陳氏太極拳《老架一路》第一課

2025-05-17 13:24:08

從本期開始，中南分校將連續分35次課進行老架一路的系統講解，敬請關注!

第一勢 起勢

1.(預備式)身體自然直立，頭正目平，心平氣和，呼吸自然。

2.左腳向左開步成開立步。

3.兩臂向前向上抨起，兩腕高與肩平且自然放鬆。

4.兩手回收下按於腹平，同時屈膝松胯身體下蹲。

要點：

1.預備式時，意念自已猶如埋在地裡的一粒種子，已吸足了養料和水分就待頭要發芽、腳要生根，以此取意：預備式時外雖靜，而內已為動做好了充分的準備。

2.手起時身體重心高度幾乎不變，但要意念肩胯的松沉。手落時，雙掌下按於腹平與屈膝松胯身體重心下沉要達到同步。

3.關於「意念」：就是你練拳過程中的意識、想法。經過被意念反覆控制的動作達到和諧而熟練後，就不必再太注意這方面的意念了。當然如果一個動作意念過多，你的動作將是顧此失彼。所以初習太極拳不必意念過多、過重，應多注意外形的準確及中正性。

第二勢 金剛搗碓

1.(左轉接手)接上式，雙手左逆右順纏隨腰左轉上抨於胸平，此時重心偏右腿側。

2.(右轉平捋)右轉身，雙手變左順右逆纏隨腰向右平捋，同時蹬右腳，重心移於左腿側，右腳尖上翹以腳跟為軸外擺。

3.(向前擠按)蹬左腿，重心前擠，右腳尖落地踏實，雙手左逆右順纏坐腕前按，此時重心在右。

4.(松胯提膝)雙手再變左順右逆纏，領起左膝，同時松沉右胯。

5.(開步捋手)左腳向左前橫開一步，同時雙手繼續左順右逆纏隨腰右轉抨捋於右上方。

6.(下捋手)左腳掌落地踏實，同時松右胯、蹬右腿，雙手變左逆右順纏下捋，左手捋於腹前正中線，右手捋於右膝上方。

7.(弓步抨手)繼續蹬右腿，松左胯，左腳尖隨腰轉以左腳跟為軸外擺調整方向，同時左手繼續逆纏絲走下弧線隨腰左轉上抨於胸平、右手繼續順纏絲仍合於右膝上方。待左腳掌落地踏實後，右腳尖以右腳跟為軸裡扣落實，此時成左弓步。

8.(虛步合手)提右腳成右虛步，同時右手向前撩手、左手與右臂合於胸前。

9.(虛步合拳)虛步不變，左手順纏絲下落、右手變拳上提裡收下落，拳背與左手心合於胸腹平。

10.(提膝衝拳)右拳上衝高與鼻平、左手與右拳成上下對稱微下落，同時提右膝成左獨立步。

11.(震腳合拳)右腳下落震腳，整腳踏地，此時重心仍偏於左腿側，同時左手右拳拳背上下相合於腹平。

要點：

1.何謂「金剛搗碓」：「金剛」為傳說中的大力神，其右手持杵，左手如臼，向下一搗，因雙手合於胸前，又名「護心拳」。太極起勢以柔而起，此勢以剛而終，雖形勢外現剛猛，但要注意內氣收斂，所謂「留下餘力掃千軍」。

2.掌型：四指自然伸直，手指不可並緊，虎口意圓，大指與小指意相合。

3.拳型：四指併攏屈於掌心，大指壓於食指、中指第二節上。拳不可鬆軟而留拳眼，亦不可過緊而不利於氣血流通。

4.關於「抨」：由裡向外謂之抨。抨要上下、左右、前後以身體中心(丹田)對稱而開，如拉長之彈簧，開中有合，體現在手上為向上為「抨」。

5.關於「按」：由外向裡謂之按。按要上下、左右、前後以身體為中心(丹田)對稱而合，如壓縮之彈簧，合中有開，體現在手上為向下為「按」。「按」與「抨」勁勢相反，即一陰一陽，所以按中需有抨意，抨中需有按意。

6.關於「捋」：由前向後謂之捋。捋要上下或左右以身體丹田為中心對稱而開，體現在手法上有上捋、平捋、下捋，但意念上必相應配合襠走下弧、後弧、下弧。

7.關於「擠」：由後向前謂之「擠」。擠要上下或左右以身體丹田為中心對稱而合。「捋」與「擠」是勁勢相生的，即有前捋必有後擠，有前擠必有後捋 ，故稱「捋擠勢」。

8.關於「四正勁」：由上述，「抨、捋、擠、按」為太極拳的四正勁，它們都是以身體之中心(丹田)對稱開或合，而這四正勁中猶以「抨」勁為主，也就是說「捋、擠、按」中必需有抨意。

9.關於「震腳」：右腳應整腳平落地，順應地之重力自由落體而下，不可「助」，不可「擰」。所謂「助」就是使勁下踩，這樣容易造成膝關節、踝關節受傷。所謂「擰」就是不順應地球之重力，遲緩下落，這樣容易造成氣血僵滯、橫氣填胸。

10.順逆關係在提膝開步捋手中的體現：在動作5(開步捋手)的過程中，左腿提膝順從雙手向右上方捋，即雙手領起左膝，所以雙手與左腿是順從關係，當左腿向左前方開步時，雙手繼續身右上方捋，左腿與雙手是逆從的關係。這是先順而後逆的運動法則在提膝開步中的一個體現。在左腳提膝後下落時，松右胯身體重心隨之下沉，也是一個順從關係，當左腳擦地剷出的時候，重心要維持在右腿側，而不受左腳的牽動，這又是一個先順後逆運動法則的一個體現。

11.形體的上與意念的下――上下對稱法則：在動作4左腿提膝過程中，身體重心高度即不要上起也不要下降，而是保持屈膝松胯意念重心下沉以配合左膝的上升。在動作9(虛步合拳)的過程中，步伐由大變小，身體重心上升，但是仍意念重心松沉向下以配合身體的上起。

陳漢卿 男

陳氏太極拳第十二代傳人

陳家溝八大天王陳衝大師入室親子

國家二級拳師

國家社會體育指導員

中國武術四段

陳家溝太極拳武校中南分校主教練

聯繫方法:15307168011