吳式太極拳的7大身法要領和放鬆要領 這些你都會嗎?

2025-08-02 07:21:09

吳式太極拳是太極拳眾多流派之一，是武術競賽中不可缺少的重要拳術。吳式太極拳也是許多中老年人非常喜歡的太極拳之一,在練習吳式太極拳對身法是有一定的要求的,必須保證每個姿勢的準確性，掌握好身法才能更好的練好吳式太極拳。其身法包括虛領頂勁、涵胸拔背、沉肩墜肘、松腰垂臀、裹襠含腚、尾閭中正、氣沉丹田等身法要領,下面太極拳小編就帶你一起來了解一下吳式太極拳的身法要領吧!

吳式太極拳的七大身法要領

練吳式太極拳太極拳，身體要保持立身中正，這樣可幫助我們快速入靜，提高身體的協調性。

(一)虛領頂勁

(頂頭懸)十三勢行功心解中說「精神能提得起，則無遲重之虞，所謂頂頭懸也」。練太極拳時要求頭部正直，下頜稍向內收，但不能用力收，否則僵硬，頸部要靈活，但不能晃動。這三項要領構成「虛領頂勁」。無論身如何轉動，這個姿勢不能變動。

(二)涵胸拔背

涵是向內收斂之意。練習太極拳時尤忌挺胸，挺胸易於導致軀幹僵直，影響氣的上升，壓胸易使閉氣，此二者皆不合太極拳的練氣方法。

涵胸是胸微微下沉，肺則向下開張，肺活量自然加大，氣便沉到丹田，拔是向上的提的意思，拔背是用頭將背微微提起，有虛靈頂勁，背部就會提起。

使脊柱垂直，則中樞神經安定，所以，涵胸與拔背是相連的。作好虛領勁和涵胸拔背。則滿身輕利矣。

(三)沉肩墜肘

沉肩垂肘與涵胸拔背都是互相關聯的。肩不沉，則胸廓以上皆受束縛。墜肘也是重要的，肘不墜肘則動作遲滯，力不能長，兩脅失去保護。

(四)松腰垂臀

練太極拳腰部是重要的，故有「命意源頭在腰隙」之說。松腰就是要求腰部要輕鬆，使身體動作運轉輕靈。因為太極拳的運動變化皆繫於腰。腰松關係著身體的下部著力，不致有頭重腳輕之弊。垂臀就是臀部不能突出，突臀會造成松腰的障礙。

太極拳是一項以腰為軸的運動，經常練習太極拳能達到強腰固腎的效果，長期堅持能治療腎炎等疾病。

(五)裹襠含腚

裹是包起之意，裹襠是大腿肌肉由外面向襄面包裹，臀部不翹，肛門自然向上提，稱為含腚。

(六)尾閭中正

是頂頭懸的延續動作，只要頂頭懸做好了，脊柱自然會正直。做到了虛領頂勁與尾合中正，就能使全身處一種興奮狀態。

(七)氣沉丹田

氣沉丹田就是使橫膈膜下沉，成腹式呼吸。這種呼吸方法能促使呼吸飽滿，精神振奮，有利於動作順遂。

吳式太極拳對松的認識

松，是意識活動

意識上自己猶如閒雲野鶴一般，並不著意要幹什麼，大腦先放鬆下來，然後逐一檢查身體的各個部位，將肢體、內臟都放鬆和舒展開來。松，需要用意念去引導，每一個細微部位都松到;需要意念去追尋，去有目的地關照。反過來，細細感受、品味各部位的松，本身又是訓練意識的有效手段。

松，是為了求得身體重心下降

全身肌肉、經絡、筋骨的舒展放長，身體各部位處於最佳結構而對拉拔長、相對穩定，由舒展放開而得到輕靈變化的彈性力。

「松」非散懈，亦非軟飄，這一點是很難把握的。只有松透了，才能求得全身意、氣、力的均勻一致，獲得周身一家的整體力，使得馳——張——弛的瞬間變化成為可能，同時肌肉的弛張差越大，則爆發力越好。

真的放鬆到意、氣、力都沉人腳底，且人地很深時，會覺得有一種東西從腳底向上升騰起來，漸漸充盈全身，將人向上拔起。有了向上領起的感覺，便會加深全身向下松沉的體驗。

這時才能真正領會「其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指」的拳意，而頂頭懸也會於自然中形成。

吳式太極拳的素質

一、虛心

虛心使人進步，驕傲使人落後，是一條不變的真理，學拳心須虛心，力戒驕傲，學一點東西必須以不自滿開始，學而不厭，先下苦功虛心受教，把基礎練紮實後才能集之大成為人師表，要放下高貴的身份從點滴做起，沒有學不會的，學而知之，再聰明的人。悟性再好的人更應該要努力學習的，天下沒有不學就會的天才人，只不過認真的人稍為快一點而已，實踐才能出真知。

二、決心

天下無難事，只怕有新人，下定決心不怕吃苦，沒有克服不了的困難，好的東西是難了點，可以說萬事開頭難，當你決定做一件事情後，就要不遺餘力地去做好，當你踏破門砍過了第一關後就比較容易了，踏破鐵鞋無覓處，得來全不費功夫。只要認識了學習對養生保健的重要性，對工作和學習乃至前途都有重大的影響力，當你在學習中收到一點體會和效果時，你就會為了自己的健康，為了家庭的幸福下定決心，不怕困難，不惜一切的去學習去實踐。

三、耐心

吳式太極拳博大精深，包羅萬象。大無邊界，無微不至，運做時驚濤駭浪，萬馬奔騰，嫻靜時如巍巍山嶽，予無聲處現真情。只有細心捉摸，耐心的去追求，思考，用拳理去指導，做好深入淺出，孜孜不倦的追求，百折不繞的實踐才能集小為大成，精誠所致金石為開，是學者必居的耐心，有鐵杵磨成針的毅力才有滴水穿石收效。

四、信心

樹立信心，是為了立身處事之本，要膽大心細，敢做敢為，膽大即敢想敢幹，只有敢幹才能取勝，必勝的信心是學者必居之要點。學不可驕傲也不可自卑，不卑不亢乃君子風度。相信自己能夠學會，能夠學好，就能夠取得良好的收效。