偷偷告訴你 太極拳丹田內轉練習訣竅
2025-08-02 08:38:10
我們學習太極拳時師父會要求我們氣沉丹田，抓住丹田練習內功。但很多時候其實我們連丹田是什麼都不清楚，在什麼位置更是一頭霧水，更比說做到丹田內轉了。今天我就向大家介紹一下究竟什麼是丹田以及丹田內轉的訣竅。
什麼是丹田
丹田一般指下丹田，即是以臍下10釐米(相當於現代經絡學說所指關元穴)為圓心的小腹內一個小範圍。氣功學上又將丹田分為上、中、下3處。氣沉丹田即是指下丹田。
過去有人認為肚臍(經絡學說稱之為神闕穴)即為丹田，原因大抵是指它為人體先天的(胚胎時在母體中)呼吸通道。又有人認為腹部即是丹田。
丹田既不是腹壁表面上的某一點，也不是全腹部。丹田指的是臍下5釐米的氣海穴至臍下12釐米中極穴，是人體真元貯聚處。中國醫學認為氣海穴乃全身氣之所聚處，此處傷則氣滯。關元穴為任脈與足三陰經之會，傷則血枯，因而這一地帶是主持人體氣血運行的重要樞紐。胞中穴是經絡、五臟六腑之海的策源地，古人將這比喻為生產長生不老藥的田地，稱為丹田。這一名稱自古沿用至今。
什麼是丹田內轉
丹田內轉是太極拳內功的基本功，此功法把丹田視為一個立體的能漲能縮能旋轉的太極球，通過意念使歸聚丹田的內氣不斷的鼓蕩運轉，進而帶動肢體做開合曲升，提高技擊能力。在練習太極勁時丹田內轉同樣非常重要，練習時要注意腰部的旋轉變化，要以外動帶動內動,虛實分明,連貫靈活,剛柔相濟。內氣充盈後，內動開始，內氣在人體中旋轉,如有一部分氣向前擠發,必須有一部分氣向後補撐,上下左右都是一樣,牽動周身氣流形成強大的旋渦,循環不息又向四面八方膨脹。丹田內轉是太極拳內功鍛鍊的過渡形式，太極拳練到極致時全身處處是丹田「有形歸無形，物我兩相忘」。
如何做到丹田內轉
太極拳的丹田內轉其實就是腰胯運動，拳諺有云：勁始於足，發於腿，主宰於腰，而行於手。而想要丹田內轉就先要訓練中定，沒有穩固的下盤，就沒有穩固的腰胯，從而身體沒有穩固的重心，自然也打不出勁力沉實的拳，只有把中定練好了才能保證周身的氣血通暢。中定練好了氣同樣也就穩固了，才有了丹田內轉的前提。
練習丹田內轉要正身直立，雙足分開，寬與肩齊;屈膝圓襠，口唇輕閉，舌舐上頜，自然呼吸;全身放鬆，雙手自然下垂;頭部虛領頂勁，脊柱節節松沉，胸背部的肋肌也自然地松沉，足跟足趾與足掌輕輕沉住;胸部寬舒，臍下腹部微覺充實。摒棄雜念，緩緩吸氣，使有氣體下行的感覺，徐徐送人腹部臍下。
丹田內轉有三種形式：
第一種形式是左右旋轉，也就是在水平面上旋轉，也叫平圓
第二種是垂直於地面的旋轉，即所謂的立圓，立圓有兩種：從人體正面看的話，一種是前後方向，一種是左右方向，為了和第一種形式加以區分，稱為上下方向吧。
第三種是複合型，也就是平圓立圓混合在一起，形成一個可四面八方旋轉的球體。