經常練習24式太極拳有哪些好處？

2025-08-02 22:33:12

太極拳是國家級的非物質文化遺產，結合了易學的陰陽五行的變化，古代的導引術和吐納術形成的一種內外兼修、剛柔並濟的中國傳統拳術。已經成為現代強身健體的一個運動項目，長期練習太極拳能有非常好的養生效果。那麼太極拳對身體具有哪些好處呢?下面就讓小編帶你了解一下吧!

什麼是養生太極拳?

太極拳是一種很注重「意氣」的運動。「意」指的是意識、意念，在太極拳中使用意識來保持平衡和改變形體姿勢。「氣」又稱為元氣、內氣，太極拳中將氣集中於丹田，上下貫通將身體兩奪對拉，從而形成太極拳的發力。

太極拳養生原理

太極拳中融入了中醫經絡學，長期練習太極拳可以起到祛病、延年的效果。太極拳在鍛鍊的過程中人體的各個器官同時都在運行，將人體的氣血通過意識的引導在筋絡中不間斷的循環，在器官同時運行時帶來一個全身的鍛鍊，從而起到強身健體的作用。

練習太極拳對身體的好處

1.呼吸系統的影響

太極拳通常採用的是自然呼吸和腹式呼吸。逆腹式呼吸法在吸氣時橫隔肌下降腹部自然的微向內凹，再由丹田下到上的形式慢慢的從口中呼出。呼氣時腹部放鬆橫隔肌高度還原，腹部自然向外隆起。膈肌不斷的進行收縮，使得全身器官起到一個按摩的作用，促進了血液的循環。老年人隨著年齡的增長機能隨著減弱，長時間的練習可以改善了心血管系統，降低血栓和心血管病形成的可能性。

2.神經系統的影響

太極拳和其它的健身方式不一樣，除了需要呼吸和肌肉的配合外。更重要的是需要排除雜念，注意力集中，這樣就對中樞神經起到了良好的作用。太極拳由意識進行來進行拳法練習，使大腦在興奮和抑制中切換，在運動時可緩解人們的壓力和緊張感。在興奮狀態時可防止神經系統衰退，反應更加靈敏。長期的運動使得大腦氣血充足，保證大腦的血液和大腦的思考能力。

3.消化系統的影響

太極拳的運動由外到內，以腰部為中軸。腹部進行收縮，使腸胃等的器官得到了按摩，同時新的氣體進入。從而加強了脾和腸胃間的工作，增強循環，減慢消化液的分泌和胰澱粉酶的下降速度。消化系統正常，人體得到所需的營養物質，排除體內的病毒垃圾，自然就小病不來了。

4.骨骼方面的影響

隨著年齡的增長，柔韌性也隨之失去，骨骼脆弱、關節不靈敏。太極拳全面的鍛鍊，使手、腳、腰、腕都得到規律的運動。太極拳招式纏繞擰翻在走圓畫弧中完成，使得身體的機能保持彈性從而延長了身體的柔韌性。

太極拳可根據個人體質進行調整，沒有老少幼性別之分，體弱病者還可以起到輔助治療的作用。太極拳已成一項全民的健身運動了，只要長時間的鍛鍊便能使太極拳強身健體的效果發揮出來。