練太極拳該掌握的呼吸要領

2025-08-02 21:44:08

學習太極拳的時候講究呼吸與動作相互結合，那麼如何掌握呼吸要領呢？只要考慮一下幾點：

一 由簡至繁，循序漸進

剛開始學習太極的時候一般都採用自然呼吸，因為剛開始學習更多的是記憶招式動作，很少在呼吸方面下功夫。初期的時候過多考慮呼吸反而會減少效率。掌握拳架，學會行拳，練好用意後，做到以意行拳，在慢慢的將意念與呼吸結合，來轉換呼吸方式，不可以操之過急。

二 深長細勻，緩慢輕柔

行太極拳的時候呼吸講究，平緩，均勻，深長。吸氣要勻，出呼氣要緩。杜絕行拳時憋氣，或者呼吸急促，行拳行架時候呼吸不能有口進口呼的行為。正確的應該是鼻吸嘴呼，或者鼻吸鼻呼。越自然越好，就好像平時睡覺走路一般。

三 腹式呼吸，通暢自然

練到了太極拳中後期，行拳的時候要開始學習使用「腹式呼吸」的方法，人先天的呼吸方法是胸式呼吸，這時候改變可能會比較難，以為已經養成了習慣。腹式呼吸是吸氣的時候腹部鼓起來，呼氣的時候腹部收縮，將氣排盡。傳統太極拳主張的是逆腹式呼吸，就是將腹式呼吸反過來。但逆腹式呼吸難度較大，可以稍微等順式練熟了在開始。慢慢的將腹式呼吸養成習慣。

四 拳勢呼吸、陰吸陽呼

行拳時呼吸一呼一吸是一個周期，這裡叫呼吸周期。一陰一陽是一個動作周期。一般太極要做到周期相互配合，呼吸與動作相互協調才能達到一個養生的效果。這裡的陰陽很好理解，陰就是吸氣，陽為吐氣。拳式呼吸的意義就是讓呼吸隨著拳法的姿態變化而變化，練拳速度的快慢要與呼吸的快慢來作為標準。拳氣而吸氣，拳落而呼氣。讓身體進行全方面的有氧呼吸。

五 以意領氣，循經導引

太極講究一個意字。以意動身，以意用氣。練拳的時候要用意來支配呼吸，意到氣到。吸氣的時候，要用意將氣沉於丹田；呼氣的時候要讓意由丹田運行到身體四肢，能量要做到由意收放自如。之所以要讓意收放全身，是為了打通經絡，通過行拳活絡經脈，讓血液充分的流通於全身各部位。就在體內來回激蕩，從而達到養生之功效。這就是太極的以意領氣之原理。