如何消除你的大胖胳膊蝴蝶袖 4招經絡淋巴排毒法

2025-07-23 14:09:34

冬天都穿長袖，有蝴蝶袖也沒關係?別自欺欺人啦!雖然冬天寬厚的衣物有遮羞布的作用，可以掩蓋住松垮垮又顯胖的手臂，但這種治標不治本的方法，不僅會讓穿衣時覺得卡卡的情況一再上演，手臂上的水分和脂肪一再囤積，反而更顯胖!對此，中醫師提供4招經絡淋巴排毒法，幫妳跟蝴蝶袖說bye  bye!

淋巴按摩助妳消除蝴蝶袖

許多女性久坐少動，手臂活動量不足，容易造成水分和脂肪囤積，再加上平日疏於保養，因此呈現手臂皮膚鬆弛且虛胖的模樣，被稱為蝴蝶袖或掰掰袖，常常手臂一揮，贅肉就像肥豬肉一樣搖晃不停!

若想要讓手臂變緊實，可以做局部淋巴按摩促進循環。而且，淋巴按摩會讓微血管的通透性跟著改變，可以進一步幫助局部淋巴水腫的消除與周圍脂肪細胞的代謝，達到身體局部雕塑的效果。

掰掰蝴蝶袖!淋巴按摩有訣竅!

需注意的是，淋巴按摩是有方法的，不是胡亂按一按就好!中醫師提醒，在正式進行手臂淋巴排毒的按摩以前，有2點必須要注意的事項：

第1點、手臂有內外兩側，內側是重要的淋巴、神經和血管等經過的路徑，因此內側面才是淋巴按摩的主要部位。

第2點、手臂排毒按摩的方向以朝胸口鎖骨為主，但由於手臂是位於肢體的末梢，就像位於江河的最下遊，我們會先讓下遊河床滿溢後再一同進行疏通。也就是說，按壓方向會先從手肘開始往下，一路推送到手指後，再從手掌開始往上推壓，將水分集中到下遊，最後再一同推壓疏導。

至於更具體的手臂淋巴按摩法，則可參考以下按摩順序和作法。以下以按摩右側手臂淋巴作為示範，結束後再換左手臂。每天睡覺前花10至15分鐘做按摩，持之以恆，不但能解決掰掰袖的困擾，對於兩手酸麻無力、肩膀與手臂疼痛也有不錯的改善。

【第1招/前臂第一治療線】

步驟1：深吸一口氣，將右手臂平舉後外旋，大拇指儘可能延伸向外側，左手大拇指頂住右手曲澤穴後，其餘4指浮貼在前臂處，之後沿著心包經向下逐一點壓，最後到達腕關節橫紋處時，按壓停留5秒鐘，然後放開，以3次為一個循環。請注意，每次點壓至最深處後，右手腕關節同時做向外的逆時針旋轉。

步驟2：右手掌攤開，掌心向上放置於右腳大腿上，以左手握拳的姿勢，一次深呼吸後，用4指指面關節從右手腕橫紋中心壓推至大拇指指端，此為手掌的第一條治療線，先向下壓緊後再行推揉，由淺至深、由輕至重，10下為一個循環。手掌的第二條治療線同樣是從腕橫紋中心開始，只是方向改為推壓至小指指端，一樣向下壓緊後再推揉，10下為一個循環。

【第2招/前臂淋巴液回推】

將右手前臂外旋，手掌心向上，左手握拳，用4指指關節面沿著手臂內側「手少陰心經」的經絡，由腕橫紋一路推壓至右手肘內側的少海穴處。需注意的是，如果手邊有軟膏或乳液，可適量塗抹幫助潤滑。推壓的速度可稍快，局部將會有摩擦發熱的感覺，由下至上重複10次為一個循環。

【第3招/上手臂治療線】

將右手臂外旋後，掌心向上，手臂彎曲與手肘呈45度角，以少海穴為出發點，並以左手大拇指指腹沿著手臂內側按壓，一路向上按壓至腋窩處。重點是按壓的位置需儘可能貼壓在肌肉的外緣，指腹下感覺會是柔軟的，而非肌肉的強韌感。

另外，每個點需深度按壓停留，並且同時配合右手握緊拳，心中默數3秒過後兩手同時鬆開，以促進按壓後血流與淋巴流的回衝力道。由下往上，3次為一個循環。

【第4招/上手臂淋巴液回推】

步驟1：維持輕鬆的坐姿，將右手翻掌向上，平舉至與胸口同高度，然後左手前臂由下方將右手肘勾住，拉近貼住胸口，注意右手保持掌心向上，拉至極限後停留10秒鐘，然後鬆開。

步驟2：將右手臂抬高，手肘微彎，手指向背後摸到左側的肩胛骨。深吸一口氣，用左手緊握右手肘肘彎處，左手出力往後、往外拉，此時身體略向左側傾，至極限處後，維持停留10秒鐘，然後同時放開與放鬆。這兩個拉伸的動作，能幫助肌肉的延伸與淋巴液的流動。