為什麼年輕人不要老熬夜?習大大講話年輕人不要老熬夜

2025-07-20 02:48:08

千百年來的「日出而作，日落而息」的生活習慣也已被現代快節奏的生活所打破了，如今年輕人熬夜的現象最為嚴重，那麼，為什麼年輕人不要老熬夜，一起來聽聽習大大對年輕人不要老熬夜的說法吧。

習大大講話年輕人不要老熬夜

2015年1月12日上午，中共中央總書記、國家主席、中央軍委主席習近平在人民大會堂主持召開座談會，同200餘名中央黨校第一期縣委書記研修班學員暢談交流「縣委書記經」。

會上，習近平回憶起自己擔任縣委書記的往事，稱自己當時常熬夜生病，並告誡大家不要熬夜。人民網微博發布這一條之後，網友一片「哭訴」點讚。

為什麼年輕人不要老熬夜

1、10點以後人體各器官開始排毒，最好在10點就睡覺，熬夜的話對身體器官排毒十分不利，危害身體健康。

2、熬夜的話，肯定會嚴重影響睡眠，睡眠不好，身為年輕人，正式打拼的時候，怎麼能應對好第二天一天的工作呢？

3、對眼睛是個大影響，年輕人熬夜，無疑是玩手機、上網、玩遊戲等，這多損害我們的眼睛啊，心靈的窗戶很重要的。

4、年輕人熬夜會導致記憶力下降，正處於八九點鐘太陽的我們，記不住東西，總不行吧，拿什麼奮鬥，拿什麼報效祖國。

5、年輕人熬夜容易變胖，變胖嚴重影響我們的形象，總不能這麼年輕就給人一種慵慵懶懶的感覺吧，年輕人要有朝氣，胖對我們沒有任何好處。

6、年輕人熬夜對皮膚很不好，正打拼，正創業呢，皮膚變得粗糙、難看，試想你是年輕人，沒準還沒結婚呢，怎麼面對自己的另一半，怎麼談戀愛呢？誰願意娶或嫁一個醜八怪呢？

熬夜的睡眠債難以償還

有人認為，我只是每晚少睡1小時而已，後果會有那麼嚴重嗎？的確，每天少睡1個小時不會引起明顯的白天睏乏，但已足夠影響正確思考和快速反應的能力，並損害心血管健康、能量平衡以及機體抗感染的能力，如果持續缺覺，其後果會更為嚴重。

還有人認為，熬夜了，可以靠第二天多睡來補償；或者平時熬夜，周末可以多睡會兒。其實這些做法很難彌補持續缺覺欠下的睡眠債。因為人無法迅速適應新的生物鐘，睡眠節律紊亂會影響睡眠質量。尤其周末起床太晚使得周日晚上入睡更加困難，周一早上難以早起。何況，短暫的補覺並不能解決長期熬夜帶來的生理健康問題。

能不能熬夜是天生的

每個人所需的睡眠時間不同。一般來說，成人所需的睡眠時間則為7-8小時，但具體到每個人會有差異——廣為人知的是，發明家愛迪生每天只睡4個多小時就可以保持充沛的精力；反之，笛卡爾、愛因斯坦則是知名的長睡眠人士。可以認為，短睡眠人士適當熬夜是可以的，但長睡眠人士長期熬夜就容易欠下睡眠債。對於有心臟病、糖尿病、肥胖等慢性病家族史的人，更應當儘可能避免需要長期熬夜透支健康的工作。畢竟，人生是一場長跑，跑到最後的人才能笑得最好。

不得不熬夜怎麼辦

一些職業由於工作原因，不得不在夜間工作或者頻繁倒時差，就只能通過一些別的方法儘可能削弱熬夜帶來的不良影響。

1、如果需要額外的時間去完成工作任務，儘可能早起，而不是晚睡；儘可能提高單位時間工作效率，而不是依賴工作時間的延長。

2、合理飲食。保證每天營養攝入均衡，避免攝入過多的高熱量和高碳水化合物食品。熬夜時應多喝水，適量進食，多吃水果和蔬菜，攝入充足的維生素A、B和C。如需要飲用含有咖啡因的能量飲品提神，不宜太濃。

3、白天打盹兒。雖然不能替代晚上的良好睡眠，但在一定程度上可以改善夜晚睡眠不足帶來的問題。但是，要避免在下午3點以後打盹，以避免晚上入睡困難。此外，打盹兒的時間應控制在20min之內，因為打盹時間太長會導致覺醒困難，難以適應環境，反而更加疲憊。

近年來，由於老熬夜工作，很多職員猝死事件發生的很頻繁，顯而易見，這是為熬夜的人群敲響了一記警鐘，長期熬夜的危害如此之嚴重，年輕人作為國家的棟梁，就更不應該老熬夜，損害身體。

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