如何練習楊氏太極拳雲手 這些步驟你都會嗎?

2025-08-03 07:35:08

大家應該都知道太極拳的流派很多,其中楊氏太極拳就是其中非常著名的一派,也是現在許多人都喜愛的,適當的練習楊氏太極拳能起到非常好的養生保健效果,所以我們要對楊氏太極拳的練法要有所了解。想要學好楊氏太極就先要了解楊氏太極拳雲手的練習方法，對於我們提升楊氏太極拳水平有著非常重要的作用,我們先要身體立正，放鬆全身，慢慢進行動作的學習。下面太極拳小編就來為你詳細介紹楊氏太極拳雲手的練法,感興趣的一起來看看吧!

楊氏太極拳雲手的練法

太極拳異彩紛呈，不同的師父會有不同的心得體會，自然就會培育出不同的學員，這就是太極拳多樣性的原因所在。

傳統又有著封閉、保守的惰性，強調拳路的原汗原味，這是傳統太極拳拳的原始性。

因為各家有各家的衣缽傳授，無法以一家派系之言，一統傳統楊氏太極拳雲手勢具體練法。若以楊氏大架而論，自然以楊澄甫《太極拳體用全書》練法為準。

但話又說回來了，不論是何種太極拳，都應以三賢(王宗嶽、武禹襄、李亦畲)拳論為審核標準。具體到楊氏拳，用三賢及楊班候、楊澄甫《太極拳術十要》拳論，論述其注意事項足矣：

雲手為太極拳練腰的重要拳勢之一。兩手運轉如輪，皆腰轉所帶動，所謂「腰似車軸」為主宰、「刻刻留心在腰隙」。最忌諱手動腰不動。

雲手勢要求「立定腳跟豎起脊，拓開眼界放平心」。最忌諱挺胸聳肩彎腰、搖頭晃膀。

雲手勢兩手運轉如輪，園的直徑上下軸為喉與臍連線。最忌諱上手高而遮眼，致使雙目審視無據。

雲手勢雙手運行，速度須等同;步隨身移，上身不宜搖擺;眼神須注意在上部運行之左右手。最忌諱上下不能相隨，手動腳不動或手快腳慢，周身不能一家。

雲手勢向左橫開步、橫並步時，須注意虛實分明。最忌諱馬步雙重;最忌諱並步時相距太近，身體重心不穩;最忌諱雙腳尖外撇呈八字形，違反太極拳「裹襠」原則。

楊氏太極雲手練習步驟

預備式：馬步開手

站好右側馬步，眼睛注視右前方，左手叉腰，左肘微前下合，右手向右前方採擠展開，肘微沉，右臂稍彎曲，掌心斜向右前下方，手指高度約在肩和眉之間，右手和右腳，上下呼應。

第一動：收肘纏手

眼睛注視右前方，內氣微松沉，腰胯走提塌勁，身體左轉，右肘向右肋收轉，右手同時順纏收轉。掌心斜向右前方，手指高度約在肩和肘之間。手指領勁不丟.肘不許夾緊、要松垂。

第二動：合手擠靠

松和沉是練習太極拳的兩個重點，我們應該學會如何放鬆身體，如何緊繃身體，要努力達到融會貫通的境界。

眼睛繼續注視右前方，身體繼續左轉，肘微沉右手順纏收轉到胸前十釐米左右位置。掌心不過身體中線，斜向左後上方，手指領勁不丟。這時右肩肘要出擠靠勁，身體保持中正。

第三動：右轉擠按

眼睛繼續注視右前方，身體右轉，肘微沉有手逆纏，右手的位置大約在右肩前外二十至三十釐米處。掌心斜向前下方，手指領勁不丟。這時有肘要松沉、發擠靠勁，手掌外側意在其右上方，身體保持中正。

第四動：右轉擠採

眼睛繼續注視有前方，身體繼續右轉，右手逆纏，右手的位置大約在右肩前外側五卜釐米處。掌心斜向右前下方，手指領勁不丟，手指尖與右腳趾相合。右前臂和掌腕走擠採勁，身體保持中正。

楊氏太極練習正確要點

l、頭要虛虛領起

頭容正直，神貫於頂，《十三勢行功歌》中有「尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸」之說。

2、守住中心

前人太極拳理論中有以「中土為框機之軸」「以腰為軸」，就是強調以身為中心，所謂「中土」的中字，不單純指身體在前後左右之中的中字，還應作中央、中心解。

拳論日「主宰於腰」，不僅強調腰部運動的機能，也指出了這裡是中心所在，也是重心所在。

3、要明確雲手的攻防含義

雲手是對方用手向我面、胸部擊來，我則用手去防擋，視機變招進擊對方。老拳家們有一句話：「走架無人似有人，打手有人似無人。」就是說我們在盤架子時招招勢勢都要視為身前身後有敵情，做起動作來勢勢圓滿有掤勁，眼觀六路，耳聽八方。

在行拳走架中明確攻防含義，一方面可以提高練拳人鍛鍊的興趣，一方面又能不斷提高自己的拳藝水平。

楊氏太極拳易犯誤區

1、搖頭晃腦，身體中心軸(從百會到會陰的垂直線)上端不是偏左就是偏右，甚至超出體外，既影響形象美，又影響周身協調。

2、虛實不分，重心不穩，造成突然開步、全腳著地或收步腳拖地現象。

3、低頭貓腰，眼死盯住某手某點，雙目無神。

4、兩腳站成外八字或內八字，使身體歪斜。

5、身體時起時伏，上雲的手高於眼，使頭部往上抬，下雲的手，前臂與大臂幾成90度，高於腰部左右來回擺動。