俄羅斯轉體怎麼練，俄羅斯轉體練什麼的

2025-08-11 01:52:08

　　俄羅斯扭擺是健身中很常見的姿勢。對腰部訓練很有好處，尤其是想練側腹的朋友。這個動作的效果很好。我們來看看它的標準姿勢。

　　俄羅斯扭轉運動的肌肉，腹部斜肌和側腰部。

　　躺在地板上，交叉小腿，保持背部平坦。稍微彎曲你的膝蓋。雙腳併攏，保持穩定。保持坐骨穩定，提起胸部腰部，在軀幹和大腿之間建立V字形。雙臂完全向前伸展，與身體垂直，雙手併攏。

　　俄羅斯轉體正確姿勢準備：

　　要做俄羅斯轉體，你首先需要躺在一個支撐的平面上，最好在地板上鋪一個瑜伽墊之類的東西，然後躺在上面，像做仰臥起坐一樣，小腿和腳平放，膝蓋微微彎曲。為了穩定和平衡，你的腳可以稍微扭在一起。上半身平躺，貼在地上。保持雙臂伸直，與地面垂直，雙手併攏。

　　動作要領：

　　準備好，我們就可以正式開始運動了。首先要利用腰腹部的力量，收縮那裡的肌肉，帶動上半身向上，向一側扭轉，直到兩臂可以與地面平行。停頓幾秒鐘後，我們會恢復原來的準備姿勢，然後反方向做一個動作。也可以先完成一側的幾組動作，再做另一側。注意動作的幅度，讓肌肉得到充分的鍛鍊。

　　俄羅斯麻花有什麼作用？1.坐式俄羅斯扭腰比平腹或六塊腹肌更有效。這個練習不僅限於腹部。

　　 2.這個核心運動對整個腹部都是很好的鍛鍊。可以吸收所有腹肌。

　　 3.可以增強腹直肌、內斜肌、外斜肌。

　　 4.它降低了患中風和心臟病等心血管疾病的風險。

　　 5.這裡不僅僅是你的腹部在起作用。因為運動時背部的位置，你的下背部也得到加強。

　　 6.坐式俄羅斯扭轉可以加強腹部兩側的斜肌。

　　 7.強化腹肌有助於防止鬆弛，保持良好的體態。這樣可以投射自信，修剪輪廓。

　　 8.修剪腹部也可以幫助你的日常活動，比如彎腰放鞋子，從地板上撿東西或者坐在矮椅子上等等。

　　俄羅斯轉體建議1。保持下半身、骨盆和腿的穩定。

　　 2.可以藉助外力幫助固定下半身，使其穩定。

　　 3.當你有足夠的腰腹力量時，你就可以承載更重的負荷。你可以承受額外的重量。比如啞鈴。槓鈴片，重量。

　　 4.如果力量較弱，可以腳踏實地，從輕柔的練習開始。