42式太極拳開胯與松胯練習方法 這些步驟你都做對了嗎?
2025-08-02 08:47:09
想要練出一套好的太極拳,很多人都以為要十幾年才能練出來的功夫,其實不是這樣的,只要找到正確的途徑,十年甚至更少都可以練好,並且在太極領域有大的成就了,一兩年內就能取得很好的養生效果,祛病延年、強身健體的作用。,今日太極拳小編就是來為大家介紹一下42式太極拳開胯與松胯練習方法及42式太極拳拳譜,感興趣的朋友可以一起來學習一下吧!
如何學42式太極拳開胯與松胯練習
一、開胯練習
開胯對學習太極拳是至關重要的，胯開的、松的程度對今後太極拳動作的規範和發勁都起到很關鍵的作用。
方法
1、坐
兩腳腳心相對，兩肘成90度，兩手掌心按在兩個膝蓋上，盤地而坐。丹田呼吸三次。
2、抬膝
全身放鬆，丹田吸氣。隨著吸氣兩膝蓋略上抬。
3、按膝
全身放鬆，丹田呼氣，隨著呼氣兩手往下按兩個膝蓋，使膝蓋、兩腿外側貼到地面。這樣一吸一呼，一按一抬連續練習，幾天即可徹底開胯。隨著胯開得程度，下按兩膝貼地靜止的時間逐漸加長，達到三分鐘以上為佳。
二、松胯練習
我們學練太極拳雙胯必須鬆開，襠部撐圓。松胯哪怕鬆開一點點都行，不松胯或未松胯時不能使內氣內勁產生。
松胯的標準：雙胯能下沉，襠開圓，雙腿曲膝;上身自重能通過胯膝往腳上負重，胯部相對不負重;雙胯隨身體重心移動胯部也能適當負重，轉換靈活，下盤穩固。
松胯的感覺：人的自重已扎在膝部已下小腿及腳跟部;在膝部不前傾的前提下，胯部能上下起伏;人上身的自重往下松沉時，胯部有一種釋放能量的感覺，從上往下釋放;當你收縮會陰部時，胯部有一種吸的感覺。
三、42式太極拳的風格特點
42式太極拳競賽套路以楊式太極拳動作為基調。
選用了陳式太極拳的發勁動作，吳式太極拳細膩的手法變化，孫式太極拳的開合手法及靈活的步法變化，是一套綜合性的太極拳練習套路。
在動作編排上，它既包括一些簡單的基礎動作，又加入了一些複雜的難度動作，如掩手肱捶、分腿、蹬腿等。
既有勁力沉穩、充實的動作，又有輕柔、活潑、連貫性強的動作;有平衡、有轉身、有獨立的高勢，有較低的僕步下勢。
而且在技術編排上，難度動作均採用左右勢對稱的形式。
整個套路左右對稱、上下相應，動靜結合，輕重襯託，技術表現全面、綜合。
42式太極拳競賽套路在動作的選擇及組合變化上很有特點。
如第二段中的玉女穿梭，上肢動作吸取了吳式太極拳動作中圓託細膩多變的手法，是平圓轉換。
下肢動作吸取了孫式太極拳動作中的上步跟步的靈活步法，最後達至舒展大方的弓步架推掌定勢，動作選擇、組合得很巧妙。
再如，在一個高姿、瀟灑的平衡腿法後，緊接一個紮實、沉穩的馬步，同時配以勁力沉實、抖放的掩手肱捶。
然後以柔緩、圓滑的過渡，相接以沉著穩健的野馬分鬃動作。
這些組合既突出了太極拳連貫、細膩、協調、靈活、輕柔活潑的技術風格。
42式太極拳拳譜
1.起式
2.右攔雀尾
3.左單鞭
4.提手
5.白鶴亮翅
6.摟膝拗步
7.撇身捶
8.捋擠式
9.進步搬攔捶
10.如封似閉
11.開合手
12.右單鞭
13.肘底捶
14.轉身推掌
15.玉女穿梭
16.右左蹬腳
17.掩手弘拳
18.野馬分鬃
19.雲手
20.獨立打虎
21.右分腳
22.雙峰貫耳
23.左分腳
24.轉身拍腳
25.進步栽捶
26.斜飛式
27.單鞭下式
28.金雞獨立
29.退步穿掌
30.虛步壓掌
31.獨立託掌
32.馬步靠
33.轉身大捋
34.歇步擒打
35.穿掌下式
36.上步七星
37.退步跨虎
38.轉身擺蓮
39.彎弓射虎
40.左攔雀尾
41.十字手
42.收式
結語：上述內容介紹了關於42的開胯與松胯兩個動作的練習方法以及42式太極拳的風格特點,相信大家對此有一定的了解了吧!可以根據文中內容的介紹去進行練習,希望上述的介紹對你們有幫助哦!