哪些戒菸方法最有效呢?戒菸後又有哪些好處呢?
2025-07-19 20:24:10
現在社會，大部分的男性都有在吸菸，他們很享受吸菸帶來的快感。但是他們卻忽略了吸菸對身體帶來的傷害，特別是對肺部的傷害。吸菸有害健康這是眾所周知的，如果不就是戒菸，身體堪憂。那麼我們應該如何有效的戒菸呢?戒菸後又會出現什麼症狀呢?
戒菸認知誤區
1.菸草「低焦油」危害低
吸菸者在吸「低焦油捲菸」的過程中存在「吸菸補償行為」，包括用手指和嘴唇堵住濾嘴上的透氣孔、加大吸入菸草煙霧量和增加吸捲菸的支數等。吸菸補償行為的存在使吸菸者吸入的焦油和尼古丁等有害成分並未減少。[9]
2.「中草藥捲菸」危害低
由於焦油量降低後，菸葉原有的香氣受到影響，所以菸草業額外向捲菸中加入各種香料、添加劑或中草藥。但迄今為止沒有任何證據證明這些是安全的。不存在無害的菸草製品，只要吸菸即有害健康。菸草業加入中草藥等添加物的目的在於提高捲菸的吸引力，從而誘導吸菸或削弱吸菸者戒菸的意願。
3.限量法戒菸
很多人說，戒菸需要慢慢來，但往往會因每一根「限量」的煙喚起戒斷反應，讓你時刻在渴望那一根「限量煙」。
4.零食替代法可戒菸
如果零食可以替代尼古丁的話世界上就不會有這麼多菸民了。
戒菸的有效方法
1、削減吸菸頻率
想要一會兒就把菸癮戒掉是不可能的，咱們可以逐步削減吸菸的頻率，比方一天要抽10根煙的，改為每天抽5根，習慣後再改為兩根，按部就班，一般3～4個月就可以成功。
2、丟掉吸菸用具
比方打火機、菸灰缸，捲菸，削減你的「條件反射」，許多兄弟在沒有帶打火機的情況下，能克制住菸癮。
3、抵抗捲菸引誘
當你想要抽菸的時候，應該給自己的一個提醒，並且多參加一些不吸菸的活動來緩解心情。
4、改動飲食習慣
飯後多喝水、吃水果或漫步，脫節飯後一支煙的主意，在戒菸前期多喝一些果汁可以協助改掉尼古丁的成癮。
[NextPage]5、用口香糖替代捲菸
菸癮來時，要當即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，防止用零食替代捲菸，不然會引起血糖升高，身體過胖。
6、寫下戒菸理由
如為了自個的安康、為家人考慮、為省錢等等，隨身攜帶，當你菸癮犯了時可以拿出來勸誡自個。
7、打賭
一些曩昔曾吸菸的人有過戒菸打賭的好經歷，其作用之一是揭露戒菸，並爭奪得到兄弟和搭檔們的撐持，這樣自個想吸菸的時分兄弟也會提示你你在戒菸，要克制住引誘，而且說過的話信任你也會礙於面子疑問不會抽菸。
8、多做運動
如果想吸菸的話，則可以做一些運動，如遊泳、跑步等，這樣可以轉移注意力，並且可以緩解精神壓力。
9、多喝水
當你有想吸菸的激動時，可以用喝水來操控。事實證明水是戒菸的妙藥，當你感到空腹或想吸菸時，就先慢慢地喝上一杯水。
戒菸的注意事項
1.加強戒菸意識
戒菸者要親身感受到吸菸的危害，自覺要求戒菸。
2.尋找好的替代方
戒菸者戒菸後往往感覺「無事可做」，在工作場所或家裡放一些口香糖、瓜子、水果之類，使其不至於感到「空虛」。
[NextPage]3.扔掉吸菸用具
諸如打火機，菸灰缸，香菸，減少吸菸者的「條件反射」。
4.儘量避免吸菸的引誘
爭取得到朋友和同事的理解。尤其在剛開始戒菸時更是如此。
5.嘗試轉移生活習慣
長期吸菸的朋友已經把抽菸當成了一種生活習慣，戒掉菸癮後這種長期伴隨的生活習慣也就被改變了，肯定會很不適應，可以嘗試轉移到別的生活習慣中，比如下下棋、打打牌什麼的，逐漸就能適應嘴上不刁菸捲的生活了。
6.持之以恆
經受住重吸菸的考驗，戒菸後又吸了一口或一支煙不等於戒菸失敗，仔細找出原因，避免重犯。
戒菸後的症狀
1、口渴
經常感覺自己口渴，這就要求戒菸者經常喝些水，多喝水有利於排出身體毒素。
2、睡眠中斷
睡眠中斷這是更加令人痛苦的戒斷症狀之一，非常常見。
[NextPage]3、嗜睡
一旦沒有了菸鹼的化學提神作用，既往吸菸的人可能會產生較大的鬆弛感。有些人覺得自己隨時都可入睡。用餐後小睡和延長晚間睡眠時間可能有助於克服這種情況。
4、難以入睡
很多人在說戒菸後晚上睡眠質量很差，在這裡小編就提醒大家，如果無法休息，建議起來看書或者散步，不要飲用對睡眠有刺激性的飲品飲料。
5、咳嗽
長年累月吸菸後，肺會產生大量粘液來自衛。在戒菸期間，粘液會松解，從呼吸道排出，纖毛也開始重新運動。通常戒菸的人有一段時間(數周)會咳嗽。
6、便秘
許多人在減少飲用與吸菸相關的咖啡、茶和其他刺激性飲料後主訴便秘。每天飲用四至六杯水可緩解便秘。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助於克服這個問題。
7、飢餓感
身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸菸者在戒菸後都胃口大開。為了避免增加體重，可從事一些體育鍛鍊，並且食用低糖低熱量的食物。
戒菸後的好處
1、味覺改善
戒菸後舌頭上的感覺神經恢復了原有的敏感性，能充分品嘗到各種食物的風味。
2、口臭消除
吸菸者與他人談話時，口中常會散發出一股令人厭惡的煙臭。吸菸者早晨起床後，自己也往往感覺到嘴裡不清爽，有異臭味。戒菸後口臭便可頹然消除。
[NextPage]3、牙齒變白
焦黃髮黑的牙齒，曾被人們看作是吸菸者象徵，停止吸菸後牙齒的煙垢會逐漸退淨。同時由於口腔衛生的改善，各種口腔疾病明顯減少。
4、咳嗽痰液減少或停止
捲菸煙霧刺激呼吸道，妨礙纖毛的自潔功能，因而吸菸者大多咳嗽、痰多。戒菸後纖毛恢復了正常功能，痰液減少，咳嗽也隨之停止。
5、血壓降低
戒菸後由於全身血液循環得到改善，血壓可降低10-15毫米汞柱，有利於減少動脈硬化、冠心病等心血管病症發病的危險性。
6、睡眠改善
戒菸後尼古丁的作用慢慢消除，人變得易於入睡，而且睡得很熟，疲勞容易得到很好的消除，精力充沛。
7、視力提高
戒菸後視力可得到一定程度的提高。
8、其他
戒菸後頭痛和肩部酸痛會逐漸消失，並且不象以前那樣容易感冒。
總結：煙對人身體的損害是非常大的，不僅讓你周圍的朋友吸到二手菸，還對自己的身體產生巨大傷害。要對自己身體好點，希望你能牢記這些方法，遠離吸菸，遠離傷害。
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