《穹頂之下》 如何達成鍛鍊身體的目標

2025-05-15 20:39:09

    泡泡網健康監測頻道3月6日 話說正當筆者的春季減肥計劃剛剛開始的第二天，柴靜的《穹頂之下》就成了各大視頻網站的頭條......但這其實並未對我造成什麼影響，因為我本人從11年開始就一直就很注意霧霾問題，寫過不少的PM2.5口罩，空氣淨化器的文章。對於這個視頻，各路大神已經從無數個角度進行了評判，總之絕大部分比較無聊，前兩日我曾經的老大寫了一篇《穹頂之下什麼時間跑步》的文章，讀過之後覺得我可以再寫一寫，畢竟我也是在帝都霧霾下一直堅持運動的人啊！

    減肥確實有捷徑，但是，但凡是捷徑的基本就是不健康的以及反彈快的，胖了那麼多年，試了各種辦法，最終，還是「運動+合理飲食」。

運動帶來的好處VS霧霾帶來的傷害

    不過，面對霧霾天氣，對於減肥或者喜歡運動的人來說確實是非常糾結的問題啊！您說我去跑步吧，北京這天兒，有風的時候還好，沒風肯定霧霾，這可就得琢麼了，是跑步帶來的好處多，還是霧霾帶來的傷害更大......按照科學的運動方式來說，一周最好是跑3-4次，而且最好是隔天跑，比如今天跑了，那就後天再跑，每次5公裡，或者是跑40-50分鐘，不過就以目前北京的空氣汙染狀況來說，想要在戶外達成這樣的規律運動習慣基本是不可能的......而且未來幾年估計都不可能......

    那這可咋辦咧？難道就不運動了？肥就不減了？身體就不鍛鍊了？那怎麼行啊......不能因噎廢食啊，所以得想轍！下面是我的個人運動攻略，針對的就是北京的霧霾天，希望能給大家做個參考哈！

強烈推薦騎車上下班！（霧霾天必須戴口罩）

    我個人是騎車上下班的，當然，一年中的12月到3月中旬因為天氣太冷我會選擇地鐵或公交。如今春天已經來了，天氣回暖，3月中旬眼看著就要到了，我的車已經擦好，家裡到公司的距離為10公裡左右，算上路上等待紅綠燈的時間，30分鐘內肯定就到了，比乘坐地鐵以及公交要快（要算上從家裡走到車站以及從車站到公司的步行時間）即便是騎得慢的人，相信40分鐘內也能騎到，因此，我建議那些家裡到公司距離在15公裡以內的，儘可能的選擇騎車上下班吧！

    騎車上下班有很多的好處，往大了說是為祖國環保事業做貢獻，往小了說是在節省時間的同時達到鍛鍊身體的目的。因此，在我看來，騎車比跑步更舒適當代都市人。

1、不佔用額外時間即可達到鍛鍊目的

    北京的生活節奏很快，年輕人一般夜裡11點之後才能入睡，所以晨練的都是大爺大媽，年輕人們還在熟睡，醒了之後就是慌忙地公交地鐵往公司趕，直到下午5點以後才能下班，所以近幾年特別流行「夜跑」，也就是在7-10點這個時間段去跑步。不過，夜跑的時候正好是一天中汙染物比較不容易擴散的階段......

    而騎車上下班相當於是取代了公交地鐵，沒有佔用額外的時間，並且一天鍛鍊了兩次，無論是出於節省時間的目的還是鍛鍊身體的目的，都是上佳選擇。

2、騎行戴口罩比跑步舒服

    另外，霧霾天出門是要戴口罩的，尤其是運動的時候呼吸量大，就更必須佩戴了，我曾真的測試過佩戴各種口罩去跑步，包括3M的低中高檔PM2.5口罩，防毒面具，當然也有專業的運動口罩，實際體驗下來發現就兩個字——「難受」，因為人在跑步的時候頭部也會跟著震動，而且會出汗，這在跑步的時候就會造成不舒服，尤其如果還佩戴眼鏡的話，那簡直就是給自己找彆扭啊！

    而騎行呢？當然，劇烈的蹬踏也會出汗，但一般人正常騎個10公裡左右是不會出什麼汗的，而且騎車的時候頭部相對穩定，佩戴口罩的舒適度整體上比跑步強很多。

總結：

    怎麼覺得今天文章到了這裡是給自行車做廣告了......好吧，對於那些家裡到公司距離在15公裡以內的朋友們，強烈建議大家改為騎車上下班，即便是省不了時間，也還能達到鍛鍊身體的目的，是相當划算的。

    而對於跑步的人來說，尤其是戶外跑，咱現在真的是要看天吃飯，下載個類似墨跡天氣的軟體，上面有未來幾天的風力情況，一般情況下，風力達到4級，北京的空氣品質就會不錯，這個時候就適合出去跑步了。

    而對於去健身房的朋友，如果現在外面的空氣品質已經達到中度汙染，話說健身房你也就不要去了，因為我實測過，室外中度，室內也差不多是中度，因為健身房中的各種器械也會產生汙染物，所以，你還是老老實實在家裡看電視吧！■