技擊太極拳上的負荷練習方法

2025-08-02 23:20:08

學了太極拳想要加強該方面的技擊技巧，要學會增加一些負荷訓練。有負荷就有了負擔，當然這要在身體撐得住的情況下，接下來為大家介紹一些技擊太極拳上的負荷練習方法，怎樣加負荷練拳呢？

一、增加意念想像

練拳到了中等時期，要秉持著「用意不用理的原則。」追求輕靈敏捷而又沉穩。柔勁如綿裹鐵，發勁如離弦之箭。

上肢要做到虛靈頂勁，沉肩垂肘，含胸拔背，塌腰落胯畫圓纏絲，意導內勁，隨外形反覆絞轉，裡邊不動外動不發。隨丹田之氣的鼓蕩增加掤力，後求爆發力的注力想像。

下肢貫勁，屈膝開胯圓襠，骶骨要有力下沉。帶脈極為充實，臀部與足跟成垂直線，臀部勁要貫到足跟，上體重量下壓，內氣纏絲下降，膝關節堅固有力，雙足之勁，從湧泉似纏入地內。發勁瞬間，蹬地助力，力由脊發，變換虛實，力送擊點。

上下肢運動的時候要配合呼吸，讓內勁與氣在呼吸。規律呼吸是做運動的關鍵。許多人會憋氣運動，這樣運動不僅沒有成效還會對身體造成傷害，有規律地進行逆腹式呼吸，開實用呼，合虛用吸；要與動作合拍，運氣地呼，增氣在吸。通過深呼吸擴大肺活量，推動內氣潛轉。先求氣達四梢，再注內氣充滿，再次求內氣疾轉，最後研究氣力衝出體外。柔勁練成內似鐵，外似棉花。

二、單式訓練力度

1、練習伏地挺身

起始姿勢：雙臂分開，與肩同寬或者比肩略寬，兩臂俯撐，腳尖著地，頭稍微抬起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘關節微屈。緩慢下降身體，上身離地面2釐米左右時，稍停頓，再雙臂撐起到起始位。

動作要領：脊柱要伸直，頭和脊柱在同一條直線上。呼吸方法：身體下降時，吸氣，還原時呼氣。

2、屈膝下蹲訓練

1.身體自然放鬆，二手自然放於二腿側，目視前方，二肩放鬆有下垂之感，二腳併攏。

2.二手抱後腦，同時左腳向一步與肩同寬，同時微微下蹲，如坐椅子之狀，注意是坐，古人有說打拳就要像坐在小板凳上打，這裡說的小板凳自然不是真的小板凳。下蹲到你感到大腿有緊的感覺為好。

3.在下蹲的同時不可彎腰。目視前方，要塌腰坐跨，所謂坐跨就是坐在跨上，你可以自己找一張椅子然後你坐上去你就知道那種坐跨的感覺了。

4.十指要抓地，重心微微後移。