練習24式太極拳常見毛病都在這兒 看看你佔了幾個?
2025-08-02 09:28:08
24式太極拳也叫24式簡化太極拳,是由原國家體委根據楊式太極拳為基礎而編串而成的。保留了傳統太極拳的技術及基本動作規格,去掉繁難和重複的動作,儘管只有24個動作,對比傳統太極拳來說內容更精煉,動作更規範,充分體現太極拳的特點,當然在簡單的動作,我們在練習的時候還是會出現錯誤,今天太極拳為24式太極拳拳迷整理了常見毛病,希望能幫助大家改正,達到其養生效果。
練習24式太極拳常見毛病盤點
(1)起勢
①向左橫開步時雙腳掌不平行，成八字腳;或左腳掌落地重滯而不懂先以腳尖落地然後全腳掌落地;或開步的步幅不等肩寬，過大或過小了。
②雙臂前上平舉時，以肩帶手，肘外揚，或雙臂伸直，或掌指萎軟下垂，沒有含一定的勁力以保持正確的掌形。此外是雙臂上舉過高，或先行坐腕，掌心向前，指尖向上。
③曲膝半蹲時，雙膝主動前跪，膝蓋超出腳尖，而不是重心下移(腰向下坐)推動屈膝動作。
(4做下按動作時雙肘、腕關節俱不活動，直臂下壓，動作僵滯而散漫。
⑤下按時著意收腹，使上體前傾，臀向後凸，尾閭不正。
(2)左右野馬分鬃
①身手運動脫節不協調。或只有手的動作，沒有腰的旋轉帶動雙手相分靠;或只擰腰，臂擺橫不相分開運動，形成前臂呆滯的屈肘橫撥，既不像搠，又不像分的姿勢。
②雙臂分得太開，離身體左右兩側太遠，形成手臂橫張、失卻分的意義。有些人把次要動作向後向下分的手抽向了身後，使得肩胛、臂膊僵硬，不能含胸拔背。
③上下肢動作不協調，做成了弓步定型後才分臂。
④弓步步型不對(如上述)。
⑤精神不集中，手眼不一致。
(3)白鶴亮翅
①雙臂在抱球之後不是相分而做成向兩側橫拉，並且臂不成圓弧形。
②相分後的雙臂不對稱，或一臂前一臂後，或一臂過曲一臂過直。
③沒有掌握身體下坐沉穩，精神上拔輕靈的矛盾統一動作。雙腿膝關節挺直了，甚至將重心移至左腿上。總言之就是虛步步型未掌握好，更沒有身法。
④收腹，撐胯，凸臂;或挺腹，上體後仰，身型不對。
(4)左右摟膝拗步
①弓步步型不對。
②失卻摟膝這個主體動作。這動作式子名稱叫「摟膝拗步」，要做到名實相符。這動作攻防意識十分明顯，是以進為退，以攻為守的連消帶打動作。摟膝就是消，推掌就是打。
③左、右式過渡時，重心移動不夠，即虛實變換做得不好，虛實不分，舉動重滯。
④重心前移推掌時，先是上體前傾，頭向前下俯，到了定式才突然挺腰，面向上仰，使身體波狀搖擺。
(5)手揮琵琶
①虛步步型不對(已如前述)。
②左手上挑時身體與上臂僵木不動，沒有以腰為軸向右略微旋轉帶動左手弧形上挑，並且沒有順出左肩臂。
③完成式時上體前傾，收腹撅臀或挺腹折腰，上體後仰。
(6)倒卷肱
①身手步法不協調，特別後退時不會旋腰，上體不動。後退一側沒有輕靈提膝後退，而是腳掌沿著地面拖(拉)後移。
②雙臂僵硬，手的運動不成弧線。有些人做成前手先向肋抽回，再向斜後上舉，成折線運動。卷肱前推時，沒有注意墜肘及撲面推掌的運動意念，做成抬肘橫掌以掌緣向前削出的形態。
③推掌時，手自耳際向體前下方推至腹部水平;或先向斜下推，隨即又向上剷出，手的運動有如海燕抄掠水面時波浪形曲線起伏。
④整個退步過程忽高忽低，身體成波浪式起伏活動。
(7)、(8)左右攬雀尾
①搠、捋、擠、按四式分不清，每個式都未完成，只是一氣的劃弧線往復運動。
②掤式與分臂(靠)混淆。捋式沒有做到雙腿虛實分明，旋腰後引。重點是重心在雙腿之間，腰不旋動，只用雙手動作如划艇棹槳。擠式時雙臂沒有撐圓，或只是雙手前伸一下，沒有「擠」的意念;按式時前俯後仰。有些人做完擠式以後，雙手向下腹抽回，然後再上轉至胸前向上向前推出，運動線路倒轉。有些人如做蛙式遊泳動作，雙手向後拖時分開甚寬，雙手在肩以外並揚肘，然後再向中
合攏往前推。
③從左式向右式過渡的轉身方法有誤。轉身時下肢虛實轉換不輕靈，以致俯身撅臀，手、身、步無法協調。
(9)、(11)單鞭
①勾手手型不對。有些人在成勾手時手腕多翻一個手花。
②撮勾時身、手與視線不協同，各去一方，精神渙散。
③成左弓步推掌的過程不走弧線，卻走了折線，先是左臂夾肋，使肘臂完全垂直地面，手指尖俱直向上，然後在重心開始前移成弓步時左手突然翻腕伸肘僵直地推出。
④完成式姿勢差。有弓步方向不對的，有成橫襠步的，有雙臂撐直高抬的，有勾手下落至腋下水平的，有雙臂伸張不平衡的，有重心傾前斜體的。
( 10)雲手
①雙手運動互不相關，運動軌跡不成交疊的2個反向運轉的橢圓形。
②運轉過程上臂橫肘，手高於額上，下手伸直，臂向下壓，動作極僵硬。
③收腹撅臀，上體前傾。
④運動過程上體左右斜倚，搖頭晃腦，故弄姿態。
⑤擺胯。將左右擰擺雙胯誤以為腰如車軸。
⑥橫進時步法、步型不對，開立步步型做成了八字腳。開步、並步時不是分腳掌、腳跟先後起落，而是全腳掌離地、踏下，步法重滯。
⑦開步或並步時，特別誇張地將小腿提高然後踩下，如雞走路。或者並步時腳掌簡直不離地面，刮地拖拉。
演練24式太極拳注意事項
心靜體松
所謂「心靜」，就是在練習太極拳時，思想上應排除一切雜念，不受外界幹擾;所謂「體松」，可不是全身鬆懈疲塌，而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎上，有意識地讓全身關節、肌肉以及內臟等達到最大限度的放鬆狀態。
圓活連貫
「心靜體松」是對太極拳練習的基本要求。而是否做到「圓活連貫」才是衡量一個人功夫深淺的主要依據。
太極拳練習所要求的「連貫」是指多方面的。其一是指肢體的連貫，即所謂的「節節貫穿」。
肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動作轉換過程中，則要求：對下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足;對上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，在以肘帶手。其二是動作與動作之間的銜接，即「勢勢相連」……
前一動作的結束就是下一個動作的開始，勢勢之間沒有間斷和停頓。而「圓活」是在連貫基礎上的進一步要求，意指活順、自然。
虛實分明
要做到「運動如抽絲，邁步似貓行」，首先要注意虛實變換要適當，是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩定的現象。
若不能維持平衡穩定，就根本談不上什麼「邁步如貓行」了。一般來說，下肢以主要支撐體重的腿為實，輔助支撐或移動換步的腿為虛;上肢以體現動作主要內容的手臂為實，輔助配合的手臂為虛。
總之虛實不但要互相滲透，還需在意識指導下變化靈活。
呼吸自然
太極拳練習的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法，不論採用哪一種，都應自然、勻細，徐徐吞吐，要與動作自然配合。初學者採用自然呼吸。
24式簡化太極拳的技術特點
各式太極拳雖然風格不同，各具特徵，但是拳理相通，其運動特點、動作要領和健身作用，基本一致。
(1)輕鬆柔和
太極拳架式比較平和舒展，動作要領不拘不僵，符合人體的生理習慣，並且一般說來，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。
因此，適宜不同年齡、性別和體質的人鍛鍊，尤其對體弱者和慢性病患者，更是一種較好的體育醫療手段。
(2)連貫均勻
整套太極拳動作，從「起勢」到「收勢」，無論動作的虛實變化和姿勢過渡轉換，都是緊密銜接、連貫一氣的，其後貫穿，如行雲流水，綿綿不斷。
(3)圓活自然
太極拳的動作以各種弧形、曲線構成，運動時要避免直來直去，因此要特別注意運用腰脊帶動四肢進行活動，以腰為軸，才能使手法、步法變轉圓活，動作輕靈順遂。
(4)協調完整
在太極拳運動中，要求做到上下相隨、內(意識呼吸)外(軀幹、四肢動作)一體，身體各部之間要緊密配合;動作的出發，一動無有不動，以腰為軸來帶動。這也能直接作用於命門，使命門精氣充足，增進健康。