老年人健康計劃表

2025-07-16 11:54:08

老人節是專門為老年人準備的節日，辛苦了一輩子很多老人並不能安享晚年他們受著病痛的折磨，因為老年人的身體比年輕人要差所以很容易生病。但是老年人如果養成良好的健康習慣，為自己制定一個健康計劃表，並且嚴格的實施，那麼老年人的身體一定會健康。

1、每天排便1次。老人更容易便秘，應該儘可能地保證每天排便一次。一旦便秘，可以多吃些富含膳食纖維的食物，比如燕麥、玉米等雜糧，芹菜、韭菜等蔬菜，還要多喝水。

每年體檢1次。50歲後，人的衰老速度開始加快，從這時起中老年人就需要養成定期體檢的習慣。對65歲以上的老年人來說，體檢時10個項目尤其不能省：測血壓；驗血、尿、便常規；做心電圖；照腹部彩超；拍胸片；測血糖、血脂；查眼底；測骨密度；婦科檢查；前列腺檢查。

每天做1件新鮮事。保持一個年輕的心態，對老人來說很重要。老年朋友最好不要沉寂在一成不變的生活中，每天做一件新鮮事可以帶來不一樣的心情。比如習慣用右手刷牙的人試著用用左手；換一條不太熟悉的路散步；聽聽不同風格的音樂。這些小事都有助於老人維持良好的適應能力，面對生活中新的變化。

2、按2個長壽穴。合谷和內關是兩個有名的長壽穴，每天按摩可以調節內分泌功能，平衡免疫，改善脾胃功能。合谷穴俗稱「虎口」，位於拇指和食指間的肌肉豐厚處；內關穴在手腕內側，手掌向上握拳或上抬，使腕部出現兩條筋，內關穴就在其間。

睡好兩個覺。中醫養生推崇「子午覺」，即每天在子時和午時入睡。子時是從23時到次日凌晨1時，這個時間之前入睡有利於養陰。午時是從11時到13時，此時午睡有利於養陽。值得提醒的是，午睡以半小時為宜，最多不要超過1小時。

3、每天吃3個核桃。美國研究證實，老人每天堅持吃3個核桃，能預防認知障礙，還有助於降低血脂。

每天給愛人講3句貼心話。對於兒女不在身邊的老人來說，老伴是相互之間的精神支柱，每天至少說3句貼心話，博對方開懷一笑，可以增加老人的幸福感，以積極的心態面對一切。

每天至少運動30分鐘。美國梅奧診所建議，老人每天至少運動30分鐘，更有益於健康，長期堅持，可以使心臟病危險降低一半。老人的運動形式可以多樣，散步、爬樓梯、扭秧歌、跳廣場舞都可以，但不能太快太猛，秋冬季節儘量避免晨練。

4、每天最好吃4頓飯。老人胃腸蠕動變慢，消化吸收功能下降，最好一日多餐。英國研究證實，把一日三餐的食量分成四餐來吃，對降低膽固醇更有利，建議7點吃早餐，11點吃午餐，下午3點加一餐，7點再吃晚餐。

每天要吃4樣主食。老人要儘可能地保證主食的豐富，做到粗細搭配。除了米飯、饅頭，還要增加黑米、燕麥、蕎麥、小米、紅小豆、芸豆、蓮子等雜糧，每天主食最好吃到4樣以上，以便攝取充足的B族維生素、礦物質和膳食纖維，從而有效控制血糖和血脂，維護腸道健康。值得提醒的是，粗糧雖好，老人吃時必須細做，還要控制量。

5、每天吃夠5種果蔬。老人每天吃夠5種果蔬更有助於健康。果蔬供應的營養成分、維生素和膳食纖維能幫助人們遠離多種癌症和心臟病。除了保證食材豐富外，還要吃夠量，每人每天要吃兩盤蔬菜，其中一盤最好是新鮮、深綠色的時令蔬菜。

老年人應該保持快樂的心態，可以每天大笑五次，研究表明如果能夠每天大笑的朋友因為心態好的緣故總是健康長壽，而且老年人不要讓不良的情緒影響到自己，例如不要過多的為兒女操心，不要為小事著急，兒孫自有兒孫福只有保持寬容豁達的心態太能讓自己健康長壽。