練太極拳如何做到氣沉丹田 按照下面步驟即可

2025-08-02 06:50:08

《太極拳論》中寫道：「虛領頂勁，氣沉丹田......」。太極拳如今發展出了許多流派，各流派都有著自己的特點，但他們都有一個共同的太極特點，那就是都要做到氣沉丹田。氣沉丹田對於太極來說是一個必備的，需要學會的本領。那麼我們在日常學習太極拳中如何做到氣沉丹田呢？ 

練拳的時候氣沉丹田是隨著拳勢的變化，氣沉於氣海與中脘之間，做到能提能下，起伏鼓蕩。有一定基礎的人，在走架的時候要做到：頭正、肩平、含胸拔背、塌腰松垮、開吸合呼。吸的時候提氣到中脘，呼的時候讓氣下沉到丹田，這樣自然就做到了氣沉丹田。初學者一時半會不容易做到氣沉丹田，但可以分三步去練習：首先是松靜站立，站好樁。全身放鬆，精神專注，氣勢騰挪。採用腹式呼吸。每天早晚堅持練習，每次練習時間半小時左右。堅持兩個月左右。其次在熟悉了額第一種練習方式後，在其基礎上將呼吸改為逆腹式呼吸。吸氣小腹收起，提肛縮腎，兩脅稍微外張，將氣提到中脘。吸氣的同時，兩隻手向裡收，向裡收的時候也要保持沉肩墜肘。呼氣小腹放鬆，會陰提住，兩脅向內向下微合，雙手外推，以意帶氣，雙腳的腳趾抓地。

慢慢練習，等到熟悉的時候呼吸時兩手向回去收外推的幅度也會變小。

最後就是在熟悉了第二步後，選幾個動作簡單的進行蓄髮開合演練。太極拳的雙峰貫耳、掩手肱捶、摟膝拗步。都適合用來進行演練。將動作與呼吸相互結合，要做到開吸合呼，吸提呼下。演練的時候要慢，要自然，檢出鍛鍊，就能慢慢領悟出氣沉丹田之感。當慢慢熟悉氣沉丹田後會清楚的感受到自己雙腳有力，腿肚子沉，動作的力源都在腳跟，雙膝有力。大腿腰跨收放自如，腰靈活而輕鬆。動作幅度增大。身子像一個拉滿的弓，充滿著力量。

丹田是經絡的總樞，「氣沉丹田」就是調節陰陽，溝通心腎，使氣血充實，通八脈，恢復生理機能，促進身體再生力量。太極拳的力也就是丹田之力。