打太極拳如何調整呼吸方法 三種呼吸方式

2025-08-03 05:26:08

打太極的時候呼吸是關鍵，只有氣力結合，打起太極才不會感到疲憊，相反會感到越來越輕鬆。一個完整套路演練則必須自始至終調整好呼吸與動作的關係。配合不當會導致，體力不支，動作不到位，出現大喘氣，連貫性下降，動作雜亂無章。一般來說，練習太極拳時呼吸與動作配合的要領是：在起身、屈臂、手臂向內收合、蓄勁時，採用吸氣配合：動作在下蹲、伸臂、蹬腳及手臂向外開發、發勁等時，採用呼氣配合。太極拳呼吸之道，主要是氣沉丹田，鼓蕩丹田內息，以與連綿不斷之動作相應，是一種注重內功的拳術。接下來為大家介紹幾種呼吸方法。

初級階段一般使用自然呼吸法，又叫混合式呼呼吸法。是平常生活中，走路，跑步，跳躍時候的呼吸方法。呼吸不隨著動作變化而變化。自然呼吸法是在練習太極的時候不加任何勉強或幹擾的呼吸形式。初學者為了記住太極拳的動作規格、路線、方法和要領，已無法在人體生理方面再做任何要求．此時他們在練習過程中只能獲得一種感性認識．對運動技能的內在規律並不完全理解。除此之動作時常會有停頓，不能一氣呵成。但是在剛開始接觸太極的時候自然呼吸法有助習拳者領悟動作要領，掌握招式。

有了自然呼吸法的基礎，第二種腹式呼吸就是在呼吸時橫膈膜運動．腹部隨之起伏，是以膈肌活動為主的呼吸方式。從太極拳的運動特點來說．腹式呼吸能增大肺活量，也正是這種呼吸方式，才能表現出太極拳的柔、勻、細、長，才能使太極拳在動作配合上協調。通過意識導引呼吸，將氣緩慢地傳送到腹部臍下，使腹部任其自然地起伏鼓蕩。相比起自然呼吸法，這種呼吸法更深長、腹部的鬆緊起到了傳遞勁力的作用。

最後就是胸式呼吸法了，主要是讓吸進去的氣充滿胸廓，使得胸廓外張，同時兩肩也向上抬升以幫助胸廓擴張．外界空氣壓入肺內而完成吸氣。呼氣的時候，將填滿胸腔之氣排出，完成呼氣。在太極運動過程中，要求練習者的動作要符合太極拳的氣沉丹田、含胸拔背、沉肩墜肘等特點。胸式呼吸法更主要的是利用開合提沉，來達到氣化勁。

總而言之，太極不管到達哪個階段，入門也好，提升也罷。呼吸這一門課程從始至終都不能落下，太極拳學會呼吸也就學會了一半。呼吸也像是在打基礎，循循善誘，天道酬勤。不斷的實踐練習，結合自身特點總會總結出適合自己的一套呼吸方式。