有助孩子長高的3大穴位 媽媽必須了解的真相

2025-07-23 10:51:11

其實只要讓孩子睡飽、常運動、多曬太陽、勤按摩，從小打下健康的基礎，他就可能長得更高、更好。想長高除了足夠的營養攝取外，另一個重點就是睡眠,睡眠時間一定要足夠。再來是運動，要讓孩子多到戶外跑跳，一方面曬太陽獲得維生素D，一方面刺激肌肉、骨骼的發育。

【好神媽媽真苦惱】

菲菲媽：我很注重小孩的睡眠時間，晚上8 點一定就寢，睡到隔天早上8 點，午餐過後，午睡從1點到3點，規律的生活像當兵一樣。

樂樂媽：每天晚上都要樂樂做拉筋的動作。

佩儀媽：孩子睡覺前我都會幫他按摩腳底!

專業陣容 李昀真中醫師、譚敦慈毒物科護理師

★睡飽與運動量是長高關鍵

想長高除了足夠的營養攝取外，另一個重點就是睡眠。學齡前的小孩每天要能睡滿9小時至少要能睡滿8小時，這樣才能滿足身體基本所需。睡眠跟生長激素有關，生長激素是在人睡著後30至60分鐘開始分泌。每1至1小時半，睡眠周期會再循環一次，所以生長激素會再一次分泌，想要長高，睡眠時間一定要足夠。

再來是運動，要讓孩子多到戶外跑跳，一方面曬太陽獲得維生素D，一方面刺激肌肉、骨骼的發育。營養、睡眠、運動都有注意，基本上孩子的發育就不成問題。

★有助長高的3 大穴位

以中醫來說，長高與發育有3個比較重要的穴道，依循著先天之本腎、後天之本脾胃的原則來取穴，按壓到時會有些酸脹的感覺。

【穴道1/湧泉穴】

位置：從腳底第2跟第3腳趾中間，往下畫一條中線，將此線分3等分，取1/3處，大概在腳底人字的凹窩處，就是湧泉穴。

功效：中醫腎經的要穴，可以補腎。刺激這個穴道具有刺激生長板的作用。

結合現代醫學的原理，小孩的生長板位於長骨旁邊的兩個軟骨盤，它有分裂的作用，只對內分泌激素、生長激素有反應。

按法：用揉按的方式，1次30下，每1下1至3秒鐘。

【穴道2/足三裡】

位置：小腿外側的膝蓋上有一個很像牛鼻子的凹窩，叫作犢鼻穴，再用小朋友的4根手指頭往下量，大概位在脛骨旁邊1個指頭的位置，就是足三裡穴。

功效：胃經的要穴，又稱為長壽穴，有助於人體的吸收跟消化，對胃腸特別有幫助。

按法：用揉按的方式，1次30下，每1下1至3秒鐘。

【穴道3/三陰交】

位置：先找到內側腳踝，用小朋友4根手指頭的高度往上找，對著這根很大的脛骨後面掐下去，通常會有酸脹的感覺。

功效：脾經的要穴，有補血、補氣的功能，可以改善孩子的睡眠跟情緒。

按法：用揉按的方式，1次揉按30下，每1下1至3秒鐘。