練24式太極拳的好處及各系統療效 這些功效你都知道?

2025-08-02 05:46:08

隨著人們生活節奏的加快,很多人沒有時間和精力去鍛鍊身體,健康問題一直受到人們的關注,而24式太極拳是一種非常好的額健身鍛鍊方式,一直受到很多拳迷的關注和喜愛,長期練習24式太極拳具有提高感官功能、有助於心血管系統健康、增強呼吸機能、促進物質代謝、加強肌肉骨骼系統運動等等好處,而且在人體各系統方面也有很好的療效如對神經系統的療效、對神經系統、對消化系統、對呼吸系統等都有很好的功效,下面太極拳小編就為你詳細介紹練習24式太極拳對身體的好處,一起來看看吧!

練24式太極拳對身體的好處

1.鍛鍊神經系統，提高感官功能

練習太極拳要求心靜用意。練拳時大腦皮質運動中樞和第二信號系統處於高度的興奮集中狀態，而皮質的其他大部分地區則處於抑制狀態，這對於某些慢性疾病患者十分有益。

因為打破了病理的興奮灶，修復和改善了高級神經中樞的功能，某些局部的病灶也就逐漸減輕或消失了。

練習時的「眼隨手轉」和推手中的「推蕩往來」，有助於視神經和皮膚反應能力得到提高。

2.有助於心血管系統健康

練習太極拳要氣沉丹田，腹式呼吸時膈肌和腹肌收縮與舒張，促進血液循環。

同時，肌肉活動時毛細血管充分開放，加速靜脈和淋巴的回流速度，改善微循環，從而減輕心臟負擔，有助於保持心臟、血管和淋巴系統的健康。

3.增強呼吸機能

深長細緩的呼吸特點，對提高肺部的通氣和換氣功能有良好作用。長期練習者，呼吸頻率會減少，肺活量和呼吸差會增大。

4.促進物質代謝

神經系統對內臟器官調節過程的改善，對腸胃也起到按摩作用，促進肝內血液循環，增強腎上腺素的分泌功能，改善體內的物質代謝。

長期練習太極拳，可以增進食慾，促進消化，降低膽固醇含量和軟化動脈。

5.加強肌肉骨骼系統運動

太極拳動中有靜、靜中有動的弧線動作，也使得全身肌肉群和肌肉纖維運動加強，使關節囊和關節韌帶在肌肉的牽拉運動中得到良好鍛鍊，加強了關節的穩固性、柔韌性和靈活性。

6.太極拳的練習對於暢通經絡、刺激穴位等都十分有益。

24式太極拳對人體各系統療效

1、對心血管系統的療效

病人精神疲倦，心悸氣短，面色不華，甚至心胸憋悶或作痛，脈細弱。堅持24式太極拳鍛鍊，可使心氣旺盛、血脈充盈、脈搏和緩有力、面色紅潤光澤。

臨床上常用於冠狀動脈粥樣硬化性心臟病，心肌梗死後恢復期，I、II兩期原發性高血壓病，風溼性心臟瓣膜病和肺原性心臟病I、II度心功能不全者。

上述病人可練24式簡化24式太極拳，也可以視病情和體質進行選練單式。其運動量應以運動中心率小於亞極量為宜。正常人打一套簡化24式太極拳一般心率提高10-20次/分。

若要加大運動量，可以重複打拳。練拳最好在早上，選擇空氣新鮮，較為溫暖、乾燥的地方。

2、對神經系統的療效

病人在出現頭痛炫目，煩躁易怒，失眠多夢，健忘神疲。在出現這些症狀時，可以進行24式太極拳的鍛鍊。24式太極拳可以調整氣息、寧神定志、潛陽降逆。

在練習24式太極拳的時候要根據自己的體質，來規定運動量。體質好的可以多練一會，體質不好的要適當的減量。在練習24式太極拳的時候要放鬆身心。

3、對消化系統的療效

病人食欲不振，倦怠消瘦，胃脘脹痛，噯氣呑酸，便溏或便泌。打24式太極拳可使脾氣健運，肝氣順達，增進食慾，增強消化功能。

一般可用於慢性胃炎、胃腸神經官能症、胃下垂、遷延性肝炎、老年性便泌、胃及十二指腸潰瘍無併發症者。

鍛鍊時可配合內養功進行治療。運動中要注意腰的轉換，以加強對內臟的按摩。

4、對呼吸系統的療效

病人咳嗽氣短或乾咳少痰重者動則喘甚，自汗怕冷或陰虛潮熱盜汗。打24式太極拳可使習練者氣道通暢、呼吸調勻，具有補氣益肺的作用。

可用於慢性支氣管炎、老年性肺氣腫、慢性非活動性肺結核等康復治療。初練24式太極拳一般採用自然呼吸，力求做到深、長、細、勻。

這對呼吸系統是一個很好的鍛鍊。練拳時最好選擇空氣新鮮，周圍植有松柏的地方。

5、人體各系統機能衰退的療效

病人多有腰膝酸軟、頭暈耳鳴、發脫齒揺、小便頻數、足瘻無力等衰老現象。堅持24式太極拳鍛鍊可以補益腎精、強壯筋骨、抵禦疾病、延緩衰老。

其運動量視病情而定，以運動後微微出汗、精神爽朗、不覺疲勞、食量增加、睡眠轉佳為宜。若以強身延年為目的，則可適當增大運動量。