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給太極拳初學者的幾點建議

2025-08-02 11:13:08

許多修煉太極拳的人都知道,太極是一項內家拳,內家拳講究氣意,更注重內功修煉。在這裡分享一些初學太極的心得給大家參考:

第一:習拳前線去除內心雜念,平靜內心,像準備睡覺一樣,放鬆。起勢的時候姿勢擺正,做到中正,初學者不一定要做到每個動作到都十分到位,只要不駝背,不前俯後仰,做到上身下隨就行。習太極最不能心急,欲速則不達,太極似酒,歷久才能彌香。

第二:松肩。很多人覺得松肩很簡單,其實不然,一開始不懂松肩確實很簡單,但招式一聯動起來肩會不自然的繃直。松要做到手如柳條,能隨身子搖晃擺動,這是入門的第一道難題。

第三:手沉,這一點得自己慢慢體會,鬆了肩才會感受到手沉,手沉的感覺是在松肩的基礎上。

第四,貼肩胛,感受到手沉後,肩部會比之前感覺更為放鬆,這時候要體會肩胛貼圓了沒有。這種情況會出現空胸圓背的狀態。剛開始學貼肩胛的時候會緊張,造成肌肉緊繃,不要緊張,讓身體再次放鬆。到了這個地步可能會出現一系列不適的現象如,腰酸背痛,頸椎難受。這時候要學會調整,練習久了這些狀態自然消失了。

第五,學會了固定住空胸圓背,又保持肩鬆手沉的時候,開始調整命門後貼,這個時候會出現翻襠擰胯,丹田前卷。

第六,翻胯到一定程度,會感覺到達極限,這個時候要把重心放低一點,膝蓋要有向上的感覺,胯也就翻過來了,同時五趾抓地。練習太極關鍵還是在一個練字上。慢慢自己領悟,呼吸通暢,萬萬不可憋氣訓練,這在所有運動中都是不可取的,更何況是在太極這項氣身修煉的項目上。初學過程中做力所能及的事情,量力而行,不要逞強。慢慢增加自己的練習量。做到「戒驕戒躁,踏踏實實」。

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