學太極拳自我練習掤勁的訓練技巧

2025-08-02 18:43:08

掤勁作為太極拳十三式之一。是太極拳功夫中重要的，核心技擊技巧之一。掤勁作為統領全身的一個勁力，需要慢慢的進行磨練。太極的招法要建立在良好的太極功夫的基礎上。招法巧妙運用了。太極功夫自然就好了。

一、「掤」勁的訓練 ，「掤勁」分為兩種核心訓練方法：1是「氣沉丹田」 2是「虛領頂勁」。
首先是氣沉丹田，想必大家對於氣沉丹田並不陌生。氣沉丹田是太極裡面一再強調的心法之一，同時他也是訓練掤勁的必要前提之一。丹田位於臍下三寸，腹部中心位置，也相當於人體站立時重心所在位置。這個部位是養生、祛病、長壽的玄密機關。太極拳作為傳統養生保健武學，自然對於氣沉丹田有所要求。太極拳的氣沉丹田就是主要是在保持身體放鬆的狀態下，進行腹式呼吸和意守。

從生理方面分析，氣沉丹田增大了膈肌運動的幅度，增加了肺活量；氣沉丹田就是用氣充滿胸腔，呼氣的時候將氣下沉至丹田。對腹部造成一種壓力，腹壓的適宜增大有利於靜脈血的回流，胸壓的減少使心臟的搏動輕鬆有力，這樣心搏的輸出量增大，身體放鬆時還能使四肢的毛細血管大量開放，外周阻力減少，促進了血液循環，更好地發揮血液營養周身的作用。

氣沉丹田時的腹式呼吸，可以促進血液流通，也可以促進消化液蜂蜜。氣沉丹田的基本訓練方法是站樁中進行腹式呼吸的訓練，其次在平常生活中，可以下意識的將自然呼吸轉換為腹式呼吸，久而久之就會慢慢學會腹式呼吸，氣沉丹田自然也就不在話下。

二、其次是「虛領頂勁」，按照太極拳的要求就是在打太極的時候要想像自己頭頂頂著東西，頭部有稍微向上的頂勁。氣沉丹田是下部心法，虛領頂勁是上部的心法。兩者相互結合可以使脊柱伸展，脊柱的適度伸展可以興奮脊神經，促進脊柱內外的氣血運行。「虛領頂勁」脊柱挺拔中正，形成太極拳運動的中梁與中軸，而且使外形大氣端莊。「氣沉丹田」和「虛領頂勁」應該是同時並存的，同時進行訓練。

太極拳的掤勁是一項全身的勁，上身下隨，虛領頂勁與氣沉丹田是相互協同的。也是太極拳中最為重要的兩個步驟。學會了這兩個步驟打起太極拳來將事半功倍。