練習太極拳有什麼好處 太極拳基本的注意事項 太極拳適宜哪些人群
2025-07-30 17:34:09
練習太極拳有什麼好處?太極拳能加強肌肉骨骼系統,增強呼吸機能,促進物質代謝,練習太極拳有利於身體健康.那麼練習太極拳有哪些注意事項呢?
太極拳的五大好處
鍛鍊神經系統提高感官功能
練習太極拳要求心靜用意。練拳時大腦皮質運動中樞和第二信號系統處於高度的興奮集中狀態，而皮質的其他大部分地區則處於抑制狀態，這對於某些慢性疾病患者十分有益。
因為打破了病理的興奮灶，修復和改善了高級神經中樞的功能，某些局部的病灶也就逐漸減輕或消失了。
練習時的「眼隨手轉」和推手中的「推蕩往來」，有助於視神經和皮膚反應能力得到提高。
有助於心血管系統健康
練習太極拳要氣沉丹田，腹式呼吸時膈肌和腹肌收縮與舒張，促進血液循環。
同時，肌肉活動時毛細血管充分開放，加速靜脈和淋巴的回流速度，改善微循環，從而減輕心臟負擔，有助於保持心臟、血管和淋巴系統的健康。
增強呼吸機能
深長細緩的呼吸特點，對提高肺部的通氣和換氣功能有良好作用。長期練習者，呼吸頻率會減少，肺活量和呼吸差會增大。
促進物質代謝
神經系統對內臟器官調節過程的改善，對腸胃也起到按摩作用，促進肝內血液循環，增強腎上腺素的分泌功能，改善體內的物質代謝。
長期練習太極拳，可以增進食慾，促進消化，降低膽固醇含量和軟化動脈。
加強肌肉骨骼系統運動
太極拳動中有靜、靜中有動的弧線動作，也使得全身肌肉群和肌肉纖維運動加強，使關節囊和關節韌帶在肌肉的牽拉運動中得到良好鍛鍊，加強了關節的穩固性、柔韌性和靈活性。太極拳的練習對於暢通經絡、刺激穴位等都十分有益。
有的項目到了一定年齡作不了。比如武術長拳，有的全國或世界武術冠軍，年輕時體力好的時候拿冠軍，但一過鼎盛時期，到一定年齡，彈跳力等體力一差就不行了，很多人身體上還留下傷病，就難以象以前那樣練習了。太極拳平平穩穩，年齡大了更適合，比較容易接受。
有人說太極拳太難，不好學。其實並不難，我們不管做什麼事，總得動動腦子，思索考慮，尤其上了年紀，事情不多，動動腦子也她，練拳動腦筋和工作崗位動腦筋不一樣，練拳動腦筋相對的來說就是休息。休息對神經衰 弱才有好處，氣沉丹田，相對來說就是大腦得到休息。
稍微動動腦筋還是有好處的，現在科學家有新說法：「生命在於腦運動」，是有道理的。年齡大了，拿出一點時間來練拳，今天練一兩式，明天練一兩式，總能學會。動作開始不好看，慢慢就好看了，熟能生巧。
太極拳不僅是武術，它還是健身術、養生術，尤其在醫術上作為醫療手段很起作用，但不是絕對的，不是練拳治百病，長生不老。前面講過，對某些慢性疾病是有一定療效的。
它的好處只有長期練拳者才能體會到，享受到。正因為這樣，練拳的人越來越多，國外練拳的人也很多，比如美洲、歐洲練的人比較多，日本是亞洲，他們學的東西都要切磋，很認真。希望我們今後練拳都要認真、規範。
練太極拳需注意以下幾點:
1.太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。
2.在練習的時候如果動作不規範，就不僅會影響你的發揮，還會影響你的體悟內在感覺。
3.規範的太極拳技術要求氣沉丹田、圓襠活髖、內鼓外安、運動如抽絲、邁步如貓行，各種基本技術動作要做到起點準確，運行路線清楚，止點到位，動作連貫，上下相隨，手眼配合，從而使身法自如。
4.太極拳極為關鍵的是體悟，貪快貪多對體悟是不利的，過度的運動量會導致體力不支，動作變形，影響「內聽」身體內部感覺，甚至可能形成錯誤的體悟感覺。
5.練習太極拳的時候一定要在專業人士指導學拳，包括極為重要的幫調樁，糾正動作，指導體悟內在感覺。
太極拳適宜人群
太極拳最適合的人群是有興趣的人群，只要想學都不嫌晚，但是相對而言，越早學太極拳好處越多，五十歲學太極拳是晚了點。六十、七十歲才學太極拳對想活動的人群而言是可以接受的。三十歲、四十歲能學太極拳是一種很好的運動。十歲、二十歲能學太極拳最好。景老師教過的學員超過1500人次，有趣的是無論中外男女老少，都有太極拳的愛好者。由於現代人不是很注重健康養生，對於有深度的太極運動、太極哲學或是太極藝術文化與太極武術，很難抽出時間來投入研究，專注的學習太極拳，所以一般人把最適合打太極拳的人群年齡定為退休之後的老年族群，這是我說的錯把「國寶當漢堡」。
以上就是本次小編為大家整理的太極拳好處與注意事項全部內容,希望對拳友有所幫助!
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