練太極拳常見的四大錯誤傷害 看自己中招了嗎?

2025-08-02 20:06:09

太極拳之所以廣受人們的喜愛，除了具有豐富的人文性質和技術性，更由於它能夠有助於強身健體延年壽命的作用。有些人卻未能達到理想的健身效果，反而出現膝蓋疼痛氣色不佳等的狀況，這除了和個人體質有關外，還可能是習拳過程錯誤造成的。

一、未能正確用力

所謂傷力，是指運動過量、過猛，或不均衡等狀態所產生的傷害或引起的疾病。如依慣例，練拳之前須先熱身，進行一些必要的單式操練或功法練習，使肢體筋骨活動開，這樣就可避免在練拳時因動作高低快慢變化而造成肌肉筋骨拉傷或挫傷。

另外，運動量的大小和強度要量力而行，不可勉強。如年輕時運動量可大些，可練低架(大架)，兼及中架(中平架)和小架(高架);中年時運動量小些，以中架為主，低架適量;上年紀時運動量則再減，以小架為主，保持中架，低架少練或不練。

許多初學者習非常注重姿勢，經常忘記重視內在，導致氣喘籲籲，對肺部造成很大的傷害，在初學太極拳時，一定要掌握自然呼吸。

練習時間的長短，低架或快架一趟下來以6分鐘之內為宜，宜稍歇後再練;中架一趟20多分鐘，以連續兩遍到四遍為宜;小架慢架一趟30分鐘以上為宜，少則一遍，多則兩遍。

一個練習單元(如一個上午)以2～4小時為宜，視年齡大小或專業與業餘而區別對待。總之，運動量的大小，要視年齡和體質的狀態而定。年輕體質好時，以長功夫體悟為主;年長時，運動量適當減少，以心悟為主。

這實際上也是太極拳由初級階段到高級階段修煉的發展過程，不可逆其所為。修煉太極拳最重要的是做到氣沉丹田。

二、未能正確用氣

所謂未能正確用氣、即傷氣。中醫認為「氣」既是構成人體的基本物質，也是維持人體生命活動的基本物質。「人之生，氣之聚也;聚則為生，散則為死」「三寸氣在千般用，一旦無常萬事休」等都是在強調「氣」在人體生命活動中的重要作用。「氣」的生成複雜，來源不一，分類多端。其功能有五：推動、溫煦、固攝、防禦和氣化。「氣」之為病有氣虛、氣鬱、氣滯、氣阻等，心氣虛、肺氣虛，肝鬱氣滯，肺氣阻塞等現象常見。對氣虛的症狀進行過描述：「上氣不足，腦為之不滿，耳為之苦鳴，頭為之苦傾，目為之眩;中氣不足，溲便為之變，腸為之苦鳴;下氣不足，則乃為痿厥心悗。」傷氣主要有兩種現象：一是心態不寧、運動量過大、過猛、過急，練完後氣喘不止，氣色不佳;二是用意太過，過分注重呼吸，式式要與呼吸配合，甚至要讓「氣」將動作「催」起來，結果導致呼吸不暢，發生氣滯、胸悶、頭暈等現象。這些皆為練拳過程中的誤區，容易引發傷害和疾病。拳論中：「以心引氣，務令沉著。以氣運身，務令順遂。」太極拳的習練要求，完全是松靈自然，快與慢之間也隨勁勢氣息而動，其功夫也是建立在柔韌的、日積月累的慢功夫上，不是趕出來的;呼吸更是一任自然，以意領勢，以勢導氣，氣勢相隨，互為有益。氣之所用，存於松，松僅存於筋，似以一線牽連，此線即為氣。將用氣之意換至如何去放鬆，從肌筋血脈如何暢通的角度去理解，才能達到祛病健身之目的。

三、姿勢不正、動作不慎造成骨傷

傷骨是因為姿勢不正確或動作不慎帶來的損傷。比較突出的現象是腿部受傷，特別是膝關節。

因腿部力量和運動機能本來就是人體較早退化的部分;加上長期半蹲式的運動負荷，或過份追求姿勢高低變化的難度和強度，以達到「出奇制勝」的藝術效果來提高成績。

如競技太極拳旋體後單腿落地等，都會對運動員腿部帶來極大的損傷，甚至不得不打封閉針參加比賽，這樣就更容易造成腿部機能較早的退化、骨傷或後遺症疾病。

對太極拳要領掌握不準，在運動中如膝過腳尖、左右轉腳膝部用力、進退步實腿膝部過低(或跪腿)等等現象。也都容易形成明顯或慢性的骨骼損傷。這些都應當引起我們足夠的注意，對太極拳運動的性質和內涵應給予深刻的思考、研究，並回歸和賦予太極拳本來的真實面貌，使之朝著健康的道路承傳、創新和發展。

四、對太極拳運動的本質認識不足

人的健康長壽秘訣是因時循序，合乎自然的四季生息勞作;喜怒哀樂，七情六慾應符合人性和倫理的生發和平息，既不是放縱，也不是壓抑。其身體的鍛鍊也應與人的生長規律相適應，超負荷的鍛鍊，逆勢而為強求奇效，雖能一時得到體能極限的閃光點，但同時也將給身體帶來重創和戕害生命;還要不斷完善個人心態修養，不以功成而懈怠，不以名就而驕奢，保持生活鍛鍊之常規，則疾病可遠離，衰老可延緩。太極拳運動機理，正是因循了人法地、地法天、天法道的大自然規律，融匯了太極陰陽動靜互養的生機，成為內外兼修，養生與技擊融為一體的運動方式。在習練太極拳的過程中，只要我們真正按照太極拳的運動規律去體悟和實踐，掌握太極拳的基本要領，掌握正確的訓練方法，有規律的習練，循序漸進，持之以恆就可以走出誤區，從而避免因習練不當而帶來的損傷和疾病。只有如此我們才能達到鍛鍊的初衷——技擊、鍛鍊、養生、健康、益壽的最終目的。