哈佛研究太極拳可促進新陳代謝、治療抑鬱症
2025-08-01 11:04:08
國外著名大學哈佛大學研究發現，太極拳不但能強身健體，還能改善身體平衡感，並且還可以幫助你的新陳代謝以及對抑鬱症有幫助，勤練太極拳還是有很大好處的。
強身健體
練習太極拳可以強身健體這個是無需置疑的了，無論是下盤或上半身的力量皆可經由太極練習而提升，長時期規律的練習太極有近似健走及重量訓練的效果。打太極拳會訓練到上半身的肌肉，此外腿部、核心肌群、腹部以及背部的肌肉亦能獲得訓練。
改善平衡感
打太極拳可以幫助你改善平衡感，有研究發現練習太極拳的高齡長者意外跌倒的比例明顯降低了。人們感覺身體位於空間位置的能力（本體感覺）會隨著年齡的增長而下降，而練太極藉由刺激內耳以及肌肉的感覺神經，再配合肌力與柔軟度的提升，使長者在絆到腳時能立即重拾平衡感避免跌倒。
促進新陳代謝
太極拳是一個全身性的運動，身體的大肌肉群皆有參與，可以消耗大量熱量（每小時約可消耗 280 大卡熱量），被稱為「不流汗的減肥」。此外太極拳要求以腹部呼吸，持之以恆習練，可改善呼吸深度與肺活量。而腹式呼吸使胸腔的體積變化幅度增大，腹壓變動增大使下半身靜脈血回流得更有效率，可加速血液循環促進新陳代謝。
治療憂鬱症
麻省總醫院精神科從事憂鬱症臨床研究的醫師楊世賢博士針對 50 名已確診為輕、中度憂鬱症的患者進行太極拳練習對於症狀改善的試驗。受試者中有 17 人參加太極訓練班，14 人授予心理健康的課程，剩餘 19 人在家等候未給予任何課程。12 周的訓練課程後，太極訓練班組員的憂鬱症病情改善最明顯！
太極拳這個運動項目逐漸被中文健康協會甚至醫界重視，練太極可能是後半生最好的運動。