老前輩們留下來的太極拳站樁秘笈 你一定用得到
2025-08-02 11:16:13
站樁中的「站」是太極拳最基本的基本功修煉 ，所有的拳法練習都是建立在站樁之上的。很 多初學者覺得站樁沒什麼技術含量枯燥無味， 練站功就只是走個過場而已，往往這樣的結局 就是需要後面花更多的時間來彌補站樁。
調整呼吸
站樁中採用的是逆腹式呼吸法，呼氣時腹部會 微微凸出需要做到自然順暢、細長、緩慢，最 後從小腹一直向上至口中緩慢呼出。逆腹式呼 吸有一定的困難程度需要長期的練習，才能運 用自如。添加太極木老師微信號：taijiquanjiaoxue初學者需要先熟練站樁的基本動作無 法再很好的控制機能的呼吸。所以建議初學者 可以先採用自然呼吸，自然呼吸不會隨著動作 而發生變化，對於初學者不會有任何勉強的感 覺。等到動作熟練後再慢慢的過度到逆腹式呼 吸。
身形
提抱式：兩手指尖相對手心內向，放於肚臍以 上肩膀以下。兩腿間呈八字形分開於肩同寬， 兩腳有力抓地，膝蓋微微向前彎曲(不超過腳 尖的距離)，重心放於後腳掌。上身保持挺拔 ，兩側肩部向後打開微微出現發緊的感覺。
扶按式：上身呈直立狀，兩眼微微閉合直視前 方。手肘向外打開，十指成自然分開，指尖朝 前，掌心向下，兩手間距離10公分左右。雙腳 分開於肩膀同寬，膝蓋彎曲猶如坐在凳子上一 般。
撐抱式：撐抱式對於站沒有過多的要求，兩腳 可以根據個人的舒適程度而定，全身的肌肉放 松，內心平靜，掌心向內做抱物狀或掌心向外 做撐物狀即可。
分水式：兩腳間呈丁字步站立，膝蓋微微彎曲 ，雙手在胸部以下掌心向前，雙臂微微向後。
休息式：雙臂抬起，肘部呈彎曲狀態，扶於相 當於胸部高度，臀部輕靠凳子上兩腳間並立， 腳跟起提，雙手反背貼於腰部。
收功
雙臂自然緩慢向下，雙腿站直慢慢將雙腿並融 ，如果在結束站樁時出現了全身微微的酸脹感 時可以將手搓熱然後對身體的各個部位進行輕 微的拍打，這樣可以使氣血流通順暢，肌肉得 到放鬆。最後在緩慢的行走3分鐘即可。
站樁是一項既可以得到休息又可以有一定運動 量的運動，站樁時放鬆身心靜靜感受身體的變 化，可以大概的判斷身體的某個部位有損傷， 對姿勢進行調整，長期堅持下去可以起到改善 身體，延年益壽的作用。