5大頂級天然強心護心食物 你吃對了沒?

2025-07-22 09:07:10

近年來，心臟病已經成為國人健康隱形殺手。根據衛福部2016年統計，國人因心臟病而死亡的機率是88.5%(每10萬人口)，可見心臟疾病是相當常見的健康問題。因此如何保護心臟、吃出健康，是每個人都非常關心的問題。今天小編特地教大家如何用吃來護心,心臟的健康和日常飲食有密切聯繫。尤其富含不飽和脂肪酸、維生素A等的食物，不僅能清除血脂、保護心血管，更是保護心臟的好幫手。

常見5大保護心臟食物類型

1.堅果類

堅果類的營養價值高，是預防心臟病的好食物。而且堅果類含有豐富的不飽和脂肪酸和植物固醇，可幫助降低血液中壞膽固醇的累積(LDL)，並防止血管形成斑塊的機會。

堅果類食物還含有對健康有幫助的維生素E、維生素B群、鎂、銅、錳、硒等。尤其是維生素E，具有是良好的抗氧作用，能夠防止細胞老化，是遠離心臟病、糖尿病、失智症等疾病的重要營養素。

有些人認為堅果類熱量高，因為怕胖就不敢碰它，其實只要適量攝取，並不會造成肥胖問題。成人每日的建議攝取量大約是：核桃2～4顆、腰果12～16顆即可。要注意的是，堅果類的普林含量較高，所以痛風、三酸甘油酯高的患者要少吃。

2.蔬菜類

蔬菜有大量維生素、纖維質與礦物質，可以幫助身體抗氧化、強化微血管並降低膽固醇，建議大家每日都要攝取120公克的蔬菜，以達到保護心血管的效果。若以生菜來看，大約是兩個手掌的份量;若是熟食來看，約是放滿一個手掌的份量。

蔬菜中的纖維質就像是血管中的清道夫，不僅可以吸附脂肪和有毒物質，藉由糞便排出體外，還可以抑制膽固醇的形成。蔬菜當中富含維持健康所需的維生素A、C、E和β-胡蘿蔔素，可以清除人體內的自由基，並減緩身體的老化速度。

3.海鮮類

海鮮類具健康的蛋白質、牛磺酸(Taurine)、EPA、DHA、鈣質及各種維生素，可以預防動脈硬化，並幫助人體製造血液中的礦物質。在海鮮類當中，還有一項特殊的營養成分──蝦紅素。蝦紅素會讓食物(鮭魚、蝦子、鯛魚等)的外表呈現橘紅色的樣子，蝦紅素能幫助身體抗氧化及提升免疫力。

魚類當中的營養素硒(Selenium-Se)，也是抗氧化效果相當明顯的物質。硒是人體必需的微量元素，可以減少自由基的產生，預防動脈硬化、心肌梗塞等疾病，考量到部分宗教主之素食及特殊飲食習慣，這類營養素也可以從巴西堅果、海藻、肉類中攝取。

4.肉類

肉類的蛋白質高，而蛋白質不僅能維持心臟健康，更是讓心臟能夠正常活動的重要營養素，但在攝取肉類時應注意份量及部位。蛋白質高且飽和脂肪酸低的肉類，才是對心臟有益的肉類。牛裡肌肉、牛大腿肉是屬於蛋白脂高、飽和脂肪酸低的肉類。而雞肉的任何部位飽和脂肪酸都不算高，如果能去皮食用，則會更健康。建議成人的每日肉類攝取量約為50公克。

5.豆類

大豆中也富含有蛋白質，而豆類的優點則是比動物性蛋白質的胺基酸含量更低，因此有抑制血壓上升的效果。而且，植物性蛋白質還含有可以溶解膽固醇的卵磷脂，可以有效預防動脈硬化的疾病。

有句話說：You are what you eat.人如其食，你吃進什麼樣的食物，就會有什麼樣的身體。想擁有健康的強心臟，就必須建立良好而正確的飲食習慣。