教你怎樣練習太極拳內勁及8種勁法
2025-08-02 19:30:09
大家應該都熟知生活中常練太極拳對我們的身體非常意義,所以在練習太極拳的時候我們一定要學會其技巧,這樣才能更好的練習太極拳,而需要練好一套太極拳就必須掌握太極拳的勁法及內勁,其中各種勁法有不同的練習方法。學習太極拳最重要的就是培養自己內勁，內勁是太極拳的特點之一，在太極拳學習中是非常重要的，它是太極拳的內在體現。如果沒有內氣運行和內勁貫通，那就變成了太極操了效果是有限,下面就讓太極拳小編來為你做詳細介紹吧!
怎樣練習太極拳內勁
太極拳內勁的追求應循序漸進，可按照四字求達，即：通、充、疾、衝。
1.通：
就是要求內勁內氣通達四梢。當拳架練習正確熟練後，骨節和筋脈暢通，氣流運行不再受阻。正如流水滔滔，先修河道」。氣是一種抽象的東西，它是構成和維持人體生命活動的精微物質，是極其細小的物質微粒，難以直觀地察覺，只能通過人物感覺器官，根據事物的各種變化而體現它的存在。氣」好似一種水，腹式呼吸似壓力器，丹田好似壓力容器罐，渾身經脈好似流水的管道，四肢是較大的管道，心是指導氣流的總機關，先用心意調整腹式呼吸，使內氣先沉於丹田，然後使丹田部位鼓蕩，加強壓力器——呼吸的功能。呼吸要做到深、長、細、緩、勻、柔，務必與動作合拍，通過呼吸使壓力容器罐向四梢送氣水。
從壓力罐向四肢分發的過程是，用意識將六分氣水上流，分達兩肩，纏繞運轉，至膊、肘、腕、掌，透達於兩手指尖。先小指依次至無名指、中指、食指、拇指，同時將四爭氣水分發流向下，運行經胯，分達兩腿，纏繞運轉，至膝，至足，透達於兩足尖。先小趾，依次至趾。這是氣流隨著動作的開展，引申，呼氣而運轉纏繞到達四梢。
2.充：
就是要求內勁要充滿之意。當內氣能運行四梢時，還要追求內勁的充滿。武禹襄拳論曰：行氣如九曲珠，無微不到」。怎樣使內氣無微不到呢?關鍵還是意識指導呼吸。通過逆式腹呼吸，使丹田的腹蕩性逐漸加強，在呼與吸換接時，要有稍微停頓，使丹田腹部充實圓滿，渾身上下就像打足氣的氣球，有外似棉花內似鋼的表現。此階段會出現手指尖有麻脹如針刺的感覺，手臂有膨脹的感覺，以致有愛莫能助，氣遍身軀的感覺。在格手時，掤勁充足，沾連粘隨勁增強，處處能與對方氣力相吸合。久練既有抗擊力，又有爆發力。
3.疾：
指的是氣流的速度要快。內勁潛轉，要疾如閃電，意之所注，氣即至焉」。在推手中，才能做到人不知我我獨知人的境界，才能有依著何處何處擊的隨心所欲的功夫。
內氣疾，送氣快，關鍵還是用意，這裡的用意，要有較複雜的想像，要刻意揣摩調兵遣將」的練習方法，加速內氣運轉速度。如向前必想後，有左必想右，有上必想下，有來必想回，有攻必想防。要有輕重剛柔、快慢虛實、忽隱忽現等形象思維練習，逐漸能在轉瞬之間完成各種想像及動作表現。
練拳時要先定好目標，循標求功。要頂勁領好，腰勁塌下，襠勁沉著合住，胯根撐開，撐圓，脊柱節節松沉，骶骨有力，隨著呼氣而膈肌下降，氣沉丹田而充滿，重心下降而沉穩，內氣下行到足跟，腿勁如植地生根，蹬下而借力，腰胯要松沉而旋轉自如。內勁由脊背達於手臂，臂劃弧形微向前上方而去，運用在推動時，容易使對方失衡，腳跟浮動。
勁速在腰胯。武禹襄《十三勢說略》日：有不得機得勢處，身便散亂，必至偏倚，其病必與腰腿求之。」腰襠勁練好，靈機一動，鳥難飛。要多練太極的抖勁，抖勁就是一種突如其來的爆發力量。要明白抖勁特點，按照快速、螺旋、氣足、力猛、勁長、動短、意遠練習。
4.衝：
就是要求內氣衝出體外，這是更高的一層功夫。推手時發之剛如矢離弦，擊敵即倒。這種功夫在前面練習的基礎上，時常要有想當然」的想像力，不論練拳或推手，要有無數個圓圈的想像，無數個圓切線想像，然後確定落點位置，出、勁的方位，發勁的速度，發勁的力度等想像。 就像練習鄭多燕減肥舞一樣。
太極發勁是圓走化， 方出點的快速剛勁。當對方落空之機已成，應當採用合力而擊之。此時必須審明機勢、方向、時間，三者不可缺一，發勁如彈丸，無往不利。發勁又如放箭，曲中求直，直達肢端。發勁時須斂氣凝神，先內動然後隨意識指導下，松腰落胯，含胸拔背，開襠合襠，腳跟蹬地產生地面操縱臺作用力，目視對方受力點，形不到而氣力應先人。如槍彈出膛，迅猛異常。
方法二、快練法
請大家兩手交叉放在小腹上，做逆腹式呼吸，鼻吸鼻呼。
1、吸氣
吸氣要慢慢地吸滿，雙手要隨著吸氣收腹用力往裡按。
2、停
吸滿後略停一下。
3、呼
然後猛地快速呼氣，同時丹田瞬間膨脹外鼓，把手彈起。快練的目的是為了丹田發力做準備，練的是丹田氣的發。 請大家連續做100次。
教你練習太極拳八種勁法
1.掤勁：
練太極拳全身無一處無掤勁，和人推手時如無掤勁，即為人壓癟。掤勁分防禦和攻擊兩方面，掤乃有彈性之勁，如蓄氣於球內，此按彼起，令力不得下落，但必須用腰腿勁，加以意氣，此就防禦方面言之也。在攻擊方面說，如未掤之先，若想發人，應往後向下用引勁誘之，使敵勁出，焦點顯露，借其力而發之。若敵不用氣力，無由假借，即不能發。掤乃單手或雙手向上激出之勁，掤之地點，以人之活節或拗處為最得勢，使人不能滑脫。
2.捋勁：
凡人掤擠我時，用捋勁以舒散其力，使人力騰散，不得復聚。用捋勁時，一手掌緣沾其腕，一手肱部沾人臂外面，捋至己身左右邊，補其他發勁之不足，使人跌至己身後。未捋之先，故意用掤勁，到己胸口前，使人抵抗，一變即捋。捋之方向，以弧線為好，捋發之時，必坐腰松胯而轉腰，捋發之際，必須借人之力，如已過則勢盡不能發，未到尚難得勢不能使人前俯，更不能移動其重心，重心不動，不能傾倒。掤勁居於人手下而向圈外，捋勁系居於人手上而向圈內，由捋旋轉以變掤，謂之逆抽絲，由掤旋轉而變捋，謂之順抽絲。掤捋兩勁，隨便倒換。捋為蓄之功用居多，掤為發之功用居多，掤捋倒換，勁效顯著。
3.擠勁：
擠乃補助掤不夠之勁，多用於雙手互相交叉，亦可謂之左右手的合勁。擠生於人捋時，我順勢將力前升、屈臂，將另一手補其腕部而擠之，擠亦可用於人靠之後，但擠不可用於臂之力，必須用腰腿勁加以意氣，身體勿向前俯，免傾重心。擠用雙手，防禦固而變化多，攻守兼備，須雙手俱有掤勁，如車輪之功用，旋轉自如，變化自靈。擠可用於捋人之後，順勢加以擠勁，使其傾倒，可謂捋擠不分。
4.按勁：
以一手或雙手向下沉按，使對方之足跟浮起。彼用擠時，我乃變捋為按，以順步為得勢，並含有由前往後之縱圓圈，如直按，反易為對方借力，用按時，以起步為虛為引，落步為實為發，按必用腰勁，手臂蠕蠕按出，敵人必覺累而受制，上為重心勿前俯，恐被人捋，按人時，必須在其真勁未發之前，即可使對方勢背，自動後跌。按須固定一點，不使對方滑脫，以掌根和指為主，變化時，即可為採和其他三勁。掤捋二勁近於走，按擠二勁近於粘。捋近蓄勁，掤進運勁，擠近接勁，按近發勁。拳譜云：掤 捋擠按系四手，須費功夫得其真」。四手以四正為主，系在圈內，若遇對方大開大合，必定越出圈外。若出圈，四正不能用，必用四隅手補救之，四隅即採挒 肘靠是也。
5.採勁：
採乃反方向之擠勁，擠為合勁，採為分勁。採即以手執人腕或肘，往下採沉，使人重心向前者，更使其前傾，採則順人來勢，接取其勁，此法即捋之變，捋則把持在人手臂外面，採則在內，捋必雙手順人方向並用，採則以單手接抓，採用雙手時，乃一手外掤一手順勢下採，如取樹上果品一樣，一手執枝，一手摘果，用採之手，亦須抽絲向後下斜採，並非平向後採，採如得勢，使對方頭暈眼花，全身連根拔起，即可發之。採人不可過輕，輕則易為人所借力，不採則已，採必採足。
6.挒勁：
挒法系執人之手，反捋其勢，控其關節，即一處以制其全力，亦捋之變，還有因我勢背，來不及還著，用另手照對方面部閃挒，趁其驚惶，轉敗為勝，挒 為擊勁之一種，求擊中而不求擊倒，遇對方有空隙或拗處，順其方向而擊之，挒時，一手用挒，另手須有裡纏絲勁以保持身體平衡，挒時，須與對方相距數寸遠，方可用之，當用身法步法與之配合。挒必須捋和採之後，一手按人臂，一手用手背反挒人領際，使之後仰傾跌。如已被人用野馬分鬃式至勢背後仰之時，即可用挒以轉順，反借其勢，使之後仰跌出。就像練習鄭多燕減肥舞一樣。
7.肘勁：
肘為擊人之二道門，遇手出圈時，貼近己身，亦為出圈，不能用採挒補救，只可用肘擊之，必手短而力猛，發之得勢，可直攻人心窩，是為毒手，不可用。發時須與膝合，大捋中之肘，含於人捋己後，以肘還擊之，推手中之肘，含於分開人手之時，一手執人手，一手用肘擊其胸部。用肘勁之時，則手腕間之勁轉換至肘點，肘以下如指腕處，則空空無物，若非對方防肘勁時，則肘以下之手，自可回歸中正，此仍是以隅手補助正手之法。
8.靠勁：
靠為擊人三道防線，乃以肩擊人胸口或腋下，較肘更猛，如有用雙手掤時，來不及收回，只用靠以濟其窮。靠用於人距離較近，所謂七寸靠，亦有離地七寸用肩靠人膝以下者，在上為肩靠，在下為膝靠，以胯為發勁之樞紐，迎面為腹靠，轉身為背折靠。除手足外，以身擊人者均為之靠，如能節節貫串，即能節節發人，所以用靠時，必須手足失其用以靠補救之。身進似擠，激出似掤，靠須己身中正，肩與胯合，腳根發勁，順步用靠，就插入對方襠內成丁字形。靠時須防己之面部及靠邊之手臂，恐對方擊面或撅臂，故靠時，另一手順護手靠邊之手臂處，以防意外。能靠，則身瘦勁小者可以攻力大者，因肩勁較手足勁大故也，四隅手中，採挒二勁用於制止浮飄亂舞之手居多，用在沾粘勁之先，以救四正手之不及，肘靠二勁，因個人勢已出圈無法挽回時，用在沾粘之後，以補助四正手之太過，因不及和太過均系病手，所以在推手時有不過界之說也。
結語:大家都知道打太極拳有兩個目的一是健身、修身;二是推手、技擊。而要達到這兩個目的的關鍵是必須練出內勁。這就很說太極拳內勁重要性,內勁也是區分太極拳與太極操的一個重要因素。所以大家在練習的時候形成與意念的作用是分不開的，我們要充分發揮意識的主導作用。