練太極拳膝(蓋)關節疼痛？
2025-07-30 17:15:08
老年人練太極拳膝(蓋)關節疼痛的原因
一般人認為，太極拳動作柔和、運動強度小、沒有危險，很適合老年人。然而近期各醫院陸續接診了一些因打導致膝關節疼痛的老年人。
專家解釋說，拳標誌動作是馬步蹲襠。有資料顯示，人體屈膝30度，膝關節承受壓力和體重相等；屈膝60度，膝關節壓力為體重4倍；屈膝90度，所承受的壓力是體重6倍。膝關節如長期處於緊張和負重狀態，可引起膝關節疼痛，加速關節軟骨的磨損。在相關太極拳套路中，習練孫式太極拳均無膝蓋損傷的病例，陳式太極拳較為明顯。
隨著年齡增長，老年人膝關節產生退行性變化，因此鍛鍊一定要適度，應符合中老年人的生理特點。有膝關節問題的老年人儘量不要練習下蹲，如果必須下蹲，應注意速度，並儘量用手來支撐。患有膝骨性關節炎的老人，建議多參加一些對關節損害小的活動，比如遊泳。此外，要經常改換坐姿，不要讓膝關節長期固定在一個位置。還要注意保暖，不讓冷風直吹膝關節。
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膝蓋疼的問題可以看這裡 總的來說練的時候注意盤架的高度，注意腳尖與膝蓋保持在一個方向https://www.cntaijiquan.com/tjqyj/1279.html