飯後一百步應該怎麼走?適合飯後的運動有哪些?

2025-07-19 22:43:11

飯後一百步，可以有助於胃的消化，幫助食物的吸收，但是值得注意的是飯後一百步並不是指一百步，而是「擺步走」，不是急行軍、鍛鍊式的散步，而是擺動手臂，悠閒地慢慢溜達。所以飯後花20-30分鐘擺步走是很合理的，下面小編就給大家詳細的說說飯後應該怎么正確的走。

飯後一百步應該怎麼走？

胃腸道的消化吸收過程需要充足的血液供應，運動量太大，會增加肌肉組織的血液循環，血液就被分流到身體其他地方，結果影響了營養成分的吸收。正確的走法可以用"閒庭信步"來形容。

如果百步之內必須上下樓梯，或是小跑過馬路，就不如先在原地走走。比較劇烈的活動最好等到飯後一個半小時再進行。除此之外，天氣和節氣也很重要。冬天不太適合戶外行走，這種情況下，在居住環境裡走動走動，效果會更好。

一般來說，放下筷子就走的習慣並不可取。因為，吃進去的食物需要在胃裡停留一段時間，與幫助消化吸收的胃液相混合。進食後馬上站起來走路，無疑會給胃增加許多緊張因素，破壞正常的程序。

因此，專家建議，飯後休息30分鐘左右再開始散步才能起到保健的作用。如果想鍛鍊，最好在飯後做一些輕微的運動，不然會造成腹脹、積氣、結腸症候群。

根據每個人的身體情況，飯後走動的時間可以從15~30分鐘之間選擇。體弱、年邁的人可以少走一些；平時缺乏運動、體重超標、消化不良、食欲不振的人可以多走一些。

飯後散步和體育鍛鍊不同，它可以給人帶來輕鬆愉快的心情和適當的胃腸保健，是健康生活的良好習慣。

太極推手器

面對器械，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉盤同側的邊緣上，轉動轉盤。練習過程中，推至右邊時，腰部以下重心應向右移，右腿成弓步；推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，反覆進行。練習速度為中速，一次練習時間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。

變速運動

一般來說，慢走步行速度為25～30米/分，快走步行速度為70～90米/分，相當於每小時5公裡左右，慢跑速度為每小時6～7公裡。步速一般以勻速為佳，亦可根據地形、地面結構狀況，採用變速方式。運動中，心率應控制在110～130次/分。

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