淺談如何做好太極拳運動前的熱身運動
2025-08-02 06:44:10
隨著經濟水平的迅速發展,越來越多的人已經意識到健康的重要性,進行各種各樣的身體鍛鍊,而太極拳已經成為全民健身的首選項目，主要是太極拳適應範圍廣泛,對場地要求不高,沒有年齡,性別的限制,關鍵對身體能起到強身健體，祛病延年的效果。當然在練習太極拳的時候我們要先做一下熱身訓練。如果缺少一些關於運動之前熱身方面的知識，這對太極拳運動的健身效果有很大的折扣，下面，就太極拳運動之前的熱身方法及步驟做一下詳細說明。
打太極拳之前為什麼要熱身
太極拳習練者們的熱身運動與時間、動作等方面的關係。理論上熱身運動是太極拳運動前的準備活動,實踐上也是缺一不可的。正是因為熱身活動能否達到目的,直接影響太極拳愛好者的筋與骨的放鬆,以及體現周身意氣順暢的功能,才使它具有了健身、養身的輔助作用。
習練太極拳是根本,熱身運動則是前提。在習練太極拳過程中,太極拳離不開熱身運動,二者密不可分,相輔相承,互為促進,互為發展。這是從哲學觀點來看待此事。
一方面是精神上要熱起來,思想上或者叫意識上要平靜下來,為肢體血液循環暢通,鋪平道路;另一方面,就是真正意義上的預熱筋骨、肌肉,使身體輕鬆。只有這兩方面統一了,才能切實發揮熱身運動的應有作用。
打太極拳之前怎樣熱身?
1、準備活動
熱身前先做一些伸展性的活動加慢跑等運動負荷較小的準備活動,可以升高體溫,提高肌肉的收縮機能,預先動員內臟器官的活動,使血液循環和能量代謝加強,預防運動損傷,這個步驟拳友們可以從家裡到練習場地的路途上進行。
2、主要健身運動
按照上述運動順序有針對性的進行熱身。陳式太極拳運動量比較適中,但是膝關節較其它部位要求高些,承受的壓力,活動量大些,特別是習練傳統套路時間長,因此在熱身運動中要注重提高關節功能和肌肉的力量訓練。
3、整理活動
這項活動是上述運動後的放鬆運動。它包括,心理的,身體兩方面的放鬆。從而達到強身健體的目的。
打太極拳之前的熱身步驟
1、先壓腿
2、活動腰和胯
3、活動手腕和腳踝骨
4、揉膝蓋,每個方向揉3的倍數
5、踢腿,共10個動作
兩手平舉,手心向外,向前蹬腳,腳跟用力,讓腳跟有麻的感覺;兩手平舉,手心向外,向斜上方蹬腳,右手拍左腳,左手拍右腳;兩手平舉,手心向外,向斜上方蹬腳,右手拍左腳心,左手拍右腳心;擺蓮腳,兩手平舉,手心向外,右腳向外劃圈,雙手拍右腳擺蓮,左腳向外劃圈,左手拍腳擺蓮;左側踢腿,兩手平舉,手心向外,踢左腿,左手在胸前下按手心向下,右手在頭頂手心向上;右側踢腿,踢右腿,右手在胸前下按手心向下,左手手在頭頂手心向上;拍左腳面,兩手平舉,手心向外,向前踢腳,右手拍左手的手面,左手拍腳面;拍右腳面,兩手平舉,手心向外,向前踢腳,左手手拍右手的手面,右手拍腳面;二踢腳,兩手平舉,手心向外,這個動作很難,要蹦起來拍腳的;兩手平舉,手心向外,單腿蹦起來,雙手在頭頂向上託;
6、走貓步
有時候走野馬分鬃,有時候走摟膝拗步。
7、拍全身
每個部位拍9下,胳膊、腰、腿。
太極拳熱身活動的作用
重視熱身運動，首先要明確它的積極作用。熱身運動，它產生的直接土壤是中國傳統武術，這是武術發展到一定階段後融合出的精品，也是認識太極拳熱身運動不可偏廢的重要環節。在本市或到其它城市，我都細心觀察，那些太極拳習練者們的熱身運動與時間、動作等方面的關係。理論上熱身運動是太極拳運動前的準備活動，實踐上也是缺一不可的。正是因為熱身活動能否達到目的，直接影響太極拳愛好者的筋與骨的放鬆，以及體現周身意氣順暢的功能，才使它具有了健身、養身的輔助作用。
習練太極拳是根本，熱身運動則是前提。在習練太極拳過程中，太極拳離不開熱身運動，二者密不可分，相輔相承，互為促進，互為發展。這是從哲學觀點來看待此事。熱身分兩個方面：一方面是精神上要熱起來，思想上或者叫意識上要平靜下來，為肢體血液循環暢通，鋪平道路;另一方面，就是真正意義上的預熱筋骨、肌肉，使身體輕鬆。只有這兩方面統一了，才能切實發揮熱身運動的應有作用。
太極拳熱身運動的傳承和創新
熱身運動是每一個愛好運動者不可或缺的運動理念，但任何事物都不是一成不變的，因此熱身運動也需要解決好傳承和創新的問題;一是要繼承那些經過千錘百鍊傳承下來的精華部分，在繼承中不斷研究、探索，弄明白;二是要在繼承中不斷融入新的內容，應採取多種形式，靈活運用，需要全市太極拳愛好者的共同努力;三是要摒棄那些糟粕的東西。對於熱愛運動，勇於探求，勤於歸納總結的人們，應大力提倡創新，大膽嘗試，在實踐中不斷完善、補充，做熱身運動的探索者。