太極拳為什麼要溜臀、松腰、抽胯、頭懸

2025-08-02 07:14:09

太極拳的學習裡，有一些淺顯易懂的動作，但也有一些蘊含著中醫經脈原理的動作，很多人可能會想，為什麼我要做這個動作，這個動作有什麼好處，這個動作要怎麼做才標準？今天介紹的是溜臀、松腰、抽胯、頂頭懸。這些相對於剛開始學習太極拳的人來說可能較為模式。

1. 為什麼要溜臀

溜臀是為了使尾閭中正，身體端正，這樣做能提起精神。這就是溜臀的主要目的。

溜臀的練法是，兩肋稍微收斂，取下收前合之勢，內中感覺鬆快。同時兩腿的股四頭肌用力，臀部前送脊骨根向前託起小腹就成功。另一個方面來說，溜臀的時候注意不翹臀就行。

2. 為什麼要松腰

松腰的主要目的是讓重心下移，當你躺在地板上的時候重心是最穩的，所以重心越貼近地面人會越穩。松腰起的作用也是很大的。松腰的練法很簡單，只要注意收小腹，腹部自然向下松垂，重心穩定即可。掌握松腰的方法是，要想松腰時，不要想腰，只將腹部略微一收就行了。

3. 為什麼要抽胯

步法之所以有規律，是因為抽胯。抽胯的練法，要注意如邁左步時左胯微向後抽，同時右胯微向前挺。反之亦然。這樣可使步子的大小一致。掌握此法，注意兩肩與兩胯保持上下對正即成了。

4. 為什麼要頂頭懸

頭部是身體重要的部位之一。中醫認為，頭為精明之府。俗語說，「人無頭不走，鳥無翅不飛」。拳論中說：「精神能提得起，則無遲重之虞。」「尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸。」由此來說頂頭懸在太極中也十分重要。頂頭懸就是假裝自己的頭頂頂著一物，這裡要注意一點，尾閭要先中正，脊骨根對正臉的中間，收一下小腹，然後兩眼向前平視。，下頷微向內收，保持喉頭永不顯露出來。這就是頂頭懸的練法。掌握此法，主要在於眼神向前平視和喉頭不要拋露即成功。由此可見，練拳時眼神特別重要。