八極拳的練習方法

2025-08-08 09:33:08

練習方法

　　練習八極拳的發力技術，首先要正確掌握要領，而最基本的要領就是八極拳對身體各部位的基本要求，即「含胸拔背、頂頂拔腰、沉肩墜肘、氣貫丹田」。然後再仔細琢磨八極拳發力的原理及過程，這樣邊理論邊實踐，反覆印證，自會起到事半功倍的效果。

　　二是要從「十字勁」入手。因為「十字勁」是八極拳勁力的主流，同時又包含了其它勁法，因此先把這個勁練好了就抓住了事物的本質。所謂「十字勁」是指前手向前打的勁力和後手向後拉的勁力構成了「十字」的一橫；而沉肩、墜肘、跺腳、擤氣即四肢百骸向下沉墜的勁，同頂頂、豎頸、拔腰形成向上的頂拔勁，構成了「十字」的一豎，因此我們叫它「十字勁」，也叫「十字頂拔勁」。

　　三是要選擇能夠充分體現八極拳勁力特點的動作來練習。這些動作主要就是撐錘、迎面掌和懷抱嬰兒（馬步頂肘），無論是站樁培植內力，還是試勁、放勁都從這幾個動作入手，進行反覆練習。每個動作要一招一式地練，力求準確，切記毛草，最後由練習數量的積累而達到質的變化。老拳師們講：「懷抱嬰兒不打到兩萬下，勁是出不來的」。而撐錘和迎面掌則應該「沒遍數地練，越多越好，要學到老練到老。」練久了自會體驗到其中奧妙無窮。

　　四是要循序漸進。練習時要先打暗勁體會要領在身體各方面的感覺，待感覺對了以後方可嘗試發一點力，再隨功力的增長而逐漸增加勁力，也就是「用暗勁把明勁逗出來」。但在具有一定功力後也切記少放足勁（即十分勁）。

　　五是八極拳練的是爆發力，也就是人們說的「寸勁」，他講的是勁到頭髮，但發的是督透勁，不是抖彈勁。動作過程要柔順自然，要充分放鬆，但要松而不懈，快速到位後，突然發力，發力時「象一垛泥撂到那」既要實又要穩，不能晃動、顫動。

　　勁力是拳術的靈魂，只有把勁力練好，才能為以後的拳術練習打下深厚的基礎，才能把實用技法練好、用精，才能在任何情況下都隨時發出整體渾圓力，才能在實戰中發揮巨大威力。

跺腳技術

　　八極拳的跺腳、擤氣和發力，共同構成了八極拳勁力的三個基本要素，成為八極拳區別於其它拳種的基本特徵，失去了這些基本要素，就失去了八極拳的本質。因此，基本要素奠定了整個拳術技藝的基礎，是習拳者必須首先掌握的技術，它對拳術整體水平的提高起到至關重要的作用。目前八極拳的習練者和愛好者很多，但都普遍地存在基本技術不過關，甚至不入門的現象，從而導致雖苦修多年而難以登堂入室的結果。針對這種情況，從本講開始將對八極拳的基本技術陸續進行分析講解，希望能對八極拳愛好者有所幫助和啟示，從中悟出八極拳的精華所在。

　　八極拳的「跺腳」也稱「跺子」，是構成八極拳獨特步法的主要因素，也是八極拳勁力的重要組成部分。跺腳有原地跺、上步跺、退步跺、雙腳跺、單腳跺、碾跺等不同的演練形式，在練習時有輕、重、緩、急、明、暗的區別。

跺腳作用

　　跺腳技術的作用有四：一可助拳勢，二可固根基，三可增功力，四可攻下盤。

　　所謂助拳勢。一是通過跺腳技術的練習，使全身勁力協調和順，從而有助於上肢、軀幹等部位的發力，增加打擊力度和效果。二是跺腳產生的山崩地裂的氣勢，可產生威懾敵膽的作用，在心理上給對方施加壓力，使之產生畏懼感，起到先聲奪人之效。

　　所謂固根基。是指發力產生的沉墜勁，通過跺腳直透地表，扎向地下，使人腳下生根，下盤穩固，也就是在瞬間迅速增加了腳與地面的摩擦力。

　　所謂增功力。即是經過長期的跺腳練習，可增加下肢的勁力，且可產生透力，武林中練功有蹬踹石滾之法，我們是蹬踹地球之法。

　　所謂攻下盤。是指跺腳是比較隱蔽的腿法，即可以踩踏對方之腳，踩中則可碎其腳趾腳骨，踩不中也可佔據中門，亂對方之步法，所謂腳踏中門既是此理。同時又可吃住對方下盤，施展三盤連擊的技法，使對方防不勝防，極具實效性。

易犯錯誤

　　練習跺腳技術易犯的錯誤主要有四：一是抬腳過高，二是落腳不實，三是力點不明，四是勁力不合。八極拳的跺腳與其它拳種的震腳不同，特別是與長拳的震腳有很大區別，其技法也非常細膩。

　　抬腳過高是由於習練者不求甚解，簡單模仿，不明其理，在理解上產生偏差而造成的，他們總覺得高抬腳才能使上勁。拳諺云：「八極八極腳不離地。」八極拳的腿法要求高不過膝，步法則要求貼近地面而行，以保證下盤的穩固。

　　落腳不實也就是通常八極拳師所講的放腳片，聽起來啪啪直響，聲音清脆，雖然有很好的表演效果，但由於勁力只停留在地表面，沒有實用價值。正確的跺腳落地後，勁力直透地面，深入地下，聲音沉悶、渾厚，聽起來聲音是從地下發出的，在室內練習時你會感到地面、牆壁都在顫動。

　　力點不明主要是指腳趾、腳掌、腳跟、腳掌外側等部位用力不清，或產生錯誤的局部用力，從而造成腳跟、踝等部位損傷，影響練功效果及對正確方法的掌握。在練習跺腳時，應根據不同的動作需求和用途，而使著力點有所變化，但在任何情況下都要保證十趾抓地，決不允許腳跟先著地。

　　勁力不合是產生各種錯誤的根源，主要表現是單純為了跺腳而跺腳，形成腿腳用力與整體勁力、擤氣不協調，致使內氣不能下貫，勁力無法下沉。有的人為了增加跺腳的勁力，身體先向上起再向下沉，反而弄巧成拙，把勁打散了。練習跺腳不得要領，即影響整體拳技水平的提高，還會造成損傷，輕者容易使足部受傷，嚴重者會震動大腦，引發腦血管病變。

正確方法

　　首先要選擇適宜的練習場地。跺腳的練習最好選擇在土質地面上進行，水泥地太硬易受傷，地板有彈性不易產生透勁、實勁，地毯太軟總有使不上勁的感覺，久之也會影響技術水平的提高。

　　二是要循序漸進，由輕漸重，以輕為主。輕跺腳也就是所說的用暗勁，特別是初學者一定要注意不要輕易發力，要通過多練暗勁，使勁力和順，周身協調，經過一段時間以後再嘗試發力，也就是老拳師們所說的「用暗勁把明勁逗出來」。即使已經具有一定功力以後，也要少打明勁，更要少放足勁（即十分勁），以免形成錯誤的動力定型，甚至受傷。錯誤的東西一旦形成並養成習慣，以後改起來就難了，即所謂「學拳容易改拳難」就是這個道理。

　　三是跺腳要與擤氣相合。拳術的內外是否相合，主要是看氣與力是否相合，氣與力合是拳術六合的關鍵，跺腳本身也是一種發力，因此跺腳與擤氣相合，也是完成跺腳技術的必備因素。跺腳與擤氣相合的主要標誌就是兩者同時產生，同時完成，不能有超前和滯後的現象，更不能在跺腳時沒有擤氣。擤氣的程度要與用力的輕重相一致，以便用內氣的下貫來防止地面的反作用力損傷身體。

　　四是姿勢要正確。跺腳時抬腳不可過高，下跺發力前腳應該儘量降低高度。腿的彎曲要適度，過直不利緩解地面的反作用力，過曲則易使跺腳與整體勁力脫節，從而產生局部用力、整體不合的現象，因而初練時拳架應略高一些為妥。

　　五是練習跺腳要與其它動作配合。練習時要遵循由簡到繁的原則，可結合步法先練無上肢運動的跺腳動作，然後增加簡單的上肢動作，逐漸應用到較複雜的動作中去，但不能操之過急，造成因上肢動作而影響跺腳的質量。

　　六是跺腳要與整體勁力相合。跺腳是整體發力的一個有機的組成部分，是十字勁中向下沉墜勁的一種反映，它不應該是腿腳局部用力的動作，而是整體發力時把腿腳催下去的，所以凡是有發力的動作必須有跺腳，跺腳勁力的大小直接受整體勁力的支配。

　　跺腳技術雖為八極拳的基本技術，但對整個拳術技藝的作用至關重要，其原理及作用絕非一篇文字所能概括，其深奧之處更非文字所能揭示，但習練者如能將此文內容理解透徹，在練習時細細體悟，並假以時日，跺腳技術自會日趨精純，整體拳技水平更會有很大的提高。

擤氣技術

　　八極拳的擤氣是構成八極拳勁力特徵的基本要素，是八極拳獨有的用氣之法。俗話說：「內練一口氣，外練筋骨皮。」這是拳家們的經驗之談。我國的傳統武術都強調內外兼修，對練氣一直都非常重視，這也是中