打太極的時候需要注意的四個基本要領

2025-08-01 08:17:08

打太極的時候需要注意的四個基本要領，筆者大概的總結了一下：呼吸、形的掌控、意志力的集中、發力用意。這是太極中需要注意的四大難點也是重中之重。太極高手們在這些方面也是通過好幾年的訓練，以及積攢的經驗 才在這些方面略有成就。如果你學習太極拳，並有一顆想要學好的心，千萬不要擔心花費時間。

1.隨形呼吸

練拳的時候主張腹式呼吸，初學者可以先從自然呼吸開心適應。掌握呼吸可以說掌握了太極的命脈。掌握呼吸能起到加強血液循環、吐故納新、加速新陳代謝的有氧體育鍛鍊的作用。練太極拳呼吸能提高心肺功能，可增加肺活量，增強身體呼吸功能，達到祛病強身的效果。

只要習拳者遵守「深、長、細、勻」呼吸的原則，並掌握「開、起、升、屈」動作時深呼氣和「合、落、降、伸」動作時深吸氣，就不會出偏差而能更好地保健強身。

2.連綿不斷

古人云：「流水不腐，戶樞不蠹。」太極拳與其他運動最大區別在於動作之間的連綿不斷。生命在於運動，太極拳之所以能保健健身，就是因為太極拳運動負荷生生不息的規律。

3.全神貫注

練習太極拳講究的是一種注意力的集中。如果不集中，則會「走火入魔」，太極拳行套路之前要先解決自己的內心雜事。要空出一顆無所牽掛的內心。 

有些習拳者喜打拳時隨意談笑，思想渙散，既打不好拳，又不能保健強身。打拳時思想集中在動作上，拳就打得合乎要領，且大腦皮層得以最大的休息。

4 用意不用力

許多打太極拳的人覺得太極拳軟綿綿的用不著使勁，其實不是這樣的。太極拳發力點是用意，而不是使用筋骨之力。中醫病理：「人的患病在於氣血停滯不通。因此，習太極拳者要時時檢查自己習拳時是否動作僵硬用拙力，是否做到全身鬆開、輕靈自然、運轉自如。用筋骨之力會對氣血，皮肉造成傷害，而且很容易造成氣息不調，影響鍛鍊效果。