漓，運動過後要補充水分，但應避免運動後飲冷飲，容易出現腹痛、腹瀉等症狀。在悶熱天氣要儘量少出門、少活動，即使出門也不能長時間暴露在陽光下。同時，為了讓體內的溼氣散發出來，應儘量在早晚溫度較低時進行散步等強度不大的活動。

7、飲食應清淡為主

大暑時節，飲食要多鹹少甜，以清淡飲食為主，忌辛辣刺激油膩生冷的食物，不宜進補，最佳調味品是食醋，最佳蔬菜是苦味菜，最佳湯餚是番茄湯，最佳飲料是熱茶。從冰箱取出的食物切勿直接食用，應放置幾分鐘後再食用，或是加熱後食用，冰冷刺激的食物不要吃。

8、小心空調病

室外溫度太高很多人躲在室內開著空調，雖說是降熱了，但是室內外溫差大很易感冒患上空調病，空調溫度過低或是對著人吹，也會加重溼氣。所以暑天空調房間的最佳溫度為25℃～27℃，每隔2小時要通風換氣。

9、驅溼寒冬病夏治

根據個人體質來選擇冬病夏治，比如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風溼等陽虛症疾病，有上述慢性病的人可以利用好大暑這個時節治病，若是一些體質熱的慢性病人就不適合用這種方式來治療了。也可以趁著暑熱天氣把體內溼寒驅除。

大暑雖然炎熱，但是在合理的養生下，都是可以無病無痛的度過的，上文中小編跟大家說的這9中方法，在正確使用下，都是可以很好的達到大暑養生的效果。

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