練習簡化太極拳，在步型和手型方面一般易犯哪些毛病？
2025-08-01 23:58:08
練習簡化太極拳，在步型和手型方面一般易犯哪些毛病？
練習時，在步型和手型方面易犯以下毛病：
(1)弓步。
①有不少人極不注意弓步的正確性，這種情況在專業運動員中也存在。大多數人的錯誤在雙腳的橫向距離不恰當，或者是沒有橫向距離，或者是距離過寬。弓步沒有橫向距離，雙腳落在同一條直線上或成交叉，人就站不穩。而橫向距離過寬，就成了橫向進步，必然開襠，而且重心後移困難，動作遲重。不同動作、不同高矮的人，弓步的橫向距離應有不同標準，不可墨守「30釐米左右」的一般標準。應因人、因動作要求而異，注意特殊性。 「攬雀尾」式的弓步橫向距離較小，可為一拳寬（約10釐米）左右。因為橫向距離過寬，後移重心作捋或化勁時就會感到困難，易成雙重或失重。 「摟膝拗步」式的橫向距離，約比自身的一腳
掌長的寬度稍寬。因為它是拗步，橫向距離過窄小，支承面也變窄，與上肢動作失去平衡，重心不穩。如果橫向距離大了，重心支承面拉寬，則勁力分散，動作散漫。 「野馬分鬃」式是順步動作，上下肢的虛實同在一側，容易一邊倒，重心的支撐面積要適中，靠的勁力才能充分發揮。這一動作弓步的橫向距離應為自身一腳掌長左右，不可過寬，過寬則易開襠。靠勁時，腿部力量不易發揮。
②有些人的錯誤在於做弓步時重心前傾，形成弓步過程沒有同時注意松胯落腰，使尾閭始終保持相對的中正不偏。腰部不能松沉塌住，上體勢必前傾，而且不可能做到氣沉丹田、胸寬腹實、氣勢沉穩。
(2)虛步。
①後坐不穩，沒有下沉勁；站高了。
②前腿膝部撐直了；腳掌面繃平，只以腳尖點地，顯得過分緊張，松不了。
③前腳腳掌向外擺，腳跟擰向內，形態錯誤。
(3)僕步。
①下僕時出步位置不對，以致步型的雙腳位置關係不對。
②雙胯不松，上體前俯，臀部向後撅起。
③前腳掌緣外翻，或後腳跟離地起踵。
(4)獨立步。
①支承腿沒勁，沒有適當的微屈膝，重心過高或過低（包括蹬腳時）。重心過高，腿站直了，顯得飄浮無根；重心過低，膝太彎曲，臀部下墜，上體緊張，難得輕靈。
②上體呆板。由於不懂得提膝挑掌這動作仍是以「腰為第一主宰」的技法，未做到提膝的一側，胯放鬆，腰微微內旋，使同一側的肩略向前順，保持肩胯相合、肘膝相合、手足相合的外三合形態。
(5)拳。
①握拳時大拇指與其他四指指尖剛剛相接，拳心全空，不成拳形。這是錯誤理解虛握拳（即不用死力捏緊）的含義。
②手腕萎軟乏力，或向內或向外拗腕；拳形不正。
(6)掌。未能做到自然舒指展掌。有些人喜歡像舞臺演戲的花旦一樣作蘭花手，又有些人五指撐張如虎爪。
(7)勾。
①五指收屈一起，幾乎成了拳形。
②五指關節伸直，沒有舒鬆勁。
③沒有向內吊腕，使指尖下垂，形成了鶴嘴。
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