太極妙方送給你!練習太極拳中容易出現的問題及解決辦法
2025-08-02 18:39:11
大多數練拳者尤其是初學者普遍都存在諸多弊病。小編在此總結並根據各種弊病的病因及防治方法，希望對太極拳愛好者有一些幫助及指導作用。
1、保持中正難
病例：在習拳過程中，經常發現習拳者身體不中正，東倒西歪，前俯後仰，周身彆扭，初習拳者尤甚。
防治：首先要做好"四平"，即頂平頭正，肩平身正，眼平意正，心平氣正。其次，為了使身體中正安舒，支撐八方，必須做好外三合，即肩與胯合，肘與膝合，手與足合。以摟膝拗步為例，左腳在前成川字步，右肩與左胯合住，右肘與左膝合住，右手與左足合住，右腳在前相反之。外三合就好象木工在豎門窗時，為了不變形，首先打個"X"來固定框架一樣。當然，我們習拳者的外三合，主要是靠意念來實現了。添加太極木老師微信號：taijiquanjiaoxue太極拳的中正，並不是絕對保持身體中心與地面垂直，而是保持身體平衡。以"金雞獨立"為例，一定要身體略有傾斜，才能保證身體沉穩，即"斜中寓正"。在行拳過程中，保持身體動態平衡。
2、"松"、"懈"無區別
病例：練拳時精神萎靡，骨節閉合，好象支撐不了自己的身體一樣，頭垂、背彎、胯餘、膝軟，兩手兩臂也是如此，肌肉軟癱一堆。拳架鬆懈丟癟、無精打採。雖練拳多年，但是情緒不濃，推手時丟癟頂抗，毛病叢生。以上弊病皆由"松"、"懈"不分所致。
防治：首先要提起精神，注意意領。其次，所有骨節都要啟開，筋要鬆開，肉要沉，腰以上的勁往上，腰以下的勁往下，處處都要走出兩奪之勁來。用意不用力為之松，不用意不用力為之懈。所以拳論說，用意不用力，在氣則滯，在意則靈，意氣君來骨肉臣。
3、追求感覺
太極拳是內家拳，練到一定程度，必然會產生各種各樣的身體感覺。這些感覺有的是正常的，有的不正常。對於不正常的感覺就要及時糾正，否則越練越偏。即使是正常的感覺也是練拳的自然現象，不能過分去追求，過分追求感覺就是「著相」。就會「跟著感覺走」。太極拳要領是一致的，長久不變的，而感覺是臨時的，是不斷變化的，追求感覺就會失去原則，最終走入迷宮。
4、"開"、"合"分離
病例：不少人練拳和推手時，知開不知合，知合不知開，拳勢開則散，合則癟，開合分離，根本談不上連綿不斷。行拳稜角叢生，推手時頂抗丟癟，處處受制。
防治：開合是一個矛盾的兩個方面，開離不了合，合離不了開，開合同時存在。我們提倡開時注意合而不散，合時注意開而不癟，就是為了防止開合分離。拳論說，開中寓合，合中寓開是千真萬確的。當你功夫練到一定程度時，你會感開中有開，合中有合，或者叫一開再開，一合再合，達到開合難分的程度。這是練好太極拳和太極推手的關鍵所在。
5、不圓活
病例：有剛無柔，精神緊張，動作不協調，所以筋骨不松，形成周身僵硬，此乃初學者之通病。
防治：首先要從松上入手，提示學員精神放鬆，具體是雙肩要松沉，兩胯要松沉，專門練習一兩個動作體會松。如太極起式。
6、技擊為上
太極拳是一種武術拳種，自然有很強的技擊功效。但有的人練太極拳一切從追求技擊效果出發，每一式必究如何技擊和怎樣應用技擊。如此，心中總有努氣，難以放平，難以放下，難以舍卻。太極拳並非每個動作都有確定的技擊應用，有些動作是練功力、練敏銳、練意氣，是整體上提升身心的活力水平，這樣對健康、對技擊都有根本性的幫助。而過分關注每個招勢的技擊應用，則流於表面，在練拳中也容易一葉障目，因小失大。
7、出手怕錯
這是很多初學太極拳者最常見的心理障礙。這主要是把太極拳看得太難、太艱澀的緣故。太極文化很深奧，但太極拳是一種很「親民」的拳，學會並不難。太極拳是一种放松的拳，學拳屆要有一种放松的心態。太極拳幾項大的基本要領要掌握，動作上不要有太多的負擔，只要符合要領，出手就是對的。步子大小、手臂高低都是細節問題，可以隨時間長久而慢慢打磨，那是如何練得更好的問題，而非對錯。所以保持一種輕鬆愉快的心態，大膽、放鬆的練拳，這才是太極原則。
8、凹凸斷續較多
病例：盤架、推手時，常常發現此處有，彼處無;一處有，多處無。凹凸斷續處處可見，拳勢不圓滿，因此在推手時處處受制。
防治：要學會全面用意，在意的指揮下，周身都要有一定的棚勁，棚勁不能單純理解為向前向上的頂和抗，棚勁是母勁，一切皆由母勁變化而來，棚勁用好，感覺奇妙。用意就是練意，意既能照顧全身，又能突出重點。突出重點又要照顧全面，全面是為了重點，重點是全面的突出表現。這就是太極拳的整體觀念。任何拳勢的變化都應意變在先，意是指揮官，又是先鋒官。添加太極木老師微信號：taijiquanjiaoxue無論盤架還是推手，周身始終保持動態平衡，同時又要千變萬化，這就叫"身形不變變在中，變中不變在其中"的理論。如果我們做到這一點，拳勢自然舒展大方，緊湊圓活。舒展而不散，緊湊而不癟。沒有斷續，沒有缺陷，沒有凹凸，功夫久了，就能松沉貫通，內外一致，無論行拳還是推手，都會感到奇妙無窮，丟癟之病自然消除。
9、緊張
病例：努目、張口、吐舌、繃嘴、努嘴、皺眉、胸悶、手顫。
防治：首先放鬆精神，呼吸要自然，放鬆全身肌肉。具體練習單式，理解動作要領，從熟上去求。
10、強求開合配呼吸
病例：太極拳之呼吸是太極拳愛好者所關心的一件大事，而一些書刊雜誌又各說不一，使得練拳者無所適從。我想談太極拳之呼吸，首先要弄清三大呼吸系統，即胎吸、毛髮呼吸、及口鼻呼吸。這三大呼吸系統，不管你意識到或沒意識到，都在完成與大自然交換氣的任務。三者缺一不可，否則就要影響健康，甚至威脅生命。
防治：口鼻呼吸入肺，只有胎吸，氣才能下達氣海，才是真正的深長呼吸。呼吸深長，一般說來，身體健康，壽命長;呼吸越淺，健康越差，壽命越短。通常所說的腹式呼吸或叫丹田呼吸都不準確。準確的說法，我認為應該叫胎吸。方法是用神闕穴進行呼吸，吸時神闕穴(臍輪)帶動肚皮往命門貼，呼時還是用神闕穴帶動肚皮回原處。這樣一收一放，周而復始，任其自然。呼吸時注意防止腹緊，防止憋氣，腹鬆氣騰然。
實踐證明，太極拳的氣不是配出來的，而是通過長期練功練出來的。我們練拳每式要五、六個呼吸才能完成一次開合。然而我們在單式練發勁時，呼吸和開合自然配合起來了。
這裡說的慢，慢而不滯，慢而不停，是初期的練法;這裡說的快，快而不滑，快而不亂，是後期的練法。不管是快還是慢，呼吸都是自然的，毫不勉強。